trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

673

Montag, 11. August 2014, 17:18

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust mit dem seil
- schrägbankdrücken kh nach x-mas
- rudern kabelzug, sz-stange, mittlerer pronierter griff
- nackendrücken, sitzend smith-maschine
- enges flachbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches am kabelzug auf dem ball

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

672

Montag, 11. August 2014, 16:49

Brust/Bauch

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

671

Sonntag, 10. August 2014, 18:46

Heute: Brust, Schultern, Bizeps

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

670

Sonntag, 10. August 2014, 15:10

schöne anspruchsvolle tour
schwerer und härter als mancher 4000er

war fit kam wenig zum trainieren(wetterbedingt)
aber ging gut.
einmal leichter krampf am oberschenkel
letzten 300hm mit neuschnee zu kämpfen
sank knie tief ein was ziemlich ermüdend war

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

669

Samstag, 9. August 2014, 09:18

Zitat von »Dangaras«

gedtern bergsteigen 12h
mixed gelände fels schnee eis 1300hm

zum Schluss auf dem Rhonegletscher spalten jumping

fazit?
feeling?
bilder, imperssionen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

668

Samstag, 9. August 2014, 09:17

Zitat von »Pädä«

Trizebs/Bizeps

führt doch mal im detail auf was ihr macht.

ist so viel spannender. :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

667

Samstag, 9. August 2014, 08:41

Trizebs/Bizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

666

Samstag, 9. August 2014, 07:02

gedtern bergsteigen 12h
mixed gelände fels schnee eis 1300hm

zum Schluss auf dem Rhonegletscher spalten jumping :wacko:

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

665

Freitag, 8. August 2014, 16:31

heute workout 2 in oberwil:

3 sätze a 6-15 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken, kabelzug, seil
- sz-curls, stehend

- überkopfstrecken kh's, single, sitzend
- konzentrationscurls, single, sitzend

nacheinander ausgeführt:
- trizepsdrücken, maschine
- scott-curls, maschine

3 sätze a 20-25 wdh's:
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauer:
- bauchmaschine

dauer: 35 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

664

Freitag, 8. August 2014, 11:59

heute workout 1 in arlesheim:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, mittlerer pronierter griff
- flys, maschine
- rudern, maschine, mittlerer pronierter griff
- reverse butterfly, maschine
- schulterdrücken, maschine

3 x 1 min.:
- battlerops

3 x 15-20 wdh's:
- reverse crunches

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

663

Freitag, 8. August 2014, 10:42

Gestern Schultern/Bauch Heute Beine/Waden

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

662

Donnerstag, 7. August 2014, 21:03

heute etwas cardio: 20 min. crosstrainer, 20 min. laufband, 5 min. velo

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

661

Mittwoch, 6. August 2014, 20:37

Zitat von »dänu«

Zitat von »Dangaras«

nein switching

ist ein elektronischer?
ich kenne einen von switching mit geräten - leider mit zu wenig gewicht - welche eine rote abdeckung haben.

gruss
dänu

nein manuell diese ist neu hat schwarze abdeckung
werde morgen ein pic machen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

660

Mittwoch, 6. August 2014, 15:17

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

659

Mittwoch, 6. August 2014, 12:47

Zitat von »Dangaras«

nein switching

ist ein elektronischer?
ich kenne einen von switching mit geräten - leider mit zu wenig gewicht - welche eine rote abdeckung haben.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

658

Mittwoch, 6. August 2014, 11:47

nein switching

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

657

Mittwoch, 6. August 2014, 10:46

Zitat von »Dangaras«

2 runden Kraft/Ausdauer zirkel

milon?

gruss
dän

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

656

Mittwoch, 6. August 2014, 10:38

2 runden Kraft/Ausdauer zirkel

danach 15min cardio

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

655

Montag, 4. August 2014, 18:32

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff

je ein satz a 8-10 wdh's:
- kh-drücken, sitzend
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- frontheben sz-stange, kabelzug

3 sätze a 8-12 wdh's:
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- curls stehend am kabelzug, sz-stange mit versch. griffarten und -weiten

3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.