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dänu

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62

27. 07. 2014, 18:50

wäre für mich nicht optimal.

option: morgens kraft, nachmittags lockeres cardio ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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61

27. 07. 2014, 17:59

War mal wider ne Zeit lang nicht on... Hatte viel zu tun au der arbeit. Habe nun 2 wochen ferien und möchte dies bischen nutzen. Ich möchte 2mal/tag trainieren. 1 mal Cardio und 1 mal Krafttraining. Kann mann dies so ausführen? Ebenfalls habe ich gelesen das es nicht sinnvoll ist cardio nach kraft zu machen... Was meint ihr dazu? Sent from my iPhone using Tapatalk
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Pädä

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60

25. 03. 2014, 18:05

Ja bilder kommen dann noch. Noch nicht allzu speziell. Training und Ernährung laufen top. Bin jetzt auf 98 Kg. Kraft steigend, Muskelmasse noch keine grossen verluste wahrgenommen, bischen was ist klar. Bauch wird auch immer besser. Sent from my iPhone using Tapatalk
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Villani

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59

26. 02. 2014, 06:05

:45

Lass mal paar Bilder sehen! :01

dänu

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58

25. 02. 2014, 19:23

sounds good! :thumbup:

weiter so! :37

gruss
dänu
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Pädä

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57

25. 02. 2014, 17:05

So kleines Feadback.

Ich habe natürlich alle inputs von Dänu umgesetzt, danke dafür :D
Was ich gemacht habe, ist das ich das Schulter/Arm Training um einen Tag geschoben habe damit ich zwischen drinn Cardio machen kann.

TP sieht nun so aus:

Beine/Waden
Brust/Bauch
Pause/je nach dem Gemütliches laufen. Finde es hilft meinen Beinen den Muskelkater zu verarbeiten.
Rücken/Trapez/Bauch
Cardio-->30min bei ca 8-10kmh
Schultern/Arme
Cardio morgens nach dem Aufstehen-->30min bei ca 8-10kmh

Bis jetzt läufts ziemlich gut. Habe Kraftsteigerungen und Gewichtsreduktion.
Mein Aktuelles Gewicht beträgt 100Kg und habe schon deutlich an Muskelhärte zugenommen.
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dänu

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56

08. 02. 2014, 12:11

si, claro ...

gruss
dänu
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Pädä

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55

08. 02. 2014, 09:56

Citation de "dänu"

ich würde:
- brust, bauch
- beine, waden
- pause
- rücken, trapez, bauch
- schulter, arme
- cardio, bauch
- pause

gruss
dänu
Ist es auch möglich die Brust mit den Beinen zu Tauschen?
Möchte den Wochenstart mal anders beginnen :D
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Pädä

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54

20. 01. 2014, 18:18

Danke für die vielen imputs dänu. Ich werde mir das ganze morgen genau anschauen. Via Tap Talk ist es nicht so toll.. Cardio nach Beinen ist schon ziemlich dumm, habe ich vergessen zu berücksichtigen ;-) Kreuzheben und Hyper, ich dachte das das ich beim Kreuzheben mit wenigen Whs arbeite und danach dann die Muskel so noch ausbrennen kann. Sent from my iPhone using Tapatalk
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dänu

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53

20. 01. 2014, 17:41

Citation de "Pädä"

Was die anzahl Sätze angeht bin ich mir noch nicht sicher ob 4 oder 3 der WH bereich allerdings 6-12 WH

grosse muskelgruppen 10-12 sätze, kleine muskelgruppen 6 sätze.
20-25 sätze pro workout.
dauer ˜1h.

wdh-zahl ist ok.

gruss
dänu
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dänu

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52

20. 01. 2014, 17:39

Citation de "Pädä"

Donnerstag:
Schulterdrücken KH
Aufrechtes Rudern
Frontheben
Seitenheben
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am KBZ
Frenchpress
Schulterheben

schulterheben vor trizeps

Citation de "Pädä"

Freitag:
Kreuzheben
Latzug breit
Latzug Eng
Vorgebeugtes Rudern
Rudern mit der KH
Hyperextension

warum kreuzheben und hyperextensions?

