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dänu

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Yesterday, 1:49pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem sesno pro (shorty)

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, January 13th 2020, 2:48pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- überkopfstrecken kh

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- reverse curls, lh

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Friday, January 10th 2020, 11:37pm

training gestern:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips an der maschine
- lh-curls (2 sätze), hammercurls (1 satz)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches am kabelzug, seil, knieend

dauer: 50 min.

gruss
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Wednesday, January 8th 2020, 7:31pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 10 min. auf dem sesno pro

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 35 min.

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Monday, January 6th 2020, 3:12pm

training heute:

3 sätze:
- wadenpresse
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- scott-maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

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Friday, January 3rd 2020, 8:52pm

training heute:

- 10 min. auf dem senso pro

3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- lh-curls
- 3x battle rops
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

dauer: 55 min.

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Sunday, December 29th 2019, 4:49pm

training heute:

3 sätze:
- latzug, single griffe
- brustpresse, kabelzug, sitzend
- reverse butterflay, kabelzug, sitzend
- brustpresse schräg
- rudern kabelzug, single griffe
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, single griff
- scott-curls, maschine
- bauch hammer strength (je 1x gerade, schräg l/r)
- push crunches, maschine
- beinheben an der "maschine" / bosu-ball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, December 27th 2019, 1:01pm

training heute:

- 5 min. shorty auf dem senso pro

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation (3x), brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, ab-crunch, rückenstrecker

- 10 min. auf dem sesno pro

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer und bosu-ball

dauer: 45 min.

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Wednesday, December 25th 2019, 12:05pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

- 10 min. auf dem senso pro

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, December 23rd 2019, 2:11pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schulterpresse
- dips maschine
- curls, sz-stange (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- shorty (5 min.) auf dem sensopro

dauer: 50 min.

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Friday, December 20th 2019, 2:49pm

training heute:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

als verbundsatz:
- liegestützen multipresse
- seitenheben kh

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 55 min.

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Monday, December 16th 2019, 5:51pm

training heute:

- 10 min. auf dem senso pro

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

- 5 min. shorty auf dem sesno pro

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen eng mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, December 13th 2019, 8:28pm

training heute:

- 10 min. auf dem senso pro

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

- 5 min. shorty auf dem sesno pro

dauer: 45 min.

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Monday, December 9th 2019, 4:42pm

training heute:

senso pro: 2x 10 min. 2 programme, 1x 5 min. shorty.

3 sätze:
- butterfly kabelzug
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- rudern trx
- crunches am knieend am kabelzug, seil

senso pro: 1x 5 min. shorty.

dauer: 55 min.

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Friday, December 6th 2019, 3:46pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- schulterpresse
- scott-curls, maschine

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

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Wednesday, December 4th 2019, 9:33pm

training heute:

3 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rücken am trx

- brustpresse
- latzugmaschine

3 sätze:
- reverse butterfly, kabelzug
- trizpesdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 20 min.

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Monday, December 2nd 2019, 6:27pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
beinbeuger, torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse.

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, sitzend
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Thursday, November 28th 2019, 9:50pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

2 x auf dem kraftzirkel:
torso rotation, scott-curls, reverse butterfly.

3 sätze:
- liegestützen eng mit den equalizer

1 satz:
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Monday, November 25th 2019, 5:03pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- rudern kabelzug, u-griff
- brustpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- liegestützen an der multipresse

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- ab crunch

1 satz:
- liegestützen an der multipresse

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Friday, November 22nd 2019, 3:51pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern kabelzug, single griffs
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls (2 sätze), hammercurls (1 satz)

- push-crunches, maschine

2 sätze:
- curls maschine mit jeweils 1 gerade, je 1 x schräg

1 satz:
- liegestützen an multipresse

dauer: 40 min.

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