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trainingslog für jedermann/-frau

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Dangaras

Master

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457

Monday, May 19th 2014, 10:13am

heute war 30min Intervall

dazu Bauch und unterer Rücken
shut up and squat

akasha

Professional

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456

Monday, May 19th 2014, 9:58am

Quoted from "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

Eine Freundin von mir ist Marathonläuferin. Ich habe ihr von dir erzählt. Ihr Tipp:
Wenn du schon regelmässig läufst, wäre eine Laufanalyse bei Ryffel Running sehr empfehlenswert. Laufschuhen sollten immer mind. 1 Nummer grösser sein, so meidet man Blutstau. Sie empfiehlt Rohner Socken, weil sie ohne Naht sind und für Läufer perfekt geeignet sind. Da du regelmässig viele Kilometer machst empfiehlt sie ausserdem gute Laufschuhen zu kaufen. Sie hat für ihre Schuhen 280.- bezahlt beim Ryffel. Dort kann man die Schuhen ausprobieren, es steht dort eine Laufbahn zur Verfügung! :)
Sport ist Leben..

bluecube

Master

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455

Monday, May 19th 2014, 9:39am

bei mir gestern Beine,
dann nochmal Beine,
Abends dann nochmal Beine :rolleyes: :D :wacko:

acdcguyforever

Sage

  • "acdcguyforever" is male

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454

Monday, May 19th 2014, 7:42am

Quoted from "akasha"

Quoted from "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

konntest du der Sache nachgehen?

Noch nicht, da ich seither nicht mehr joggen war. Morgen ist die nächste Ausdauereinheit geplant. Danke der Nachfrage. :)

mfG acdcguy

akasha

Professional

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453

Sunday, May 18th 2014, 10:51pm

Do:
1 h PD (leider rechter Arm irgendwie verdreht. Seither kann ich mein Arm nicht mehr gut bewegen, schränkt ein :huh: - hoffe geht wieder weg)

Fr:
1 h Tennis (verloren :huh: )

Sa:
30 min. @home Dance & PD
Sport ist Leben..

akasha

Professional

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452

Sunday, May 18th 2014, 10:47pm

Quoted from "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

konntest du der Sache nachgehen?
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masterbodydave

Sage

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451

Sunday, May 18th 2014, 5:33pm

Heute Brust, Schultern und am Schluss spontan ein paar Sätze für die Beine

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

Sage

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450

Saturday, May 17th 2014, 11:23am

heute Krafttraining:

10 - 15 Minuten Warm Up (Seilspringen, Bewegungsübungen)

3 Maximalsätze mit anschliessenden Negativreps
- Klimmzüge eng

3 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 Maximalsätze
- Beugestützen (anschliessend ohne Pause sofort Arnold Dips bis zum Versagen)

3 Sätze à 6 - 11 Wiederholungen
- SZ-Curls stehend an der Wand

4 Maximalsätze
- Wadenheben stehen mit Gewichtsrucksack auf der Treppe mit vollem ROM (3 Sätze jeweils einbeinig, 1 Satz zweibeinig)

2 Supersätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Beinheben liegend und Side Crunches, jeweils mit Zusatzgewicht

Dauer: 75 Minuten

10 Minuten Cool Down

10 Minuten Dehnen


Fazit: Gutes Training. Bei den meisten Übungen konnte ich das Gewicht oder die Reps steigern. Der Fokus war gut und die Übungen kontrolliert ausgeführt. Beim Kreuzheben mache ich next time ein Video, um die Form zu begutachten. Für das Schrägbankdrücken muss ich mir etwas einfallen lassen, wie ich die schweren Hanteln ohne Verletzungsgefahr in Position bringen kann. Das ist nicht ganz einfach. Bei den Dips benötige ich noch eine rutschfeste Unterlage für die Griffe, die hole ich nächste Woche im Baumarkt. :37

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

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449

Friday, May 16th 2014, 4:16pm

heute nach der physio im van der merwe:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend, single griff
- latzugmaschine, single griff
- flys schrägbank, kabelzug
- rudern am trx

3x battle rops nach feeling



3 sätze a 8-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- negative crunches an der römische liege

1x 20 wdh's liegestützen am trx

dauer: 1h

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

Intermediate

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448

Friday, May 16th 2014, 1:57pm

Heute ein verhältniss-mässig kurzes Workout:

Pull mit Fokus auf Bizeps:

Bizeps:

Bizeps-Curls an der SZ-Stange im 5x5:

Einwärmsatz: 10 Reps mit 30 kg (10kg pro Seite)
5x5: 50kg. Die ersten 3 Sätze volle 5 Reps geschafft. Satz 4 + 5 jeweils 4 Reps + 1 nach 10 Sek pause.

Neuer Rekord was die Reps ab dem 3. Satz betrifft, für mich die Anforderung erfüllt, um nächstes mal auf 55kg zu gehen! :)

Rücken:

4 Sätze Latzug Breit mit neutralem Griff
4 Sätze am Kabelzug Sitzendes-Rudern Einarmig
4 Sätze an der Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern mit 40kg
3 Sätze leichtes Kreuzheben à 10 Reps mit 90kg. Ganz langsame ausführung.

Bizeps:

2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 40 kg
2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 30 KG
2 Sätze mit 6-8 Reps LH Curls Eng Gegriffen

Anschliessend Supersätze:

Kabelzug, LH Curls Eng (20kg), Hammercurls 8kg KH bis keine Power mehr vorhanden war. 3 Durchgänge

Bauch:

10 MIn verschiedenstes

Total: 1h 30 Min.

bluecube

Master

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447

Friday, May 16th 2014, 1:40pm

Quoted from "helipot"

Quoted from "bluecube"

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44

hehe hast schon recht ^^ aber wie erwähnt hatte n ordentliches Jogging vorher ^^ den beinen geht's dann morgen wieder an die Kandaren :wacko: :rolleyes: :D


Quoted

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

mfG acdcguy

ok :thumbup:

acdcguyforever

Sage

  • "acdcguyforever" is male

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446

Friday, May 16th 2014, 1:14pm

Quoted from "bluecube"

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

mfG acdcguy

helipot

Champion

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445

Friday, May 16th 2014, 12:47pm

Quoted from "bluecube"

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

bluecube

Master

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444

Friday, May 16th 2014, 12:45pm

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

acdcguyforever

Sage

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443

Friday, May 16th 2014, 11:01am

heute endlich wieder einmal ein längeres Ausdauertraining:
- Jogging
- 10.77 km in knapp 49 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.2 km/h
- maximale Geschwindigkeit: 18.5 km/h

Fazit: Uff, zwei Wochen ohne längere Joggingeinheiten reichen aus, mich wieder aus der Form zu bringen. Insgesamt musste ich 5 Minuten pausieren. Ich muss unbedingt wieder Ausdauereinheiten nach dem Krafttraining hinzufügen, um dabei zu bleiben. Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran. :42

mfG acdcguy

acdcguyforever

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442

Friday, May 16th 2014, 8:13am

Quoted from "masterbodydave"

Quoted from "acdcguyforever"

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy
Ist das eine neue Trainingsart? :31 :29 :D

Gruss
masterbodydave

Uups, Müdigkeit macht blind. Sorry. :D

mfG acdcguy

masterbodydave

Sage

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441

Thursday, May 15th 2014, 10:14pm

Quoted from "acdcguyforever"

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy
Ist das eine neue Trainingsart? :31 :29 :D

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

Sage

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440

Thursday, May 15th 2014, 10:11pm

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy

bluecube

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439

Thursday, May 15th 2014, 9:05pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "bluecube"

Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?

eine gute variante. :45

ich sehe selten jemanden der seitenheben really effizient ausführt. ;)

gruss
dänu


ja wird bei mir nur so gemacht atm ;) ebenfalls Military.
seitheben auf der schrägbank ist ebenfalls noch recht effizient, da von anfang an gleichmässige hebelwirkung (im stehen ist das nicht der fall)
ziehe deshalb stehend atm vor :D

acdcguyforever

Sage

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438

Thursday, May 15th 2014, 7:17pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "acdcguyforever"

- Military Press mit SZ-Stange

stehend?

gruss
dänu

Ja stehend, ich habe mehr Kraft als wenn ich sitze. Einen Gym-Ball habe ich leider noch nicht im Homestudio. ;)

mfG acdcguy

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