gruss
dänu
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dänu

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51

20. 01. 2014, 17:34

Citation de "Pädä"

Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Cardio/Bauch
Donnerstag: Schultern, Trizeps, Nacken
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bauch
Samstag, Sonntag: Cardio

nach beine, waden cardio?
ebenso nach schultern, trizeps, rücken?

ich würde:
- brust, bauch
- beine, waden
- pause
- rücken, trapez, bauch
- schulter, arme
- cardio, bauch
- pause

gruss
dänu
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Pädä

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50

20. 01. 2014, 13:28

Was die anzahl Sätze angeht bin ich mir noch nicht sicher ob 4 oder 3 der WH bereich allerdings 6-12 WH

Was denkt ihr?
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Pädä

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49

20. 01. 2014, 13:27

Gut dann wähle ich den 4er Split da ich so doch ziemlich intensiv trainieren kann.
Die Variante mit dem 3er ist auch noch intressant, habe mir mal sowas ändliches gedacht allerdings mit einem Schweren Training (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Militarypress)

Ich habe mal an diese Konstellation gedacht:


Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Cardio/Bauch
Donnerstag: Schultern, Trizeps, Nacken
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bauch
Samstag, Sonntag: Cardio


Montag:
Bankdrücken mit KH
Schragbank mit KH
Negatives Bankdrücken mit KH
Dips
Curls mit der SZ-Stange
Hammer-Curls mit KH
Konzentrationcurls mit KH


Dienstag:
Kniebeugen LH
Ausfallschritte LH
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinspreizmaschiene (mir fällt der nahme nicht ein)
Wadenhebend stehen
Wadenpressen am Legpress


Donnerstag:
Schulterdrücken KH

Aufrechtes Rudern
Frontheben
Seitenheben
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am KBZ
Frenchpress
Schulterheben


Freitag:
Kreuzheben

Latzug breit
Latzug Eng
Vorgebeugtes Rudern
Rudern mit der KH
Hyperextension


Für Bauch immer 2 Übungen/Training
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dänu

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48

20. 01. 2014, 12:26

- ein 3-er mit zus. einem schwachstellentag
- ein 2-er, twice per week
- ein 4-er

ein 5-er split ist meiner meinung nach im hobbybreich zu viel.

gruss
dänu
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Pädä

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47

20. 01. 2014, 12:10

Sodele ich mache/brauche wider mal einen neuen TP.

Ich denke da an einen 4-5er Split und an den restlichen Tage Cardio.
Jemand Vorschläge oder Anregungen im Bezug auf die Zusammensetzung der Muskel/Trainingspartien?

Bisher hatte ich:
Brust/Bauch
Rücken/Trapez/Unterarme
Delta/Bauch
Trizeps/Bizeps/Unterarme
Beine/Bauch
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Pädä

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46

08. 01. 2014, 13:28

Danke dir.

Naja, ich war eig. nie gross der Fan der vollen Defi.. und durch die lange Verletzungs bedingte Trainingspause habe ich auch was zugelegt.
Aber jetzt bin ich wieder voll dran und werde mich auch nicht mehr so gehen lasse ;) :42
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Villani

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45

08. 01. 2014, 12:20

Schaut gut Massig aus - trotzdem Tip: niemals den KFA zu sehr nach oben gleiten lassen, eine spätere kürzere Defi-Phase wird es dir Danken... :).

Ich hab auch letzten Sommer ein wenig zuviel gefressen bzw. nicht mehr so auf den KFA geschaut, dafür musste ich im Winter jetzt 5 Monate (bis ende Feb 2014) definieren.. Was sonst in 2-3 Monate ging... ;)

Pädä

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44

08. 01. 2014, 11:00

Danke dir ;-) Sent from my iPhone using Tapatalk
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VidaLoca57

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43

08. 01. 2014, 11:00

alles klar... ja ist schwer sich ein ziel in KG zu setzen- dann erreicht man dieses gewicht und ist aber evtl noch nicht zu 100% zufrieden :D
weiterhin viel glück bei deinem vorhaben :thumbsup:
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine