Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
training heute - primär maschine:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- kabelrudern u-griff
- resverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- torso rotation
2 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rudern am trx
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken incline press
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit fitnessbag (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rerverse butterflys am kabelzug
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- lh-curls mit verbundsatz hammer-curls kh
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so heute nach langer pause wieder einmal ein krafttraiing:
jeweils 3 sätze a 10-12 wdh:
- lh flachbankdrücken
- kh flys schrägbank
- pullovers
- brustdrücken
- latzug
- rudern an der maschine
- seildrücken
- sz-curls
- reverse flys am kabelzug
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- bizeps mit kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- rudern kh
- brustpresse
- rudermaschine, div. griffarten
- military press stehend, lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- crunches kabelzug knieend, seil
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern eng an der maschine
- seitenheben mit den equalizer
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit sissel-ring und fitnessbag auf dem ball
- hüftstoss
1x auf dem kraftausdauer:
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
als supersatz:
- brust und rücken am trx
- aufrechtes rudern kettlebell
- dips maschine
- scott-curls maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
je 1x auf dem kraftausdauer- und kraftzirkel:
- ab crunch
- torso rotation
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls liegend kabelzug
- militarypress
- crunches knieend am kabelzug seil
- reverse crunch mit zus. hantelscheibe
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
als supersatz:
- trizpesdrücken, seil
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- high overs am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- trizeps mit dem trx
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
1 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, handles, seil, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
9 users apart from you are browsing this thread:
9 guests
Tuesday, April 23rd 2024, 1:50pm
Go to the top of the page
