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training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem stepper
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- squats 3*8
- rudern an der Maschine 3*6
- bankdrücken 3*6
- deadlifts 3*6
- supersatz flys und reverseflys an der Maschine 3*12
- supersatz sz bizepscurls, sz trizepsdrücken 3*12
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug v-griff
- flys kh's schrägbank
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- liegestützen, füsse auf dem nike-board
- liegestützen, hände auf dem medizinball, füsse auf der pilates-rolle
- flys mit dem tube
- brust am trx
- bauchrollen auf dem ball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- squats 3*8
- bankdrücken 3*5
- latzug eng 3*10
- deadlifts 3*6
- trizepsdrücken 3*12
- beinheben 3*10
Fazit: kraft kommt langsam zurück.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training gestern:
3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- dips an der maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
nach 3-wöchiger pause
- squats 3*6
- bench 3*6
- latzug weit 3*8
- deadlifts 3*5
- flys am kabelzug 2*12
- kh curls 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- seitenheben maschine
- dips maschine
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegesützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- rudern hoch mit dem tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls (2 sätze), reverse curls lh (1 satz)
- torso rotation
- ab-crunch
- flys maschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- ab crunch
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen mit togu-ball und pilates-rolle
- liegestützen mit trx
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation
3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- rudern vorgebeugt lh mit zus. tubes
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly an der maschine
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär ein maschinentraining nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- battle ropes
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation
3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- brustpresse, versch. griffarten
- rudern maschine, versch. griffarten
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schulterpresse, versch. griffarten
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls an der maschine
- trizepsdrücken, v-griff am kabelzug
- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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