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training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, v-griff
- military press lh
- enges flachbankdrücken lh
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
2 sätze:
- dips an der maschine
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- üpferkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys kh's auf der schrägbank
- rudern kabelzug, v-griff
- arnold press,kh's
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - ein maschinentraining nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- üpferkopfstrecken kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation
2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - ein maschinentraining nach der physio:
3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern ein gk im studio in volketswil gemacht, leider war cycon nicht da....
- squats 3*6
- bankdrücken, pyramide 5*6
- rudern 3*6
- überkopfdrücken 3*6
- deadlifts 3*8, hook grip
- vorgebeugtes seit heben mit kurzhantel 3*6
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- trizpesdrücken kabelzug, seil
je ein satz:
- lh-curls mit langer stange
- lh-curls reverse
- lh-curls mit kurzer stange
- hammercurls kh
3 sätze:
- curls am kabelzug, seil
- ab-crunch
1 satz:
- liegestützen an der der bankdrückstation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps mit tube
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training am montag:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
als supersatz am trx:
- brust
- rücken
mit tube:
- rudern. hoch
- trizeps am trx
- bizepscurls mit kettlebell
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute varia & zirkeltraining:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
2x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation
1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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