trainingslog für jedermann/-frau

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nadinee

Profi

Beiträge: 845

Registrierungsdatum: 24. September 2008

512

Donnerstag, 29. Mai 2014, 07:57

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

511

Donnerstag, 29. Mai 2014, 07:32

Zitat von »nadinee«

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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nadinee

Profi

Beiträge: 845

Registrierungsdatum: 24. September 2008

510

Donnerstag, 29. Mai 2014, 06:44

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

509

Mittwoch, 28. Mai 2014, 22:34

1 harte h VT
1 h choreo dance

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

508

Mittwoch, 28. Mai 2014, 19:24

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

507

Mittwoch, 28. Mai 2014, 18:58

Zitat von »guggi«

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

506

Mittwoch, 28. Mai 2014, 18:29

Zitat von »dänu«

Zitat von »guggi«

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot.

training dauerte: ca. 75 minuten

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

505

Mittwoch, 28. Mai 2014, 16:10

Zitat von »guggi«

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

504

Mittwoch, 28. Mai 2014, 14:03

Zitat von »dänu«

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

503

Mittwoch, 28. Mai 2014, 13:47

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

502

Mittwoch, 28. Mai 2014, 13:17

Zitat von »acdcguyforever«

Fazit: Heute leider kein guter Fokus.

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

501

Mittwoch, 28. Mai 2014, 12:11

heute Morgen Krafttraining:

2x Frontkniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurl
3x vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange
3x lh-Bankdrücken
3x Military Press
3x French Press liegend mit der SZ-Stange
3x negative Crunches

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute leider kein guter Fokus. Musste daher bei vielen Übungen noch Dropsets einbauen, um noch das Letzte rauszuholen. Die negativen Crunches habe ich auf meinem neuen Bauch- Rückentrainer probiert. Es war ganz okay.

mfG acdcguy

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nadinee

Profi

Beiträge: 845

Registrierungsdatum: 24. September 2008

500

Mittwoch, 28. Mai 2014, 04:20

Ich fange wieder an mit leichten Übungen.

Mein Programm:
Trizeps und Bizeps Liegestützen auf den Knien

Seitliche Squats
Sumo Squat ziel 2-3 minuten halten

Superman mit Gewicht auf Bauchliegend

Klimzüge.start auf stuhl stehen und langsam herunterlassen

Also der Superman mit total 1.5 kg ist schon ein riesen Challenge und die Klimmzüge noch mehr

Oh und auf Rückenliegen und Zehen berühren der ausgestreckten Beine
Plus im Sitzen plus 4 kg hantel seitliche Rotation.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

499

Montag, 26. Mai 2014, 18:41

heute varia:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern mit den handles
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend, weiter griff

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, seil, knieend

1x auf dem swissplate, 40 sec.:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

498

Sonntag, 25. Mai 2014, 17:56

Gerade Brust, Schultern und bisschen Rücken hinter mir.

Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

497

Sonntag, 25. Mai 2014, 13:12

Zitat von »bluecube«

rocker, die Knie DÜRFEN nach vorne gehen... diese BroScience von SAFS und Konsorten hält sich leider immer noch!

einerseits müssen das technik und körperspannung schon gut stimmen, anderseits alles was gleich und über 90 grad ist, nein.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

496

Sonntag, 25. Mai 2014, 06:32

Gestern Leg-Pump training:

5 Sätze à 8-15 Reps Beinstrecker
4 Sätze à 8-15 Reps Beinbeuger
4 Sätze Squats mit 70kg - Ausführung Ass to Grass, wobei man bei Grass 2 Sekunden verhart und erst dann wieder schön langsam hochkommt
3 Sätze Beinstrecker à 8-15 Reps
3 Sätze Beinbeuger à 8-15 Reps
3 Sätze à 12 + 5 Reps Squatpress mit 50kg pro Seite - extrem Langsame ausführung

ca 5-6 Sätze Waden

5 minuten Bauch.