You are not logged in.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,820

Friday, October 18th 2019, 8:53pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng maschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- lh-curls
- bauchstrecker

2 sätze:
- torso rotation
- ab crunch - maschine, drei stellungen
- beinheben

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,819

Monday, October 14th 2019, 4:00pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil, sz-stange
- je 1x lh-curls, kh-curls, hammercurls

- liegestützen an der multirpresse

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,818

Thursday, October 10th 2019, 4:40pm

training gestern:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- trizepsdrücken Kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer und bosu-ball

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,817

Monday, October 7th 2019, 3:32pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,816

Friday, October 4th 2019, 10:07pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudermaschine
- schulterpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

1 satz:
- bizepscurls am kabelzug, seil
- bizepscurls kettlebell
- scott-curls am kraftzirkel

- ab crunch am kraftausdauerzirkel
- torso rotation am kraftzirkel
- ab crunch

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,815

Wednesday, October 2nd 2019, 8:08pm

training heute:

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

1 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

1 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,814

Monday, September 30th 2019, 2:15pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches am kabelzug, seil
- ab crunch

1 satz liegestützen an der multipresse

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,813

Friday, September 27th 2019, 9:34pm

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

1 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger, torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schuterpresse

3 sätze:
- wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen
- brustpresse
- rudern eng an der maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken am kabelzug mit dem seil

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,812

Monday, September 23rd 2019, 10:14pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- rudermaschine
- schulterdrücken, maschine
- latzug am kabelzug
- brustpresse 2

als verbundsatz
- trizepsdrücken, kabelzug, sz-stange
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,811

Wednesday, September 18th 2019, 8:25pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- rudern, kabelzug, v-griff

als supersatz:
- liegestützen multipresse
- trizeps am trx

als verbundsatz:
- lh-curls
- hammercurls

- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,810

Monday, September 16th 2019, 6:02pm

training heute:

3 sätze:
- latzug, kabelzug
- rudern, kabelzug, v-griff
- schrägbankdrücken kh
- schrägbankdrücken lh
- militarypress lh, sitzend
- 2x lh-curls, 1x hammercurls
- trizepsdrücken, kabelzug, v-griff

- ab crunch
- div. crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,809

Friday, September 13th 2019, 8:15pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse sitzend
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern am kabelzug
- seitenheben, maschine
- scott-curls
- trizeps am trx

- ab crunch
- div. crunches auf der pilates-rolle mit hantelscheibe

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,808

Wednesday, September 11th 2019, 7:37pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- dips
- scott-curls

- ab crunch
- reverse crunches mit hantelscheibe
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,807

Wednesday, September 4th 2019, 6:11pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug maschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,806

Monday, September 2nd 2019, 2:08pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

1 x auf dem kraftzirkel: scott-curls

1 satz: überkopfstrecken kettlebell.

3 sätze:
- hüftstoss
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,805

Friday, August 30th 2019, 8:31pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- seitenheben maschine

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- trizepsdrücken trx
- scott-curls am kraftzirkel
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,804

Wednesday, August 28th 2019, 7:35pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

je 1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
- trizeps am trx

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,803

Monday, August 26th 2019, 3:56pm

training heute nach den ferien:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys, maschine
- reverse butterfly maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- lh-curs, kh-curls, hammer-curls (je 1 satze)

3 sätze:
- hüftstoss

1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,802

Friday, August 9th 2019, 5:57pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- trizepsdrücken
- scott-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Posts: 26,825

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

1,801

Wednesday, August 7th 2019, 8:48pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

3 sätze: hüftstoss.

3 sätze: trizeps am trx.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

7 users apart from you are browsing this thread:

7 guests