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VidaLoca57

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45

04.04.2017, 08:45

hier noch einige eindrücke von der swiss classic letzten samstag in estavayer le lac :D

wie dänu bereits erwähnt hat, 2. platz.. leider war die form nicht ganz wie gewünscht, nicht genug prall meiner meinung nach :rolleyes:
trotzdem ein erfolgreicher wettkampf und mit viel spass verbunden 8)

nächstes zwischenziel ist die kroatische meisterschaft in kanpp 3 wochen :D

grüsse Vidaloca
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No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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44

04.04.2017, 08:37

danke dänu! :D
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dänu

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43

03.04.2017, 19:29

herzliche gratulation noch zu deinem 2ten platz vom letzten weekend in der top-klasse in der romandie! super! :thumbsup: :39 :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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42

26.03.2017, 21:55

genau! krasse form! :39 :45 :36

gruss
dänu
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cyclon

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41

26.03.2017, 21:17

Sehr cool, tolle Form VidaLoka57! 8)

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40

24.03.2017, 21:51

noch einige impressionen vom BoC2017 :D
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No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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39

21.03.2017, 20:13

danke, danke dänu!!

hier noch der Link zum livestream vom wettkampf... ab ca. 2: 24: 3 0 fängt die finalrunde meiner klasse an- da sieht man einbisschen was vom posing und von der konkurrenz :D

grüsse VL

https://www.youtube.com/watch?v=VH8vnBKbTiE
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

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38

20.03.2017, 12:56

:39 :thumbsup:

tolle form! :35

gruss
dänu
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VidaLoca57

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37

20.03.2017, 11:55

hier mal ein erstes foto...

@dänu: danke danke! war selbst auch sehr zufrieden! auch mit der form :D

@heli: danke auch dir heli!

ich werde heute abend ein paar meiner eigenen bilder, welche meine freundin geschossen hat, hochladen ^^
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helipot

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36

20.03.2017, 10:49

herzliche gratulation vida

hab schon ein pic auf fb gesehen, starke form :thumbup:
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dänu

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35

19.03.2017, 20:39

nichtsdestotrotz herzliche gratulation! :36 :thumbsup: :39

hast du toll gemach! :37

hast du noch ein paar pics?

gruss
dänu
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34

19.03.2017, 19:11

so kurzes update zum gestrigen Battle Of Champions Wettkampf...
Platz 1 in der Mens Physique Klasse +178!

leider nur 4 teilnehmer (inkl. mir persönlich) jedoch waren alle gut in forn und starke konkurrenten..

jedenfalls bin ich zufrieden und freue mich auf den swiss cup in 2 wochen 8) :D
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33

09.03.2017, 22:00

da hab ich meinen log wieder hartnäckig vernachlässigt... aber da war halt dann doch zu wenig zeit ^^

nun ja, aktuell sieht es so aus, dass die form sehr gut geworden ist! in einer woche (18.03.) ist ja der erste wettkampf in luzern.. denke dort werde ich mit knapp 5%KF ready to rumble sein! bin zufrieden, da ich doch übermässig viel fett hatte zu beginn des jahres und dem beginn der diät! nun hat sich das aber gut entwickelt und ich habe in dieser zeit bestimmt, 5-6 cheatdays eingelegt und trotzdem gings gut voran! somit sehr zufrieden :D

nächste woche kommt dann das ent- und aufladen.. und dann sollte alles stimmen soweit :D
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32

23.01.2017, 18:11

nachtrag zum gestrigen rückenworkout...

rumänisches kreuzheben, 3 sätze warm up und anschliessend 4 arbeitssätze
latzug, mit finish in den nacken (dänu lässt grüssen) 4 sätze
rudern am kabelzug 4 sätze
reverse butterfly an maschine, 4 sätze
shrugs kh 4 sätze im supersatz mit nackenziehen lh
rudern an maschine mit differenziertem griff zum auspowern, 4 reduktionssätze
rumpf, extensions 4 sätze bis zum muskelversagen, moderates tempo..

heute mal wieder ein rest day... ich wollte eigentlich noch eine cardio und abs-session einlegen vormittags vor arbeitsbeginn, fühlte mich aber dermassen ausgepowert dass ich es habe sein lassen und eine extra runda schlaf eingelegt habe, hat verdammt gut getan :D
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31

22.01.2017, 11:58

heute morgen gabs 50min Cardio... gleichmässig, puls zwischen 128-135

nachmittags steht dann noch ein rückenworkout an ^^
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30

21.01.2017, 14:55

kurzer nachtrag der letzten tage :D

am DO: Schultern&Arme
am FR: Cardio 45min
Heute: Brust und Cardio (30min) im Anschluss

die form wird immer besser, muskulatur kommt schön und prall (hauptsächlich während des workouts) zum vorschein.. motivation steigt :D

werde ab kommender woche die workouts dann auch genau auflisten, übung & sätze etc... :29
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29

18.01.2017, 19:47

workout MO: ordentliches Rückentraining...

lief sehr gut! deadlifts sehr gut gemeistert, bin wieder auf meinem alten level was die kraft angeht... die ausdauer aber immer noch nicht auf gewünschtem stand, jedoch gehts in die richtige richtung 8)
direkt im anschluss ans rückentraining gings noch ab zum fussball, insgesamt 1,5h... immer 20min spielzeit, 10min pause...
wow, danach war ich mal richtig im arsch! meine füsse fühlten sich schlimm an- angeschwollen und schmerzten ziemlich :S später setzte noch mein unterer rücken ein, dank des trainings und des harten hallenbodens :rolleyes:

gestern dann schön moderater muskelkater in den beinen vom fussball.

workout DI: only cardio 50min.. dazu 3 sätze crunches, mehr lag nicht drin.. zeitmangel :

Workout MI/heute: Legs

lief auch gut ab, da ich es noch leicht im unteren rücken spürte, gab es keine squats (zumindest nicht zu beginn und schwer). trotzdem gutes feelin während des workouts, power in den legs ist voll wieder am start! fühlte sich sehr gut an :thumbsup:
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28

15.01.2017, 19:00

heute vormittags CHEST

das training heute beinhaltete 5 übungen a 3 sätze.. gutes feeling, obwohl sehr früh und nur ein Shake (Whey, Eiklar, Haferflocken & Banane) intus!
kraft war noch nicht auf dem gewünschten stand, aber ich denke nächstes training bin ich dann nah dran! pump war gut und ausdauer des muskels auch zufriedenstellend (:

es geht was, bin zufrieden!

ernährungstechnisch nun keine guten tage hinter mir... da es in den ersten 10tagen sehr gut vorwärts ging, war ich leider nicht mehr soo konsequent mit dem futter.. aber die form hat sich nicht verschlechtert, somit okay. da es auch noch einige wochen (9) sind bis zum wettkampftag gehe ich es gelassen an, wird schon reichen. :D
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27

15.01.2017, 18:54

gestern SA:

moderate Cardioeinheit 50min und anschliessend 6 sätze abs- 3x seitlich, 3x crunches
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13.01.2017, 21:26

Citato da "dänu"

:39 :thumbup: weiter so!

weisst du, der kf-anteil (messmethoden), ist für mich nicht entscheidend.
spiegelbild und wohlbefinden sind für mich die indikatoren. :45

gruss
dänu


jep sehe ich genau so.. es dient lediglich der orientierung! so weiss ich rein "theoretisch" wo ich stehe.
aber letztlich kann der wert sein wie er möchte, das spiegelbild muss stimmen :45
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