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dänu

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1 537

Freitag, 7. Juli 2017, 18:20

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 536

Montag, 3. Juli 2017, 20:22

training heute:

3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer 30 min.

gruss
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dänu

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1 535

Freitag, 30. Juni 2017, 17:31

heute mal ein wenig die maschinen im update in oberwil probiert:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- flys
- kabelrudern, v-griff
- schulterpresse

- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls

3 sätze:
- reverse crunches mit hantelscheibe
- ab crunch

dauer 45 min.

gruss
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dänu

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1 534

Mittwoch, 28. Juni 2017, 14:04

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

dauer: 45 min.

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1 533

Mittwoch, 28. Juni 2017, 14:03

ich benötige jeweils 60-90sek (squats und deadlifts 120-180sek) pause

ja, du führst auch schwerere übungen & sätze aus. dies benötigt nat. individuell längere pausen.

gruss
dänu
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guggi

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1 532

Mittwoch, 28. Juni 2017, 13:03

kurze pausen von ca. 30 sec.

ich benötige jeweils 60-90sek (squats und deadlifts 120-180sek) pause

Training heute:
- 3 sätze legpress
- 3 sätze bankdrücken
- 3 sätze seitheben
- 2 sätze kreuzheben
- 3 sätze lh-curls
- 3 sätze facepulls

dauer: 60min
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dänu

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1 531

Dienstag, 27. Juni 2017, 18:09

@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales? 8o

kurze pausen von ca. 30 sec. ;)

gruss
dänu
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guggi

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1 530

Dienstag, 27. Juni 2017, 10:53

gestern:
- 3 Sätze Kniebeugen
- 4 Sätze Überkopfdrücken
- 3 Sätze Flys auf der Schrägbank
- 3 Sätze Kabelrudern
- 2 Sätze Latzug
- 2 Sätze SZ-Curls

Dauer: 60min


@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales? 8o
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dänu

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1 529

Montag, 26. Juni 2017, 15:53

training heute auch im neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern an der maschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit der sz-stange

3 sätze:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- ab crunch an der maschine

dauer: 45 min.

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1 528

Freitag, 23. Juni 2017, 19:56

training heute in einem neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- ab crunch an der maschine
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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1 527

Mittwoch, 21. Juni 2017, 11:24

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken kettlebell

dauer: 40 min.

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1 526

Montag, 19. Juni 2017, 18:18

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 16. Juni 2017, 13:43

training heute:

- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finisch in den nacken

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

zus. 2tes mal:
- ab crunch & rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- reverse butterfly an der maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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1 524

Dienstag, 13. Juni 2017, 06:10

gestern auch wiedermail ein gk:
- kniebeugen 3*6
- bankdrücken 4*6
- seitheben 3*10
- kreuzheben 1*6 / 1*10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Montag, 12. Juni 2017, 11:59

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 55 min.

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Freitag, 9. Juni 2017, 13:30

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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Montag, 5. Juni 2017, 12:38

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze, abwechselnd ausgeführt:
- trx - brust
- trx - rücken

2 sätze:
- trx - trizeps
- schulterpresse auf dem kraftzirkel
- lh-curls

3 sätze:
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dauer: 55 min.

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1 520

Sonntag, 4. Juni 2017, 15:29

heute ein paar berge im zh oberland gefahren.
sitzberg, sternenberg, hulftegg und ghöch.

130km und 1800hm
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dänu

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Freitag, 2. Juni 2017, 16:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- kabelcurls sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

dauer: 50 min.

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Montag, 29. Mai 2017, 18:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
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