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dänu

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1 880

Gestern, 17:46

training heute:

3 sätze (scheiben-maschinen):
- brustpresse schräg
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- schulterdrücken

- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch, tube

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 879

Mittwoch, 20. Mai 2020, 19:40

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte

- 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

2 x auf dem kraftzirkel: scott-curls

3 sätze:
- rudern hoch mit dem tube auf dem bosu-ball

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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dänu

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1 878

Montag, 18. Mai 2020, 18:23

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- lh-curls
- überkopfstrecken kh
- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch

dauer: 45 min.

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dänu

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1 877

Samstag, 16. Mai 2020, 15:24

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- shorty auf dem senso pro

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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dänu

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1 876

Mittwoch, 13. Mai 2020, 12:20

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte
- 2x torso rotation auf dem kraft-milon-zirkel

dauer: 25 min.

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1 875

Montag, 11. Mai 2020, 20:45

heute nach fast zwei monaten trx at home wieder ein training, gleich in zwei centern. :thumbup:

center 1:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

center 2:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch

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Dangaras

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Mittwoch, 6. Mai 2020, 19:36

Heute war ich auf dem bike
22km 876hm 2:36h unterwegs
shut up and squat

Dangaras

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1 873

Montag, 27. April 2020, 13:08

Heute OK Training zuhause

3*8WDH Klimmzüge an der Türe
3*12WDH Liegestütze
3*8 WDH Bizepscurl
3*8 WDH Trizepsdrücken
3*8WDH Hintere Schulter mit Fitnessband
3*12WDH Seitheben mit KH
3*8WDH Schulterdrücken KH


VErsuche einfach das Beste rauszuholen. Alle Übungen sehr langsam damit ich den Muskel irgendwie reizen kann.

Freue mich schon auf den Pump und Mukselkater nach meinem ersten Gym Besuch :thumbup:
shut up and squat

Dangaras

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1 872

Sonntag, 26. April 2020, 13:22

1h laufen
shut up and squat

dänu

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1 871

Montag, 23. März 2020, 20:29

das indoor-training beschränkt sich zur zeit mit übungen mit dem trx.

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dänu

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Montag, 16. März 2020, 18:55

letztes center-training heute vor der ch-weiten schliessung:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudermaschine
- schuterpresse
- reverse butterly tube
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauchmaschine (je 3x gerade, und jeweils schräg)
- ab crunch
- liegestützen

dauer: ca. 1 std.

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1 869

Freitag, 13. März 2020, 21:01

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- rudern maschine
- schulterpresse
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- jeweils 1 satz: trizepsdrücken kabelzug seil, sz-stange, überkopfstrecken kh, enges schrägbankdrücken lh

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegstützen an der multipresse

dauer: 40 min.

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Mittwoch, 11. März 2020, 17:27

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- battle rops
- slam bag

1 satz:
- liegestützen

dauer: 35 min.

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Montag, 9. März 2020, 19:00

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine (2 sätze)
- latzugmaschine
- schulterpresse (2 sätze)

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

3 sätze:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

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Freitag, 6. März 2020, 21:03

training heute:

- 3 runden auf dem kraftzirkel

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen

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Mittwoch, 4. März 2020, 19:54

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- liegestützen mit ball gross, togu-ball, stange

dauer: 30 min.

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Montag, 2. März 2020, 19:16

training heute:

3 sätze:
- brustpresse schräg
- rudern maschine
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- kh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauch hammer strength (je 1x gerade, schräg l/r)
- push crunches, maschine
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Freitag, 28. Februar 2020, 14:43

training heute:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte, ab-crunch 2x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1 satz liegestützen

dauer: 40 min.

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Montag, 24. Februar 2020, 16:07

training heute:

3 sätze:
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- brustpresse
- rudern maschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 45 min.

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Freitag, 21. Februar 2020, 20:47

training heute:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 4x)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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dauer: 40 min.

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