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cyclon

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203

Montag, 6. Oktober 2014, 22:20

Training, am 06.10.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 145 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 150 kg

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 9 REPS

cyclon

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202

Sonntag, 5. Oktober 2014, 23:20

Training, am 03.10.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
6 x 220 kg
6 x 240 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=WWNrHaD_llU

SQUATS RAW, mit Ketten, mittelschwer
5 x 4 REPS

Fazit: 6 x 240 kg war easy going, auch ohne Gurt. Läuft.

cyclon

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201

Mittwoch, 1. Oktober 2014, 21:38

Training, am 01.10.2014




BOX SQUATS, leicht

6 x 3 REPS




MILITARY PRESS, leicht

3 x 9 REPS




BENCH PRESS RAW

3 Aufwärmsätze, dann

5 x 5 x 130 kg




Fazit: Opa-modus heute.

cyclon

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200

Samstag, 27. September 2014, 19:05

Training, am 27.09.2014

(alter 46 Jahre, 9 Monate, 3 Tage, Gewicht 114,9 kg)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 252,5 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 252,5 kg
3 x 270 kg (video, PR!!)

http://www.youtube.com/watch?v=zogXid9N4bs

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: YEAH, die harte Arbeit wurde endlich belohnt!
So kann es weiter gehen! Persönliche Bestleistung!

cyclon

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199

Donnerstag, 25. September 2014, 11:50

Training, am 23.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=ZGAASMHTwyA

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 100 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: heute eher Techniktraining, da mit Jungs trainiert.

cyclon

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198

Sonntag, 21. September 2014, 12:45

Danke.

Training, am 20.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

DEADLIFT RAW, leicht & explosiv
4 x 2 - 4 x 140 -150 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

TRICEPS PUSHDOWN, Kabel
2 x 9 REPS

akasha

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197

Freitag, 19. September 2014, 20:17

Du bist super cyclon :39
Sport ist Leben..

dänu

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196

Freitag, 19. September 2014, 08:58


Fazit: eigentlich wollte ich 2 x 250 und 2 x 265 kg machen,
aber die 250 kg haben sich so leicht angefühlt, dass ich
dann nen 3-er mit 265 kg versuchte und problemlos packte!
Wieder mal ne Bestleistung, und eine 4. Wiederholung wäre
nicht völlig unmöglich. Läuft!

das tönt doch wieder super! :37 :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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195

Freitag, 19. September 2014, 01:48

Bank nach schwerem Beugetraining ist mühsamer, aber Beuge ist eben wichtiger für nen Powerlifter.
Die Überlastung im Frühling ist noch nicht zu 100% hinter mir. Muss klug und wohldosiert trainieren.

.....
Training, am 18.09.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 250 kg
3 x 265 kg (PR!, video)

http://www.youtube.com/watch?v=ZIR3K5Y3uqs

BICEPSKURLS KH
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 7 -9 REPS

Fazit: eigentlich wollte ich 2 x 250 und 2 x 265 kg machen,
aber die 250 kg haben sich so leicht angefühlt, dass ich
dann nen 3-er mit 265 kg versuchte und problemlos packte!
Wieder mal ne Bestleistung, und eine 4. Wiederholung wäre
nicht völlig unmöglich. Läuft!

dänu

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194

Donnerstag, 18. September 2014, 21:23

Fazit: Beuge gut, Bank fehlte Kraft und Motivation.

woran lags?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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193

Donnerstag, 18. September 2014, 11:40

Training, am 11.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 202,5 kg (video)


http://www.youtube.com/watch?v=307YbAkaBSc

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, moderat
4 x 4 - 6 REPS

-----

Training, am 13.09.2014

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt, Pausen 45 sek.
3 Aufwärmsätze, dann
10 x 2 x 200 kg

SPEED BOX SQUATS mit Ketten, Box 26 cm, Pausen 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
7 x 2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: easy going

-----

Training, am 17.08.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 40 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=1pvJB58uCi4


MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 - 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
6 x 130 kg

Fazit: Beuge gut, Bank fehlte Kraft und Motivation.

akasha

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192

Mittwoch, 10. September 2014, 14:35

tolle Fotos :38
Sport ist Leben..

dänu

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191

Mittwoch, 10. September 2014, 10:14

ja, es war wohl eine proteinreiche wanderung ... :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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190

Mittwoch, 10. September 2014, 09:38

schöne inputs

wo warst du?
shut up and squat

cyclon

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189

Dienstag, 9. September 2014, 19:43

Training, am 08.09.2014

Wandern an der frischen Luft in den schweizer Bergen.
Bei sonnigen 19°C auf 1600 m.ü.m ideale Bedingungen.










cyclon

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188

Samstag, 6. September 2014, 21:55

Training, am 05.09.2014

MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & Large Band assist
4 x 190 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
3 x 7 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 5 - 6 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 4 - 5 REPS

Fazit: 4 x 160 kg in absehbarer Zukunft,
Bank kommt in moderaten Schritten wieder.

-----

Training, am 06.09.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW von 17 cm Blöcken
3 x 270 kg
2 x 300 kg (video)
1 x 310 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
8 x 170 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=madC6s67rpE

Fazit: heute war das Training nach dem Motto:
es gibt kein zu schwer - nur zu schwach!
Konnte mit meinen kurzen Fingern 300 + 310 kg
gut festhalten, auch ansonsten hatte ich 300 kg
schwerer in Erinnerung...

Beuge heute mit 8 x 170 kg ass to grass
ist eigentlich PR mit 170 kg ohne Gurt,
mit Gurt sollten 10 Reps kein Problem sein.
Ohne vorher schwer zu heben dann sowieso!

cyclon

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187

Donnerstag, 4. September 2014, 07:24

Training, am 03.09.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW, Idee geklaut vom "krekor"
3 x 195 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
3 x 195 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Vv7BIzE_aRY

SQUATS, sehr leicht
4 x 2 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

BICEPSKURLS KH stehend
3 x 9 REPS

LATZIEHEN OBERGRIFF
2 x 9 REPS

Fazit: hat mehr Spass gemacht als ich dachte.
Kann definitiv sagen, das Beinkraft gestiegen ist.
Die Beugen sind 1 : 1 vom Powerlifter "krekor"
abgekuckt, der machte das gleiche am 1.9.2014.

cyclon

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186

Dienstag, 2. September 2014, 22:35

Danke Leute.

Training, am 29.08.2014

KNIEBEUGE mit Ketten
nach Lust und Laune

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS

BICEPSKURLS KH
4 x 7 REPS

.....

Training, am 31.08.2014

KREUZHEBEN RAW
nach Lust und Laune

MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & large Band assist
4 x 185 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

Habe wieder Spass am Bankdrücken bekommen,
immer nur schwer beugen macht auf die Dauer
nicht soooo viel Spass. Beim Bankdrücken macht
man es sich auf der Bank gemütlich und liegt.
Für faule alte Männer genau das Richtige!

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185

Montag, 25. August 2014, 18:00

gute besserung cyclon und weiterhin frohes weiterkommen mit den gewichten. es ist nicht immer einfach die dosis zwischen "nicht einrosten" und "nicht überfordern" gell...

Gruss
vättu

dänu

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184

Montag, 25. August 2014, 10:41

yep, zudem gute besserung! :45

gruss
dänu
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