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gestern mittag:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende mit kh auf der sb: 3*10
t-bar row: 3*10
latzug enger griff: 2*10
sz-curls: 2*15
dauer: 60min
am abend:
100km mit dem velo
dauer: 3:30h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute im neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- lh-curls, kh-curls, hammer-curls kh
3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern abend auch noch schnell ein gk rausgehauen:
legpress: 3 sätze
lh bankdrücken: 4 sätze
kh seitheben: 3 sätze
deadlift: 2 sätze
lh curls: 3 sätze
facepulls am kabelzug: 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizeps am trx
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute im neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh
3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- leg press 3 sätze
- lh bankdrücken 4 sätze
- kh seitheben 3 sätze
- deadlifts 1 schwerer 1 leichter satz
- lh culrs 3 sätze
- facepulls 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- legpress 3*6
- lh bankdrücken 4*6
- kh seitheben 3*10
- deadlifts 6/10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal ein wenig die maschinen im update in oberwil probiert:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- flys
- kabelrudern, v-griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- reverse crunches mit hantelscheibe
- ab crunch
dauer 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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