trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

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Tuesday, July 10th 2018, 1:14pm

heute ok Training:
brustpresse: 4*8
latzug eng: 3*8
schrägbankdrücken an der Smith machine: 3*6
kh rudern: 3*8
lh überkopfdrücken: 3*6
aussen rotatoren am Kabelzug: 3*10
Dips auf der bank: 3*10
Bizeps curls am Kabelzug: 3*20

dauer: 50min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Wednesday, June 27th 2018, 12:55pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit den tubes
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Monday, June 25th 2018, 8:35pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug in den nacken, knieend am kabelzug
- rudern vorgebeugt, kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- bizepscurls liegend am kabelzug, sz-stange
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

2 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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Friday, June 22nd 2018, 12:43pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu

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dänu

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Monday, June 18th 2018, 7:12pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, v-griff
- military press lh
- enges flachbankdrücken lh
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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Wednesday, June 13th 2018, 8:50pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

2 sätze:
- dips an der maschine

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, June 11th 2018, 8:40pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, June 8th 2018, 1:59pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- üpferkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, June 4th 2018, 5:56pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys kh's auf der schrägbank
- rudern kabelzug, v-griff
- arnold press,kh's
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, June 1st 2018, 9:00pm

training heute - ein maschinentraining nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

dauer: 40 min.

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Monday, May 28th 2018, 5:26pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Friday, May 25th 2018, 3:34pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- üpferkopfstrecken kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, May 21st 2018, 11:43am

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Friday, May 18th 2018, 7:18pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, May 14th 2018, 2:36pm

training heute:

3x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, May 7th 2018, 7:51pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, May 4th 2018, 10:55pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Wednesday, May 2nd 2018, 5:56pm

training heute - ein maschinentraining nach der physio:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

dauer: 40 min.

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Monday, April 30th 2018, 9:18pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
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dauer: 45 min.

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guggi

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Tuesday, April 24th 2018, 12:00pm

gestern ein gk im studio in volketswil gemacht, leider war cycon nicht da....

- squats 3*6
- bankdrücken, pyramide 5*6
- rudern 3*6
- überkopfdrücken 3*6
- deadlifts 3*8, hook grip
- vorgebeugtes seit heben mit kurzhantel 3*6

dauer: 80min

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