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dänu

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1 556

Freitag, 11. August 2017, 15:58

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken lh sitzend in den nacken
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 555

Donnerstag, 10. August 2017, 08:03

training gestern:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag


dauer: 35 min.

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guggi

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1 554

Donnerstag, 10. August 2017, 06:50

gestern:
- legpress, 3 sätze
- lh bankdrücken, 4 sätze
- kh seitheben, 3 sätze
- deadlifts, 2 sätze
- lh curls, 2 sätze
- facepulls, 3 sätze

dazer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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1 553

Dienstag, 8. August 2017, 09:35

gestern mittag:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende mit kh auf der sb: 3*10
t-bar row: 3*10
latzug enger griff: 2*10
sz-curls: 2*15

dauer: 60min

am abend:
100km mit dem velo

dauer: 3:30h
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dänu

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1 552

Montag, 7. August 2017, 16:05

training heute im neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls, kh-curls, hammer-curls kh

3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine

dauer: 45 min.

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dänu

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1 551

Freitag, 4. August 2017, 14:31

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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guggi

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1 550

Donnerstag, 3. August 2017, 06:48

gestern abend auch noch schnell ein gk rausgehauen:

legpress: 3 sätze
lh bankdrücken: 4 sätze
kh seitheben: 3 sätze
deadlift: 2 sätze
lh curls: 3 sätze
facepulls am kabelzug: 3 sätze

dauer: 60min
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1 549

Mittwoch, 2. August 2017, 19:53

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kabelzug, seil

dauer: 45 min.

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Freitag, 28. Juli 2017, 16:10

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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1 547

Donnerstag, 27. Juli 2017, 20:47

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizeps am trx

dauer: 45 min.

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1 546

Montag, 24. Juli 2017, 16:10

training heute im neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh

3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine

dauer: 45 min.

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Montag, 24. Juli 2017, 13:02

heute:
- leg press 3 sätze
- lh bankdrücken 4 sätze
- kh seitheben 3 sätze
- deadlifts 1 schwerer 1 leichter satz
- lh culrs 3 sätze
- facepulls 3 sätze

dauer: 60min
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dänu

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Freitag, 21. Juli 2017, 13:19

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 19. Juli 2017, 19:23

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Montag, 17. Juli 2017, 20:13

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh

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Freitag, 14. Juli 2017, 16:01

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

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Freitag, 14. Juli 2017, 06:55

gestern:
- legpress 3*6
- lh bankdrücken 4*6
- kh seitheben 3*10
- deadlifts 6/10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10
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Mittwoch, 12. Juli 2017, 20:34

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Montag, 10. Juli 2017, 19:20

training heute:

3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer 35 min.

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Freitag, 7. Juli 2017, 18:20

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

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dauer: 40 min.

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