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WETTKAMPF RAW, Ostschweizer Powerliftingmeisterschaft 2014 (WPC):
Vilters, am 04.05.2014, um 10.15, BW 114,8 kg, Alter 46 Jahre

Ich kam sehr spät, habe mich als allerletzter gewogen und musste
rasant aufwärmen, da der 1. Durchgang Beuge schon um 10.15 war.

SQUATS:
Aufwärmen ohne Gurt bis 1 x 180 kg, Gurt + Bandagen 1 x 210 kg,

1. Lift 225 kg ok
2. Lift 235 kg ok
3. Lift ausgelassen

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BENCHPRESS:
Aufwärmen bis 2 x 140 kg mit Stop, dann

1. Lift 155 kg ok
2. Lift 165 kg ok
3. Lift 167,5 kg ok (leicht)

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DEADLIFT:
Aufwärmen ohne Gurt bis 2 x 220 kg, Gurt 1 x 240 kg, dann

1. Lift 260 kg ok (sehr schwer!)
2. Lift ausgelassen
3. Lift ausgelassen

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total: 662,5 kg (2,5 kg habe ich beim Bankdrücken verschenkt,
ich hätte 170 kg nehmen sollen, war da zu vorsichtig).

http://www.youtube.com/watch?v=OVQUlsRfzm4


Ansonsten war gestern, nachdem ich die letzte Woche krank war
nicht viel mehr drin. Trotzdem hatte ich 393,6 relativpunkte und
wurde 2. in der Master Klasse (alle Athelten über 40 Jahre).

Ich war auch im Team Zürich / David Gym und wir holten in der
Teamwertung GOLD!





Nachdem ich mich wiedereinmal halbkrank zum Wettkampf geschleppt
hatte, habe ich entschlossen die letzten Monate und Jahre genau
zu analysieren, drauss lernen und einiges in Zukunft besser machen.

Jetzt mach ich erstmal 1 Jahr Wettkampfspause,
dann will ich mit neuer Motivation auf die Bühne zurückkehren.

P.S. Beuge 235 kg ist CH Rekord in der Master 2 Klasse bis 125 kg,
sowohl RAW wie auch equiped. Also habe ich 2 Rekorde trotz allem
aufgestellt.

Training, am 27.04.2014, leicht gesundheitlich angeschlagen

RUDERN VORGEBEUGT ZS
4 x 9 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 77 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

DEADLIFT OHNE GURT
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, GURT
4 x 250 kg
0 x 265 kg

DEADLIFT OHNE GURT
3 x 240 kg
4 x 220 kg
10 x 170 kg auf 3 cm erhöht stehend

BICEPSCURLS KH STEHEND
3 x 9 REPS

FRENCHPRESS VARIATION AM KABEL
3 x 12 - 15 REPS

SQUATS OHNE GURT, leicht
3 x 9 REPS

.....

Läuft ganz mies diesmal... Die Tochter hatte warscheinlich wieder nen Keim
aus dem Kindergarten eingeschleppt und wir wurden einer nach dem anderen
krank. So wie ich gestern. Heute müsste ich das Abschlusstraining machen,
aber so krank kann ich das unmöglich machen!
Die Teilnahme an der Ostschweizermeisterschaft ist klar gefährdet. Mal sehen
ob ich bis Sonntag wieder fit bin.
Neben Fehlern in der Vorbereitung, mehreren kleinen gesundheitlichen Problemen
ist noch der Gewichtsverlust, der mich geschwächt hat. Am 3.3. habe ich eben
angefangen gezielt weniger Kohlenhydrate und vor allem viel weniger Zucker zu
konsumieren. Da ich das in dieser Form nie machte reagierte der Körper mit
Kraftverlust. In Kilos habe ich nicht dramatisch viel abgenommen, aber der
Körperfettgehalt hatte sich deutlich verbessert. Am 3.3.2014 startete ich mit
121,1 kg auf der Waage. Das Ziel sind 99 kg, aber ohne Stress und Hektik.
Irgendwann innnerhalb von 2 Jahren will ich wieder im 2-stelligen Bereich sein.

Zusammenfassung:
° Gewichtsverlust / reduktion der KH
° mehrere gesundheitlichen Probleme (aktuell wieder)
° strategische Fehler in der Vorbereitung

haben mich schwach gemacht, so dass ich nicht weiss
ob ich am Wettkampf teilnehme oder nicht. Werde berichten.

