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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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972

Mittwoch, 4. März 2015, 20:57

Zitat von »VidaLoca57«

heute: richtig harter und intesiver RestDay :thumbsup:

uff, ja, das ist hart! 8)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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971

Mittwoch, 4. März 2015, 20:51

Krav Maga
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

VidaLoca57

Fortgeschrittener

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970

Mittwoch, 4. März 2015, 20:49

heute: richtig harter und intesiver RestDay :thumbsup:
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Federprinzessin

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969

Mittwoch, 4. März 2015, 19:26

gestern Legday: Kraft ausdauer verlängert: gewichte erhöht :love:

Heute: belly-day --> super kraft gehabt!! Kraft ausdauer verlängert. bis ich das brennen schon gar nicht mehr wahrgenommen habe. :love:

dänu

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968

Mittwoch, 4. März 2015, 15:37

heute kraftausdauer:

- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- decline-bankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- military press
- battle rops
- rückenstrecker frei mit hantelscheibe
- bauchmaschine
- abcoaster
- liegestützen auf medizinball (hände)

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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967

Montag, 2. März 2015, 18:02

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrgäbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- schrägballdrücken am kabelzug
- vorgebeugtes rudern am kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- schulterdrücken am kabelzug, auf dem ball mit den handles
- trizepsdrücken am kabelzug mit den handles
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten- weiten

3 sätze a 15-30 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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966

Sonntag, 1. März 2015, 23:40

Sonntag: Brust,Bizeps, Schultern, Rotatorenmanschetten, Stretching,20min Kardio

Dauer: 120min

Gruss
Masterbodydave

Federprinzessin

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965

Sonntag, 1. März 2015, 21:58

chrunches powern mich so richtig (mittlere bauch muskeln) . und super für meine beckenboden mukis ist halt der unterbauch, beine hochziehend. am liebstens senkrecht. sind aber auch liegend gut. oben festhaltend in die kerze gehend und runter liften.
situps mit beine hoch gelagert (obere six pack muskulatur). und seitliche situps bin ich noch nicht zufrieden mit pumpen. ist zurzeit nebensächlich.

nicht so gerne mache ich den Bauch-rückentrainer. die kontrolle variert zu den muskel partien.....ich kann nicht gezielt kraft einsetzen.
ich benutze zu sehr den rücken und beine zum ausgleich. ist jedoch auch power abhängig.

Was sind deine best of?

dänu

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964

Sonntag, 1. März 2015, 21:17

lieblingsrumpfübung(en)?

gruss
dänu
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Federprinzessin

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963

Sonntag, 1. März 2015, 21:10

Bauchtag

30 min einwärmen (das krieg ich bestimmt auch mal hin ohne :-) )

situps, chrunches, oberbauch gerät, unterbauch (hängend beine gerade raufziehen), seitliches bauch dings

Liegestütze (Männliche so viel es ging), Liegestütze 3x 15-20(frauisch)

klimmzüge geübt (mit geräte hilfe), jeweils am gerät noch beine einzeln trainiert, also po!

oberer rücken noch mit kurzhantel lastzug

Kreuzheben geübt mit vorest leichtem gewicht zur idealen ausführung

30 min stepper

==> out of power => protein drink must have :-)

Federprinzessin

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962

Samstag, 28. Februar 2015, 18:53

Legday

30 min cardio einwärmen (moderat)

beinpresse und innen und aussen
seilzug für hinterschinken :-) und seitliche feinmuskulatur
beinbeugen (bis zum geht nicht mehr)
beinstrecker
den rest weiss ich nicht wie es heisst

Lh squats, ausfallschritte (bis zum geht nicht mehr)

30 min cardio

ca: 100 min

Pädä

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961

Samstag, 28. Februar 2015, 11:10

Schultern/Trizeps/1set waden
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masterbodydave

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960

Freitag, 27. Februar 2015, 22:50

Heute: Beine und 30min Kardio, ganz Körper Gedehnt

Dauer:100min

Gruss
Masterbodydave

Federprinzessin

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959

Freitag, 27. Februar 2015, 21:43

1. Ich bin erst nach 30 min warm :S
2. habe ich bereits reduziert für mehr energie in die kraft setzten zu können. bin psychologisch noch so abhängig. das gefühl: ich muuussss es machen (zwangsneurotisch :34 )

dänu

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958

Freitag, 27. Februar 2015, 21:26

reichen 10 min. nicht?

der fokus,sollte sein, soviel energie und kraft für das bevorstehende krafttraining einsetzen zu können.

gruss
dänu
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Federprinzessin

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957

Freitag, 27. Februar 2015, 21:21

ich nenne es aufwärmen. Ich kann nicht eiskalt an die gewichte. Es tut mir gut zuerst ein bisschen mein kreislauf anzuregen. ( ehem. just cardio-bunny braucht das ^^ )

Ja mit KH mach ich noch trizeps und schultern. und was mir sonst grad einfällt und ich lust habe.

dänu

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956

Freitag, 27. Februar 2015, 20:40

@federprinzessin
warum 30 min. aufwärmen?

gehören die kh-übungen (kurzhantel) zu den übungen für den oberkörper?

gruss
dänu
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Federprinzessin

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955

Freitag, 27. Februar 2015, 20:34

Ich tagge auch mal mein fitnesstag

30 min einwärmern crosstrainer

oberkörper: alle Muskel gruppen ca. 40-50 min

KH übungen auf Bank.

30 Min ablenkung von einem "ich besuch fitnessstudio zur konversationsführung" :wacko: X(

wieder abgekühlter körper angekurbelt mit leichteren gewichten "feinschliff" ^^

30 min rest auspowern auf fahrrad. :42 :42 :42

Pädä

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954

Freitag, 27. Februar 2015, 18:31

Cardio/Bauch
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dänu

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953

Freitag, 27. Februar 2015, 14:41

workout heute - gkt (maschine):

3 sätze a 8-15 wdh's:
- beinstrecker
- beinbeuger
- latzugmaschine
- brustpresse sitzend
- wadenpresse
- seitenheben maschine
- upper back maschine
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

- dehnungen auf dem five-zirkel

gruss
dänu
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