@ dänu,
In jungen Jahren habe ich zu einseitig trainiert,
die Drückerkette wurde deutlich stärker als die Zugkette
(impingement Syndrom), ich musste 8 Monate pausieren,
danach die Dysharmonien ausgleichen und nicht mehr zu
einseitig trainieren. Rudern vorgebeugt und Frontdrücken
sind jetzt meine Freunde, so muss ich Schultern aufwärmen.
Aber: die Schultern sind nie mehr so belastbar wie früher
geworden. Ich muss immer auf sie Acht nehmen!
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Training, am 09.01.2014
BICEPSCURLS KH
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 8 - 12 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg (video)
2 x 170 kg (video, Griff 79 cm)
http://www.youtube.com/watch?v=h9fijdEXmfg
BENCH PRESS & light Band von unten
4 x 8 REPS moderat
TRICEPS EXTENSION KH STEHEND
4 x 9 REPS
Fazit: ganz gut. Erstaunlich wie mühsam sich die Kraftentwicklung
zwischen 177 kg und 182 kg gestaltet. Bankdrücken ist eine Hure!
Dazu ist es so, dass mir 5 x 5 bei der Bank nicht gut tut. Jedesmal
wenn ich das mache merke ich am nächsten Tag etwas die Schultern.
Ich muss bei 2 - 3 schweren Arbeitssätzen bleiben,
5 sind zuviel.
Hingegen habe ich solche Probleme beim Kreuzheben & Beugen nicht.
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Training, am 11.01.2014
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg (ab hier mit Gurt)
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
Fazit: ganz passabel. Basisarbeit geht weiter.
War nicht so fit,
da zur Zeit viel Nachtdienst und wenig Schlaf.