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guggi

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Montag, 15. Januar 2018, 16:43

vor 3 tagen begann meine diät, daher wird das volumen ein wenig nach unten geschraubt.

training heute:
- squats: 2*6
- bankdrücken: 3*6
- überkopfdrücken: 2*6
- klimmzüge: 3*6
- deadlifts: 2*6

dauer: 45min
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dänu

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Freitag, 12. Januar 2018, 15:31

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: reverse butterfly, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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guggi

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1 618

Mittwoch, 10. Januar 2018, 17:49

heute:
- squats: 5*3
- legpress: 3*10
- rum. kreuzheben: 2*15
- legcurl: 3*12
- legraise: 3*30
- wadenheben: 3*15

abgesehen von den squats, warens max. 45s satzpausen.


dauer: 60min
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guggi

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Mittwoch, 10. Januar 2018, 07:02

gestern:
- flachbankdrücken: 4*6
- t-bar rudern: 3*6
- flys auf der schrägbank: 3*6
- rudern am gerät: 3*8
- ohp: 3*6
- klimmzüge mit zusatzgewicht: 3*max
- kh seitheben
- lh pendlay rows 3*15

dauer: 60min
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dänu

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1 616

Montag, 8. Januar 2018, 16:01

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizeps am kabelzug, seil
- bizeps am kabelzug, liegend, gerade stange

- ab crunch (maschine)
- reverse crunches mit zus. hantelscheibe

- seitenheben maschine
- schulterdrücken maschine, 3 versch. griffarten

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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1 615

Freitag, 5. Januar 2018, 14:50

workout heute ein training an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

gruss
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1 614

Dienstag, 2. Januar 2018, 18:52

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: reverse butterfly, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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1 613

Montag, 1. Januar 2018, 18:55

zur feier von neujahr gabs heute ein bein training
squats 3*6
leg press 3*12 (<60sek tut)
legcurl im sitzen 3*12 (<90sek tut)
legrais 3*30 (10 volles rom 10 oberes rom 10 unteres rom)
waden heben: 3*12

dauer: 90min
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1 612

Samstag, 30. Dezember 2017, 16:10

heute mit 2 kollegen ein ok training
- 4*6 lh bankdrücken
- klimmzüge 1-9 wdh weiter griff // 9-1 wdh enger griff
- fliegende auf der schrägbank 3*12
- t-bar sorudern 4*8
- ohp 3*4
- supersatz mit seiltrizepsdrücken und seil bizepscurls je 4*10
- lh pendlay rows 3*15
- planks für 2minuten


dauer:
zu lange :D
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1 611

Donnerstag, 28. Dezember 2017, 13:39

training heute - varia:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterdrücken
- torso rotation
- scott-curls

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunches
- rückenstrecker

- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 25. Dezember 2017, 12:08

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze - als supersatz:
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches mit zus. fitnessbag

1 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

dauer: 55 min.

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Samstag, 23. Dezember 2017, 14:14

heute
squats 3*6
lh bank 4*6
kh flys 3*12
latzug weit 3*8
kh seitheben 3*10
lh ohp 3*8
deadlifts 2*6
supersatz trizeps drücken/bizepscurls am kabel je 3*10

dauer: 90min
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1 608

Freitag, 22. Dezember 2017, 21:04

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- curls am kabelzug hoch (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 18. Dezember 2017, 18:11

heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen
dauer: 45min

:45 :37
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Montag, 18. Dezember 2017, 18:10

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
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Montag, 18. Dezember 2017, 17:20

heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen

kniebeugen: 6*3
flys auf der schrägbank: 3*6
lh flachbankdrücken: 3*6
rudern: 3*6
latzug: 2*6
seitheben vorgebeugt: 3*15

dauer: 45min
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Mittwoch, 13. Dezember 2017, 10:56

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 11. Dezember 2017, 18:25

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx

- rudern hoch mit dem tube

- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 8. Dezember 2017, 15:25

workout heute ein training an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
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Montag, 4. Dezember 2017, 18:59

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
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