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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Sonntag, 6. April 2014, 20:59

Training, am 31.3.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
1 x 220 kg
1 x 230 kg

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS leicht
3 x 4 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

-----

Training, am 5.4.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg + red Band von unten (supermini)
4 x 120 kg + red Band von unten (supermini)
3 x 170 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)

DEADLIFT RAW, auf 3 cm stehend, ohne Gurt
2 x 220 kg
2 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 175 kg

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Samstag, 29. März 2014, 20:49

Stimmt.

Training, am 28.03.2014

DEADLIFT gurtlos, 3 cm höher stehend
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt, normale Höhe
1 x 267,5 kg (video)

DEADLIFT RAW, vom 3. Pin im Rack
6 x 220 kg
6 x 250 kg (video)
2 x 280 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=6gvB5R_QT-g

Fazit: ohne Fleiss kein Preis.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 28. März 2014, 07:47

Zitat von »cyclon«

Fazit: bin noch nicht voll da.

gut ding will weile haben. :45

:45

:37

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Freitag, 28. März 2014, 00:21

Training, am 27.03.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 6 - 8 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 3 - 4 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg
2 x 165 kg
4 x 100 kg speed
1 x 170 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed

BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

Fazit: bin noch nicht voll da.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Dienstag, 25. März 2014, 15:37

Training, am 24.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt / Ketten
2 x 218 kg (170 + 48 Ketten)
2 x 228 kg (180 + 48 Ketten)
1 x 238 kg (190 + 48 Ketten)
5 x 120 kg + 48 kg Ketten + mini & supermini Bands
5 x 120 kg + 48 kg Ketten

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
(6 x 40 kg, 6 x 60 kg warm up)
3 x 100 kg
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 105 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 115 kg + supermini Band von unten
3 x 130 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 90 kg
7 x 130 kg

Fazit: okay.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Samstag, 22. März 2014, 18:18

Wiedereinstieg nach der Magendarmgeschichte, 22.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

BOXSQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten

DEADLIFT SPEED, 3 cm höher stehend
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten

BICEPSCURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
3 x 9 REPS

Fazit: kraftlos, aber irgendwann und irgendwie muss man wieder starten.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Samstag, 15. März 2014, 02:45

Training, am 14.03.2014

SQUATS leicht, ohne Gurt
5 x 2 - 4 REPS

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
4 x 248 kg (200 kg + 48 kg Ketten)
2 x 1/2 Lifts mit 200 kg + 48 kg Ketten + Medium Band von unten

SQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 120 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
3 x 208 kg (160 kg + 48 kg Ketten)
5 x 120 kg + supermini Bänder von unten
5 x 140 kg + supermini + mini Bänder von unten

Fazit:
leicht gesundheitlich angeschlagen & mit zuwenig Schlaf
habe ich gebeugt und gehoben, ohne ans Limit zu gehen.
Jetzt erstmal 1 - 2 Tage Pause, aber bin ja zufrieden.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Freitag, 14. März 2014, 08:41

Training, am 11.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 210 kg (video)
2 x 220 kg (video)

BOX SQUATS, Ketten, ohne Gurt
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg)
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg, video)

http://www.youtube.com/watch?v=S6DqjUIB3mU

FRONTHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 161 kg
4 x 161 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

Fazit: es geht in die richtige Richtung. Zufrieden.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Sonntag, 9. März 2014, 21:47

Trining, am 09.03.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)

https://www.youtube.com/watch?v=LOrF3A6WMRI

BICEPSKURLS KH stehend
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 10 REPS

Fazit: gut. Eine 4 Wiederholung mit 260 kg ist machbar.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Samstag, 8. März 2014, 18:56

Ich mache ja keine Maximalversuche ohne Gurt, aber viel bringt es nicht, 5 kg vieleicht.
Aber die Stabilität, Tonus und Sicherheit sind deutlich grösser. Man fühlt sich sicherer...

Training, am 07.03.2014

MILITARY PRESS, moderat
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Ketten, Griff 77 cm
RUSSISCHE KOMPLEXSAETZE
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 X 183 kg (135 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 x 188 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed

2 BOARDS PRESS (5,5 cm), Ketten
0 x 200,5 kg

TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 10 REPS

Fazit: von nix kommt nix, bin weiter fleissig dran.
Zufrieden, da Ketten recht lang sind und der grössere Teil immer
in der Luft blieb (unter ~ 162 kg war es auch auf der Brust nicht)

http://www.youtube.com/watch?v=lHtZSzRTlDs

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Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 7. März 2014, 18:30

Zitat von »cyclon«

Fazit: gut. Die Beinbicepszerrung machte keine Probleme,
rumlaufen mit 253 kg war kein Problem, die Kraft steigt.
Auch 263 kg (mit schweren Ketten) wären locker gegangen..

sounds good! :thumbsup:

:thumbsup:

:37

ist eigntlich die differenz mit und ohne gurt beträchlich bei dir?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Freitag, 7. März 2014, 11:16

Danke Leut, die Zerrung ist schon wieder weg...

