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dänu

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Monday, March 23rd 2020, 8:29pm

das indoor-training beschränkt sich zur zeit mit übungen mit dem trx.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, March 16th 2020, 6:55pm

letztes center-training heute vor der ch-weiten schliessung:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudermaschine
- schuterpresse
- reverse butterly tube
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauchmaschine (je 3x gerade, und jeweils schräg)
- ab crunch
- liegestützen

dauer: ca. 1 std.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, March 13th 2020, 9:01pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- rudern maschine
- schulterpresse
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- jeweils 1 satz: trizepsdrücken kabelzug seil, sz-stange, überkopfstrecken kh, enges schrägbankdrücken lh

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegstützen an der multipresse

dauer: 40 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, March 11th 2020, 5:27pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- battle rops
- slam bag

1 satz:
- liegestützen

dauer: 35 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, March 9th 2020, 7:00pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine (2 sätze)
- latzugmaschine
- schulterpresse (2 sätze)

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

3 sätze:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

gruss
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Friday, March 6th 2020, 9:03pm

training heute:

- 3 runden auf dem kraftzirkel

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen

dauer: 35 min.

gruss
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Wednesday, March 4th 2020, 7:54pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- liegestützen mit ball gross, togu-ball, stange

dauer: 30 min.

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Monday, March 2nd 2020, 7:16pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse schräg
- rudern maschine
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- kh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauch hammer strength (je 1x gerade, schräg l/r)
- push crunches, maschine
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, February 28th 2020, 2:43pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte, ab-crunch 2x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1 satz liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, February 24th 2020, 4:07pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 45 min.

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Friday, February 21st 2020, 8:47pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 4x)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, February 17th 2020, 2:43pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

2 sätze:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 40 min.

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Friday, February 14th 2020, 3:04pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

- 1 satz liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, February 10th 2020, 5:15pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken, schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- battle rops
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 2x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

1 satz:
- rudern hoch, tubes

dauer: 50 min.

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Monday, February 3rd 2020, 5:17pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1 satz liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, January 31st 2020, 9:36pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, January 27th 2020, 2:20pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

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Friday, January 24th 2020, 8:29pm

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- flys kh, schrägbank
- schulterdrücken kh
- kh-curls auf der schrägbank
- überkopfstrecken fitnessbag
- battle rops
- liegestützen mit dem equalizer
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Wednesday, January 22nd 2020, 8:12pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

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Monday, January 20th 2020, 2:50pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine

als verbundsatz:
- enge liegestützen an der multipresse
- bizeps-, hammercurls kh

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- military-press lh

dauer: 40 min.

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