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Was die anzahl Sätze angeht bin ich mir noch nicht sicher ob 4 oder 3 der WH bereich allerdings 6-12 WH
Donnerstag:
Schulterdrücken KH
Aufrechtes Rudern
Frontheben
Seitenheben
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am KBZ
Frenchpress
Schulterheben
Freitag:
Kreuzheben
Latzug breit
Latzug Eng
Vorgebeugtes Rudern
Rudern mit der KH
Hyperextension
Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Cardio/Bauch
Donnerstag: Schultern, Trizeps, Nacken
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bauch
Samstag, Sonntag: Cardio