Training, am 05.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Gurt

3 x 223 kg (175 kg + 48 kg Ketten, video)

3 x 233 kg (185 kg + 48 kg Ketten, video)

2 x 243 kg (195 kg + 48 kg Ketten, video)

1 x 253 kg (205 kg + 48 kg Ketten, video)

https://www.youtube.com/watch?v=d5GVXW5XD74

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt, 45 sek Pause

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Fazit: gut. Die Beinbicepszerrung machte keine Probleme,

rumlaufen mit 253 kg war kein Problem, die Kraft steigt.

Auch 263 kg (mit schweren Ketten) wären locker gegangen..

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Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 3. März 2014, 10:04

auch von meiner seite gute beserung. :01

:01

du wirst stärker zurückkommen. :37

:37

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Meister

Beiträge: 1 903

Registrierungsdatum: 11. Februar 2006

Montag, 3. März 2014, 09:41

gute Genesung beim beinbizeps...

trotzdem gute Leistungen... die 180kg kommen schon noch.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Sonntag, 2. März 2014, 08:45

Training, am 01.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 170 kg abgebrochen.
Habe mir am Montag `ne Zerrung im linken Beinbiceps zugezogen.
Ich mache noch 2 Tage Pause und dann 1 Woche etwas leichter.

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, russische KS, Griff 79 cm
3 x 165 kg
4 x 110 kg speed
2 x 170 kg (video)
4 x 100 kg speed (video)
2 x 170 kg (video, hat nicht viel gefehlt um eine 3. Wiederholung zu packen)
4 x 110 kg speed

https://www.youtube.com/watch?v=tGbssJsbI5g

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten

BICEPS CURLS KH, stehend
3 x 10 REPS

TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL, stehend
3 x 10 REPS

Fazit: Bank läuft,
ich ackere seit Monaten um diese *#&*#@ 180 kg wettkampfgültig zu packen.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Freitag, 28. Februar 2014, 08:44

Training, am 27.02.2014

DEADLIFT RAW, warm up ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

3 x 175 kg

3 x 225 kg

DEADLIFT RAW, russische KS, Ketten

1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)

4 x 125 kg speed

1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)

4 x 125 kg speed.

1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)

4 x 125 kg speed

1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)

4 x 125 kg speed

Fazit: die 269 kg haben sich von Satz zu Satz leichter angefühlt.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Dienstag, 25. Februar 2014, 08:57

Training, am 24.02.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 78 cm
1 Aufwärmsatz mit 12 x 60 kg, dann
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 115 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten

BOX SQUATS RAW, Gurt nur im letzten Satz
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 70 kg
12 x 100 kg

Fazit: gut.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Sonntag, 23. Februar 2014, 00:10

Training, am 22.02.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 145 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Gurt ab 199 kg
2 x 179 kg (155 + 24 kg Ketten)
2 x 199 kg (175 + 24 kg Ketten)
2 x 209 kg (185 + 24 kg Ketten)
1 x 219 kg (195 + 24 kg Ketten)

BOX SQUATS RAW, ohne Gurt, Box 27 cm
5 x 169 kg (145 + 24 kg Ketten)
5 x 169 kg (145 + 24 kg Ketten)

BICEPSKURLS KH STEHEND
3 x 10 REPS

Fazit: ok. In kleinen Schritten kommt die Beinkraft wieder.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Freitag, 21. Februar 2014, 11:35

Training, am 18.02.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 185 kg
4 x 187,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
12 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
4 x 1 - 5 REPS moderat

Fazit: Beinkraft ist noch nicht da.

-----

Training, am 20.02.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 205 kg
2 x 245 kg
2 x 235 kg
5 x 200 kg

MILITARY PRESS, speed
8 x 3 x 52,5 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 60 kg
10 x 90 kg
9 x 120 kg

Fazit: Deadlift heute lustlos & kraftlos, Bank war kurz & okay.

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Moderator

Beiträge: 1 813

Registrierungsdatum: 18. Februar 2006

Donnerstag, 13. Februar 2014, 22:06

Training, am 13.02.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg
0,5 x 270 kg (1 kg hat gefehlt)
5 x 200 kg
5 x 200 kg + supermini Band von unten

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

Fazit: ein bischen rumgespielt heute.
Wollte kucken wo ich im Kreuzheben stehe mit dem neuen System.
Ich werde wohl schwere / intensive Wochen sowie Volumenwochen
etwas abwechseln, nur Volumen bringt mich da nicht ganz ans Ziel.

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