trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

517

29. 05. 2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

516

29. 05. 2014, 17:42

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

515

29. 05. 2014, 11:17

Citation de "nadinee"

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

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nadinee

Professionnel

Messages: 845

Date d’enregistrement: 24.09.2008

514

29. 05. 2014, 10:24

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

513

29. 05. 2014, 09:21

Citation de "nadinee"

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung.

mfG acdcguy

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nadinee

Professionnel

Messages: 845

Date d’enregistrement: 24.09.2008

512

29. 05. 2014, 07:57

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

511

29. 05. 2014, 07:32

Citation de "nadinee"

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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nadinee

Professionnel

Messages: 845

Date d’enregistrement: 24.09.2008

510

29. 05. 2014, 06:44

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

509

28. 05. 2014, 22:34

1 harte h VT
1 h choreo dance

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

508

28. 05. 2014, 19:24

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

507

28. 05. 2014, 18:58

Citation de "guggi"

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

506

28. 05. 2014, 18:29

Citation de "dänu"

Citation de "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot.

training dauerte: ca. 75 minuten

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

505

28. 05. 2014, 16:10

Citation de "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

504

28. 05. 2014, 14:03

Citation de "dänu"

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

503

28. 05. 2014, 13:47

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

502

28. 05. 2014, 13:17

Citation de "acdcguyforever"

Fazit: Heute leider kein guter Fokus.

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

501

28. 05. 2014, 12:11

heute Morgen Krafttraining:

2x Frontkniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurl
3x vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange
3x lh-Bankdrücken
3x Military Press
3x French Press liegend mit der SZ-Stange
3x negative Crunches

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute leider kein guter Fokus. Musste daher bei vielen Übungen noch Dropsets einbauen, um noch das Letzte rauszuholen. Die negativen Crunches habe ich auf meinem neuen Bauch- Rückentrainer probiert. Es war ganz okay.

mfG acdcguy

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nadinee

Professionnel

Messages: 845

Date d’enregistrement: 24.09.2008

500

28. 05. 2014, 04:20

Ich fange wieder an mit leichten Übungen.

Mein Programm:
Trizeps und Bizeps Liegestützen auf den Knien

Seitliche Squats
Sumo Squat ziel 2-3 minuten halten

Superman mit Gewicht auf Bauchliegend

Klimzüge.start auf stuhl stehen und langsam herunterlassen

Also der Superman mit total 1.5 kg ist schon ein riesen Challenge und die Klimmzüge noch mehr

Oh und auf Rückenliegen und Zehen berühren der ausgestreckten Beine
Plus im Sitzen plus 4 kg hantel seitliche Rotation.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

499

26. 05. 2014, 18:41

heute varia:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern mit den handles
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend, weiter griff

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, seil, knieend

1x auf dem swissplate, 40 sec.:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

498

25. 05. 2014, 17:56

Gerade Brust, Schultern und bisschen Rücken hinter mir.

Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

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