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Wenn es sich ergibt klar.
Nur sehr häufig bin ich dort nicht, ist weit weg und oft Stau.

.....

Training, am 31.05.2014

DEADLIFT KLASSISCH RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, Gurt & Zughilfen
2 x 260 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, 8 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 170 kg (video)

https://www.youtube.com/watch?v=E5-5iGETZIM

Fazit: heute aus organisatorischen Gründen nur conv. gehoben,
Kraft wird besser, bin immer noch auf Reps stärker als 1 - 2 Reps,
aber es hätten eigentlich 3 x 260 werden sollen... Dafür könnte
ich jetzt 5 x 240 kg ohne Gurt, vermutlich noch mehr mit Gurt.
Den nächsten Wettkampf werde ich wohl noch klassisch heben,
in 4 Monaten kann ich keine 265 kg+ Sumo packen...

Also meist trainiere ich im Easyfit Zürich Seebach,
manchmal auch im David Gym Zürich West,
und noch seltener im ASV Thalwil. Je nach dem.

Training, am 29.05.2014

MILITARY PRESS, LEICHT
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, LEICHT
3 x 8 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 77 - 82 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

FRENCHPRESS VARIATION AM KABEL
3 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, STEHEND
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS AM KABEL, EINARMIG
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH, STEHEND BEIDARMIG
2 x 9 REPS

T-BAR RUDERN LEICHT
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: habe eine Weile mit russischen KS und viel Speedwork
meine Schultern traktiert, war zuviel des Guten, ich bin jetzt
auf 1 x pro Woche gegangen um mehr Erholung / Schonung
für die Gelenke zu haben. Habe zwar noch keine Probleme,
aber ich merke, dass mir soviel Schulterbelastung nicht gut tut.
Dazu mache ich beim Bankdrücken keine KS mehr, weil sie dazu
geführt haben im Bankdrücken auszubrennen. Wieder mal das
ZNS, welches nicht mitmachte. Man lernt nie aus.

Danke Akasha.

Training, am 28.05.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
10 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 205 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN & GURT
2 x 225 kg (video)
2 x 236 kg (210 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 246 kg (220 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 253,5 kg (227,5 kg + 26 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=AHQX-iTD8iE

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
2 x 9 REPS

Fazit: Zeit die Beinkraft etwas zu steigern.
Der nächste Wettkampf kommt bestimmt.

Ja, KinderGym Spielhalle Volketswil.

Training, am 26.05.2014

DEADLIFT KLASISCH, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
4 x 232,5 kg (video)
4 x 232,5 kg (video)

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=VEfAOKzroJM

DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 2 - 5 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 20 REPS

Fazit: lief alles nach Plan. Sumo wird wohl noch `ne ganze Weile dauern,
bis ich in ähnlichen Regionen angelangt bin wie bei klassisch. Oder höher.

Training, am 23.05.2014

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
5 x 8 - 9 REPS

MILITARY PRESS VOM BODEN
5 x 8 - 9 REPS

DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 5 - 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 152,5 kg
2 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BICEPSKURLS SZ STEHEND
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH STEHEND
2 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH STEHEND
5 x 8 - 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg mit Kniebandagen

Fazit:
Die Bank läuft nicht, werde jetzt von unten aufbauen,
also vermehrt Sätze mit 100 kg - 120 kg statt 155+ kg.
Beuge war ganz solide für nach 2,5 Stunden Training.
Ich machte gestern alles mögliche, weil ich diese Woche
nur 2 mal zum Training komme.

Training, am 19.05.2014

DEADLIFT KLASSISCH, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SQUATS ohne Gurt, teils mit Ketten
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)

Fazit: Beuge nach Deadlift konv. + Deadlift Sumo etwas kraftlos, drum nicht schwer.
Werde es sicher öfters so machen, dass ich nach beiden Deadlifts noch leicht beuge.
Schwere Beugen sind dann an einem anderen Tag. Zufrieden, alles raw + ohne Gurt.

Vielen Dank Leute, werde berichten.


Training, am 15.05.2014

SQUATS RAW, aufwärmen
5 x 60 kg
5 x 100 kg

SQUATS RAW, mit 26 kg Ketten
5 x 156 kg (130 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
5 x 156 kg (130 + 26)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 77 - 81 cm
1 Aufwärmsatz mit 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

Training, am 13.05.2014

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 - 12 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 9 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg

BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
3 x 162 kg (140 + 22)
3 x 162 kg (140 + 22)

BENCHPRESS RAW, old medium Band assist, Ketten
3 x 184,5 kg (162,5 + 22)
2 x 192 kg (170 + 22)


BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
6 x 142 kg (120 + 22)

SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Komentar:
° hab Creatin jetzt mal für 2 Monate abgesetzt und mit Sumo begonnen.
Es wurde immer wieder sichtbar, dass ich im engen Stand bei den Knien verrecke,
öfters machte ich 3-er mit 260 kg konnte aber dann keine 270 kg einmal ziehen.
So abwechslungsreich Ketten beim Bankdrücken und Kniebeugen auch sind, beim
Kreuzheben wurde mein toter Punkt nur noch schlimmer sichtbar. Ab sofort sind
Ketten beim Kreuzheben für mich Tabu!
Auch wenn ich Sumo nicht so mag wird es darauf rauslaufen, dass ich ab jetzt
wohl im Sumo die Wettkämpfe bestreite. Jetzt muss ich nur noch dran bleiben
und beide Standbreiten trainieren: Sumo als Wettkampfstyle und klassisch um
den unteren Rücken ausreichend zu stärken. Nur Sumo reicht sicher nicht aus.

° jetzt habe ich 2 paar Ketten, die kürzeren (22 kg) fürs Bankdrücken, und
die längeren (muss sie noch wiegen, ca. 25 kg) für die Kniebeugen.
Zu schwere Ketten bringen mich nicht ans Ziel, 20 - 25 kg reichen da völlig.

° da ich mittelfristig vor habe die 125-er Kategorie zu verlassen (abnehmen)
muss ich kucken, ob ich Ende September doch nicht an der CH Meisterschaft
teilnehme und mir noch nen rekord oder zwei hole, bevor ich diese Kategorie
verlasse. Ich kann aber nicht abschätzen, ob ich in 4 und halb Monaten dann
so weit bin um Sumo mehr als 262,5 kg zu heben?! Bleibe dran.

Training, am 09.05.2014 (sanfter Wiedereinstieg)

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz mit 40 kg, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH
2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Danke sehr an alle,
mache zur Zeit Pause bis ich mich gut erholt fühle.

Will jetzt bis Frühling 2015 verschiedenes ausprobieren
und möchte mich nicht mit irgendwelchen Terminen
unnötig unter Druck setzen. Wettkämpfe also erst 2015.
Gruss cyclon