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kurze pausen von ca. 30 sec.
ich benötige jeweils 60-90sek (squats und deadlifts 120-180sek) pause
Training heute:
- 3 sätze legpress
- 3 sätze bankdrücken
- 3 sätze seitheben
- 2 sätze kreuzheben
- 3 sätze lh-curls
- 3 sätze facepulls
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales?
kurze pausen von ca. 30 sec.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- 3 Sätze Kniebeugen
- 4 Sätze Überkopfdrücken
- 3 Sätze Flys auf der Schrägbank
- 3 Sätze Kabelrudern
- 2 Sätze Latzug
- 2 Sätze SZ-Curls
Dauer: 60min
@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales?
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute auch im neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern an der maschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit der sz-stange
3 sätze:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- ab crunch an der maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in einem neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- ab crunch an der maschine
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken kettlebell
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finisch in den nacken
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
zus. 2tes mal:
- ab crunch & rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
2 sätze:
- reverse butterfly an der maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern auch wiedermail ein gk:
- kniebeugen 3*6
- bankdrücken 4*6
- seitheben 3*10
- kreuzheben 1*6 / 1*10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze, abwechselnd ausgeführt:
- trx - brust
- trx - rücken
2 sätze:
- trx - trizeps
- schulterpresse auf dem kraftzirkel
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute ein paar berge im zh oberland gefahren.
sitzberg, sternenberg, hulftegg und ghöch.
130km und 1800hm
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- kabelcurls sz-stange, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (es hatte mir zu viele leute!)
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx
3 sätze:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern mit dem rennvelo von andermatt über den oberalp- und lukmanierpass nach biasca und airolo.
130km und rund 2400hm.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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