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guggi

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1 393

Donnerstag, 13. Oktober 2016, 08:34


danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.

oje, gute besserung!

gruss
dänu


danke dänu

tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue. :cursing: ;(
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 392

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 21:10

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 391

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 21:08


danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.

oje, gute besserung!

gruss
dänu
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1 390

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 15:26

heute:
squats: 6/5/4/4
bankdrücken: 6/6/5/4
kh seitheben: 3*10
deadlifts 6/10

danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen. :o
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1 389

Montag, 10. Oktober 2016, 18:18

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- trizeps am trx

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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Freitag, 7. Oktober 2016, 14:34

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

gruss
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Donnerstag, 6. Oktober 2016, 12:03

training gestern:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende auf der sb: 3*8
rudern am kabelzug: 3*12
latzug weit: 2*6
trizepsdürcken am kabelzug: 3*8
kh hammercurls: 3*8

dauer: 100min
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1 386

Mittwoch, 5. Oktober 2016, 20:13

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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Dienstag, 4. Oktober 2016, 12:09

gestern:
squats: 3*6
lh flachbank: 4*6
kh schräg: 3*8
seitheben kh: 3*10
deadlifts: 1*6 / 1*10
facepulls: 3*12
dips: 10/8/6
sz culrs: 10/8/6

dauer: 100min
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Montag, 3. Oktober 2016, 20:27

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- rudern hoch am kabelzug mit den handles
- trizepsdrücken am kabelzug, seil

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Freitag, 30. September 2016, 14:21

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug

- rudern am trx
- liegesützen mit den equalizer

3 sätze:
- reverse butterfly
- trizeps am trx

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls sitzend
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Montag, 26. September 2016, 14:15

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken mit zus. hantelscheiben am ende der stange mit gummizug befestigt
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterlfy kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls liegend, sz-stange am kabelzug

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Freitag, 23. September 2016, 22:42

training heute:

3 sätze:
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug

abwechselnd:
- rudern am trx
- liegestützen mit dem equalizer

- aufrechtes rudern kettlebell

2 sätze:
- lh-curls

1 satz:
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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Mittwoch, 21. September 2016, 19:34

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 379

Montag, 19. September 2016, 16:33

training heute:

3 sätze:
- latzug, kabelzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern maschine
- brustpresse
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Mittwoch, 14. September 2016, 21:19

wandern heute:

- kcal: 1270
- schritte: 25'850
- km: 23.15
- training: 195 min.

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Freitag, 9. September 2016, 13:54

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- reverse butterfly m1
- rudern
- reverse butterfly m2
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse-crunches mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

bem.: heute keine brustübung, da die bizepsehne im schulterbereich noch entzündet ist.

gruss
dänu
»dänu« hat folgende Datei angehängt:
  • bzepssehne.jpg (301,37 kB - 1 mal heruntergeladen - zuletzt: 9. September 2016, 13:54)
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Mittwoch, 7. September 2016, 19:40

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 375

Montag, 5. September 2016, 16:51

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, kabelzug
- brustdrücken stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- shrugs kh

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- trizeps am trx

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Freitag, 2. September 2016, 18:16

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern am kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- military press lh
- enges lh-bankdrücken
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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