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zur feier von neujahr gabs heute ein bein training
squats 3*6
leg press 3*12 (<60sek tut)
legcurl im sitzen 3*12 (<90sek tut)
legrais 3*30 (10 volles rom 10 oberes rom 10 unteres rom)
waden heben: 3*12
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute mit 2 kollegen ein ok training
- 4*6 lh bankdrücken
- klimmzüge 1-9 wdh weiter griff // 9-1 wdh enger griff
- fliegende auf der schrägbank 3*12
- t-bar sorudern 4*8
- ohp 3*4
- supersatz mit seiltrizepsdrücken und seil bizepscurls je 4*10
- lh pendlay rows 3*15
- planks für 2minuten
dauer:
zu lange
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute - varia:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterdrücken
- torso rotation
- scott-curls
3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunches
- rückenstrecker
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze - als supersatz:
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches mit zus. fitnessbag
1 x auf dem kraftzirkel: torso rotation
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute
squats 3*6
lh bank 4*6
kh flys 3*12
latzug weit 3*8
kh seitheben 3*10
lh ohp 3*8
deadlifts 2*6
supersatz trizeps drücken/bizepscurls am kabel je 3*10
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- curls am kabelzug hoch (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen
dauer: 45min
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen
kniebeugen: 6*3
flys auf der schrägbank: 3*6
lh flachbankdrücken: 3*6
rudern: 3*6
latzug: 2*6
seitheben vorgebeugt: 3*15
dauer: 45min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute ein training an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute beim kollegen zu hause trainiert
squats 3*6
bankdrücken 3*6
rudern 3*6
ohp 3*6
deadlifts 3*6
wir ware zu viert
dauer 2:30h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal mit ein paar kollegen ein workout gemacht:
- squats
- bankdrücken
- deadlifts
- rows
- ohp
- klimmzüge
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute 90min cardio auf dem laufband:
6km/h, 15% steigung
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- kniebeugen, 3 sätze
- schulterdrücken an der maschine, 4 sätze
- flys auf der schrägbank, 3 sätze
- pullover am kabelzug, 3 sätze
- enger latzug, 2 sätze
- reverse butterfly, 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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