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dänu

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Heute, 14:15

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Freitag, 15. März 2019, 20:44

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 11. März 2019, 19:56

heute primär zirkeltraining:

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Sonntag, 10. März 2019, 11:50

heute zirkel & ergänzungen nach darmgrippe:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

2 sätze:
- lh-curls
- trizpesdrücken, sz-stange

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 4. März 2019, 14:57

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse sitzend

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Samstag, 2. März 2019, 21:12

training heute leicht, da:
a) nach ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Samstag, 2. März 2019, 21:10

training heute leicht:
a) ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 18. Februar 2019, 15:42

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 15. Februar 2019, 17:30

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 11. Februar 2019, 13:59

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 40 min.

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Freitag, 8. Februar 2019, 18:32

training heute - primär maschine (anderes center):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Freitag, 1. Februar 2019, 18:31

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne beingeräte)

2x auf dem kraftzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

3 sätze:
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Montag, 28. Januar 2019, 15:04

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

je 1x auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- torso rotation

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Freitag, 25. Januar 2019, 21:40

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- hüftstoss

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Montag, 21. Januar 2019, 18:17

training heute:

3 sätze:
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- flys am kabelzug

- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

abwechselnd ausgeführt:
- kabelrudern, v-griff
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- je 1x lh-curls, sz-curls, hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tubes

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 18. Januar 2019, 20:15

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

zirkeltraining:
2 x beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker
1 x brustpresse, rudern

2 x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
- wadenpresse

1 satz:
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dauer: 50 min.

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Montag, 14. Januar 2019, 17:40

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
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dauer: 40 min.

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Freitag, 11. Januar 2019, 13:59

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 7. Januar 2019, 18:26

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- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

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- liegestützen mit den equalizer

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- rudern
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- dips
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