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dänu

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Friday, October 4th 2019, 10:07pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudermaschine
- schulterpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

1 satz:
- bizepscurls am kabelzug, seil
- bizepscurls kettlebell
- scott-curls am kraftzirkel

- ab crunch am kraftausdauerzirkel
- torso rotation am kraftzirkel
- ab crunch

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, October 2nd 2019, 8:08pm

training heute:

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

1 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

1 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, September 30th 2019, 2:15pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches am kabelzug, seil
- ab crunch

1 satz liegestützen an der multipresse

dauer: 40 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Friday, September 27th 2019, 9:34pm

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

1 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger, torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schuterpresse

3 sätze:
- wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen
- brustpresse
- rudern eng an der maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken am kabelzug mit dem seil

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
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Monday, September 23rd 2019, 10:14pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- rudermaschine
- schulterdrücken, maschine
- latzug am kabelzug
- brustpresse 2

als verbundsatz
- trizepsdrücken, kabelzug, sz-stange
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

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Wednesday, September 18th 2019, 8:25pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- rudern, kabelzug, v-griff

als supersatz:
- liegestützen multipresse
- trizeps am trx

als verbundsatz:
- lh-curls
- hammercurls

- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 40 min.

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Monday, September 16th 2019, 6:02pm

training heute:

3 sätze:
- latzug, kabelzug
- rudern, kabelzug, v-griff
- schrägbankdrücken kh
- schrägbankdrücken lh
- militarypress lh, sitzend
- 2x lh-curls, 1x hammercurls
- trizepsdrücken, kabelzug, v-griff

- ab crunch
- div. crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe

dauer: 40 min.

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Friday, September 13th 2019, 8:15pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse sitzend
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern am kabelzug
- seitenheben, maschine
- scott-curls
- trizeps am trx

- ab crunch
- div. crunches auf der pilates-rolle mit hantelscheibe

dauer: 35 min.

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Wednesday, September 11th 2019, 7:37pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- dips
- scott-curls

- ab crunch
- reverse crunches mit hantelscheibe
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 45 min.

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Wednesday, September 4th 2019, 6:11pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug maschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, September 2nd 2019, 2:08pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

1 x auf dem kraftzirkel: scott-curls

1 satz: überkopfstrecken kettlebell.

3 sätze:
- hüftstoss
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, August 30th 2019, 8:31pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- seitenheben maschine

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- trizepsdrücken trx
- scott-curls am kraftzirkel
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Wednesday, August 28th 2019, 7:35pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

je 1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
- trizeps am trx

dauer: 35 min.

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Monday, August 26th 2019, 3:56pm

training heute nach den ferien:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys, maschine
- reverse butterfly maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- lh-curs, kh-curls, hammer-curls (je 1 satze)

3 sätze:
- hüftstoss

1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, August 9th 2019, 5:57pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- trizepsdrücken
- scott-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 45 min.

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Wednesday, August 7th 2019, 8:48pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

3 sätze: hüftstoss.

3 sätze: trizeps am trx.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 40 min.

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Monday, August 5th 2019, 3:27pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- dips
- scott-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

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Monday, July 29th 2019, 4:06pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudermaschine, enger griff
- reverse butterfly maschine

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse versch. fussstellungen
- hüftstoss

Jeweils 1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer
- liegestützen mit den equalizer, enger griff
- bizepscurls mit kettlebell

dauer: 45 min.

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Friday, July 26th 2019, 4:57pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern weiter griff
- scott-curls
- trizepsdrücken

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

3 sätze: liegestützen mit den equalizer und togu-ball (2x weiter und enger griff).

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 24th 2019, 8:02pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

3 sätze: hüftstoss.

2 sätze: liegestützen mit den equalizer (weiter und enger griff).

dauer: 30 min.

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