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cyclon

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Sonntag, 14. Januar 2018, 20:59

Mach ich, danke dänu. :)

Training, am 14.01.2018
(hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 3 REPS sehr leicht
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 5 - 6 REPS leicht

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS leicht

Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »cyclon« (14. Januar 2018, 21:11)


dänu

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8

Freitag, 12. Januar 2018, 22:39


Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

oje, cyclon der zügelmann! :thumbup:

trage sorge zu wade und gute besserung. :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Freitag, 12. Januar 2018, 22:36

Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !

merci, das wünsche ich dir auch, vor allem in unserem alter ein gesundes. :45 :35

gruss
dänu
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cyclon

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Freitag, 12. Januar 2018, 22:17

Training, am 12.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 40 kg
7 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
6 x 145 kg

Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

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Sonntag, 7. Januar 2018, 20:31

Training, am 07.01.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
3 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 130 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)
1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...)
1 x 262,5 kg (video, Zughilfen)

http://youtu.be/BaYh1RR5jCM

Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt
etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht:
sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in
der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen
nachgewisen bewältigt worden.
Rekord RAW hat D.S., mit 50 Jahren und ~120 kg KG
bewältigte er 242,5 kg im Jahre 2015.

Musste die 262,5 kg leider 2 mal liften, weil ich beim
ersten mal Fehler beim Scheibenstecken machte...
Nachdem die Griffkraft solala ist und mich die Sätze
mit 245 und 255 kg schon forderten machte ich den
262,5 Lift mit ZH, damit es nicht am Griff scheitert
und ich einschätzen kann ob Rücken das packt.

Den Satz Beuge mit Ketten von vor 17 Tagen habe
ich noch dran gehängt, 200 + 25 kg Ketten no belt.

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Samstag, 6. Januar 2018, 02:55

Soooooo, die Weihnachtszeit / runder Geburtstag / Erkältung
sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm,
und beginne mit regelmässigen Training.

Training, am 05.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis

BENCH PRESS, warm up
15 x 20 kg
10 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz
(ab hier 73 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 70 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 75 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: heute nur 1 Stunde Zeit, aber immerhin eingestiegen.
Zeitprobleme werde ich übers Wochenende keine mehr haben.

cyclon

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Samstag, 30. Dezember 2017, 16:01

Training, am 29.12.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
8 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 210 kg & reverse double minibands lila

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 90 kg
5 x 140 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg

Fazit:
noch leicht angeschlagen, und nur alle 10 Tage am trainieren
also kann ich recht zufrieden sein.
Da ich seit gefühlten 3 Wochen kein kreuzheben mehr machte
muss ich akzeptieren, dass sich 230 kg so schwer anfühlten...
Also bis jetzt fühlen sich 50 wie 48 oder 49 an...

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Freitag, 29. Dezember 2017, 16:10

Habe ich vieleicht doch noch ein paar Jahre? :D


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Mittwoch, 27. Dezember 2017, 16:21

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

50 Jahre alt stimmt nachdenklich, die Jugend ist vorbei,
aber wer mich kennt weiss, dass Aufgeben keine Option ist!
Habe hoffentlich aus den Fehlern der letzten Jahrzehnte was
mitgenommen und kann es im 2018 umsetzen.

Da ich in der letzten Zeit krankheitsbedinnkt kaum trainierte
ist die Kraft nicht so toll, der Einstieg wird eher moderat.
Habe kein neues Trainingsvideo, drum ersatzweise ein Foto:



Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !

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