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dänu

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Wednesday, December 4th 2019, 9:33pm

training heute:

3 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rücken am trx

- brustpresse
- latzugmaschine

3 sätze:
- reverse butterfly, kabelzug
- trizpesdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 20 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, December 2nd 2019, 6:27pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
beinbeuger, torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse.

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, sitzend
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Thursday, November 28th 2019, 9:50pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

2 x auf dem kraftzirkel:
torso rotation, scott-curls, reverse butterfly.

3 sätze:
- liegestützen eng mit den equalizer

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, November 25th 2019, 5:03pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- rudern kabelzug, u-griff
- brustpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- liegestützen an der multipresse

- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, November 22nd 2019, 3:51pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern kabelzug, single griffs
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls (2 sätze), hammercurls (1 satz)

- push-crunches, maschine

2 sätze:
- curls maschine mit jeweils 1 gerade, je 1 x schräg

1 satz:
- liegestützen an multipresse

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, November 18th 2019, 3:28pm

training heute primär maschine:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine

als supersatz:
- liegestützen am rack
- trizeps am trx

als verbundsatz:
- lh-curls
- hammercurls kh

- crunches knieend am kabelzug, seil
- ab crunch

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Friday, November 15th 2019, 3:33pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
beinbeuger, torso rotation (3x), brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse.

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

2 sätze als verbundsatz:
- liegestützen mit den equalizer
- überkopfstrecken mit dem kettlebell

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, November 11th 2019, 3:59pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

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Friday, November 8th 2019, 8:26pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- rudermaschine
- schulterpresse
- brustpresse 2
- latzug zur brust, finish in den nacken
- dips maschine
- lh-curls, hammercurls (2 und 1 satz)
- wadenpresse
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, November 6th 2019, 8:38pm

training heute - erkältet, daher ein shorty:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte).

2 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, November 4th 2019, 2:58pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

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Friday, November 1st 2019, 7:57pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
torso rotation (3x), brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse.

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
ab crunch.

3 sätze:
- wadenpresse
- butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Wednesday, October 30th 2019, 8:10pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, October 28th 2019, 1:23pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- rudern am kabelzug, u-griff
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches knieend am kabelzug, seil

dauer: 40 min.

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Friday, October 25th 2019, 1:27pm

training heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (ohne beinpresse), torso rotation 3x

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ab crunch 2x

3 sätze:
- trizeps am kabelzug, seil
- wadenpresse

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Monday, October 21st 2019, 2:36pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- rudern am kabelzug, u-griff
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

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Friday, October 18th 2019, 8:53pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng maschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- lh-curls
- bauchstrecker

2 sätze:
- torso rotation
- ab crunch - maschine, drei stellungen
- beinheben

dauer: 40 min.

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Monday, October 14th 2019, 4:00pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil, sz-stange
- je 1x lh-curls, kh-curls, hammercurls

- liegestützen an der multipresse

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

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Thursday, October 10th 2019, 4:40pm

training gestern:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- trizepsdrücken Kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer und bosu-ball

dauer: 35 min.

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Monday, October 7th 2019, 3:32pm

training heute primär maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-curls

als verbundsatz:
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- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

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