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heute:
3 sätze a 8-10 wdh's:
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
2 sätze a 8-12 wdh's:
- brustpresse sitzend (2 versch. griffarten)
- rudern an der maschine (2 versch. griffarten)
- reverse butterlfy maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
vor dem training: migräne und flauer magen.
nach dem training: migräne um 80% reduziert und wieder appetit.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 40 min.
heute nicht ganz so fit (erkältung), daher short programm.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: 60min Kardio und 10min Gedehnt
Dauer:70min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining - nach 12 std. (viel auf dem beinen, zibelemärit - fehlte mir etwas die energie einen dedizierten workout durchzuführen):
- 2 runden auf dem kraftzirkel (bauch, abcoaster 3x)
- 3 sätze a 20 wdh's: crunches mit zus. kettlebell
- 1 satz a 30 wdh's: rudern hoch mit dem tube
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: ca. 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Brust,Bizeps,Trizeps, Dehnen und 20min Kardio
Dauer: 100 min
Gruss
Masterbodydave
Heute Abend: Rücken, Unterrücken, Bauch, Dehnen
Dauer: 65 min
Gruss
Masterbodydave
gestern zur Abwechslung, Fitness im Asia Spa Sihlcity Zürich
kein spezielles Programm geplant:
1h Cardio: 20min. Ruder 20min. Stepp, 20min. Velo
30min. Krafttraining: Kniebeugen mit KH 1 Sätze à 10 wdhs, Hyperextension 2 Sätze à 25 wdhs, fliegende Bewegung mit KH 1 Satz à 6 wdhs, Bizeps-curl KH 1 Satz à 6 wdhs, Klimmzug 3 Sätze à 6 wdhs
Sport ist Leben..
Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "akasha" (22.11.2014, 16:12)
Heute seit langem widermal im Krav Maga gewesen. War klasse :-)
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THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug in den nacken mit fat gripz
- schrägbankdrücken kh
- rudern kabelzug, u-griff
- enges flachbankdrücken lh mit fat gripz
- lh-curls mit fat gripz
auf dem kraftzirkel:
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- dazw. abcoaster (3x)
auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend 60min Kardio und 10min Dehnen
Dauer: 70min
Gruss
Masterbodydave
Heute Abend: 7min Velo zum aufwärmen. Trizeps Bombardiert bis geht nicht mehr ca 15 Sätze wenn nicht gar mehr, Beinbizeps...da eher weniger Sätze ca 6-8 Sätzen aufgrund von Verletzung ( Schmerzen ) danach 1 Satz Beinstrecken mit ca 20-25 Whd
20min Velo und ca 10min Dehnen.
Dauer: 80min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: wadenheben & rumpfstabi
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzugmaschine, single griff
je 3 sätze am/mit dem trx:
- liegestützen mit griffhilfen
- rudern
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
3 sätze a 8-12 wdh's:
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell
je 1 satz a 15-30 wdh's:
- crunches auf dem ball
- torso rotation, maschine
- ab crunch
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: 10 min Velo zum aufwärmen, Brust, Schultern, Bizeps
30 min Velo und 10 min Dehnen
Dauer:100 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust, v-griff
- cablecross (15-20 wdh's)
- vorgebeugtes lh-rudern
- nackendrücken lh
- lh-curls mit fat gripz mit verbundsatz curls mit dem medizinball
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff mit verbundsatz überkopfstreckien medizinball
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchrollen mit rad
- crunches mit dem medizinball
- rumpfstabi auf dem swissplate
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Rücken, Trizeps, etwas Brust und Bizeps
40 min Kardio
Dauer
90 min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- bauchmaschine
- beinbeuger
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken brustpresse
- kabelrudern, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- bizepscurls kh
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- hüftstoss
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: gut 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Nach 9 Tagen Pause ( Erkältung ) wollte ich es heute wissen. War sehr lange im Studio 4Std und viiiiiel gequaselt
Trainiert: Brust, Schultern, 35 min Cardio
Trainingszeit? Ich schätze mal so salop ca 80-90 min der Rest war mit Top Athleten unterhalten
Gruß
Masterbodydave
heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):
3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- rotatorenmanschetten
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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