Training, am 25.04.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 145 kg
2 x 185 kg
1 x 205 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 215 kg
1 x 220 kg
4 x 200 kg

Danke Kumpel.


Training, am 25.04.2014

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 78 cm
8 Sätze normal,
3 Sätze mit minibands von unten

Bin beim Bankdrücken ganz klar im Formtief,
habe in der Vorbereitung einiges falsch gemacht.
Habe drauss gelernt und werde es nächstes mal
besser machen.

Training, am 20.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 - 79 cm
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
4 x 155 kg
4 x 150 kg
2 x 140 kg mit Wettkampfkommandos

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg (video)
2 x 200 kg (video)

SQUATS Kniebandagen & Gurt
1 x 225 kg (video)
1 x 235 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=2GpfYJjyM8I

Bemerkung: nach einigen kleineren gesundheitlichen Problemen
der letzten Zeit habe ich mühe in Form zu kommen. Kniebeugen
und Kreuzheben gehen noch halbwegs, Bank ist grotenschlecht.
Kann auch teilweise damit zusammenhängen, dass ich meine
Ernährung anfangs März umgestellt habe und langfristig gesehen
mehr als 20 kg abnehmen will. Ziel sind 99 kg, aber eben ohne
Stress und Druck. Reduzierte Kohlenhydrate, vor allem aber
brutal reduzierte Zuckerzufuhr haben mich geschwächt, dazu
kam noch die brutale Magendarmgeschichte im März von der
ich mich noch nicht vollkommen erholt habe.
Somit muss ich beim Wettkampf in 2 Wochen kleine Brötchen
backen. Aber den einen oder anderen CH Rekord werde ich
trotzdem versuchen zu verbessern.

Training, am 19.04.2014

DEADLIFT OHNE GURT
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)

DEADLIFT OHNE GURT, Technik, leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT OHNE GURT, Hantel 12 cm höher
4 x 140 kg + green medium band von unten
4 x 170 kg + green medium band von unten
4 x 190 kg + green medium band von unten

Training, am 14.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS RAW & Band von unten
5 x 90 kg + light band
5 x 100 kg + light band
5 x 110 kg + light band
5 x 110 kg + supermini band
5 x 100 kg + supermini band
5 x 100 kg + mini Band, Griff 64 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 69 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 74 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 79 cm


.....


Training, am 16.04.2014

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS

TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 215 kg

SQUATS BANDAGEN & REVERSE (alte) MEDIUM BANDS
3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg (video)
3 x 270 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=DAeIfYLbIZ8

BOX SQUATS, Box 26 cm
4 x 140 kg
4 x 160 kg

Training, am 11.04.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 257,5 kg (Gurt)

DEADLIFT RAW, Band von unten
5 x 150 kg + blue light Band
5 x 140 kg + blue light Band
5 x 140 kg + red supermini Band

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
2 x 5 REPS leicht

Training, am 07.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS & Band von unten
6 x 80 kg + blue light Band
6 x 110 kg + red supermini Band
6 x 120 kg + violet mini Band
6 x 90 kg + blue light Band
6 x 100 kg + blue light Band
6 x 90 kg + red supermini Band (eng 44 cm)

BENCH PRESS SPEED (Griff)
4 x 90 kg (79)
4 x 100 kg (64)
4 x 100 kg (94)
4 x 100 kg (74)
4 x 100 kg (79)

SQUATS RAW, leicht
3 x 3 - 4 REPS


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Training, am 09.04.2014

SQUATS RAW warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

SQUATS RAW, mit 48 kg Ketten
3 x 208 kg (160 + 48 )
2 x 228 kg (180 + 48, video)
1 x 248 kg (200 + 48, Bandagen, video)

BOX SQUATS RAW (26 cm), mit 48 kg Ketten
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 213 kg (165 + 48, video)

http://www.youtube.com/watch?v=AGjUZNfXyUQ

BICEPSKURLS STEHEND KH
4 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL OG
2 x 8 REPS

T-BAR RUDERN, schwer
4 x 6 - 8 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH
1 x 9 REPS

FRENCH PRESS SCHRÄGBANK
1 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS