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training heute - maschine:
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern
- scott-curls
- enge brustpresse
- schulterpresse
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine 1 - weiter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- rudern maschine 2 - enger griff
- dips an der maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine 1 - weiter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- rudern maschine 2 - enger griff
- dips an der maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
2 x auf dem kraftzirkel: brustpresse, scott-curls, reverse butterfly.
2 sätze: trizeps am trx.
3 sätze: wadenpresse sitzend.
1 satz: liegestützen mit den equalizer.
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem milon-q-zirkel (ohne die ausdauergeräte).
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- dips maschine
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)
- crunches maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
3x auf dem kraftzirkel: torso rotation.
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- trizepsdrücken seil
- 2x kh-curls sitzend, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbamkdrücken lh
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- latzug zur brust, v-griff
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen mit togu-ball (hände & füsse)
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 25 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- rudern an der maschine, enger griff
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- schulterpresse
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen, hände auf dem togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 25 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- hüftstoss
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (kurz, da noch rückenerkältung):
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- trizeps mit dem trx
- liegestützen mit den equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- kabelrudern u-griff
- resverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- torso rotation
2 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rudern am trx
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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