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¨Training, am 1.1.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Yl3njcU9Esw

BOX SQUATS 27 cm, leicht
4 x 4 - 5 REPS

SEITHEBEN KH
1 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
1 x 9 REPS

Fazit: Nach 9 Tagen Bankpause jetzt 5 x 5 mit 152,5 kg.
An nem guten Tagen müssten auch 5 x 5 x 155 kg gehen.
Habe trotz 46 Jahren noch nicht vor aufzuhören, dieses
Jahr mache ich noch einige persönliche Bestleistungen!
Alte Bestleistung Bank 5 x 5 war ja 150 kg. Somit also PR!
Euch allen viel Erfolg im neuen Jahr und nicht aufgeben!!

Training, am 27.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg

4 x 20 kg

4 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg (video)

4 x 195 kg (video)

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box

4 x 180 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=gaixp0n_U4g

DEADLIFT RAW, kein Gurt

4 x 60 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ

10 x 50 kg

8 x 90 kg

6 x 130 kg

KABEL ÜBERS KREUZ STEHEND (Brust)

2 x 15 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH

1 x 15 REPS

FRONTHEBEN STEHEND KH

1 x 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL OG

2 x 9 REPS

KABEL BICEPS STEHEND

2 x 9 REPS

KH BICEPS STEHEND

2 x 9 REPS

Fazit: zufrieden. 46 und werde stärker. Bleibe dran.

Danke Jungs, es geht wieder gut.

Training, am 23.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (video)
3 x 200 kg (video)

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
4 x 160 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=29NiSMNjT_A

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
° Griff 74 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
° Griff 69 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit:
Geburtstag und Weihnachten sind keine Ausrede fürs Faulenzen!
Will Beuge langsam aber sicher in höhere Gewichtsregionen bringen.

Training, am 18.12.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 70 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 80 kg
7 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg auf 4 mm Board (video)
1 x 175 kg auf 4 mm Board (video)
2 x 192,5 kg auf 8,4 cm Boards (video)

http://www.youtube.com/watch?v=6m1CBFZByrQ

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 83 cm
15 x 100 kg

SQUATS RAW, Stop unten
10 x 60 kg

Fazit: habe etwas mit nem ganz dünnen Board rumexperimentiert.
Insgesammt zufrieden, nur das Board verbog sich mit jedem Schlag.

Nachtrag: habe mir nen blöden Virus eingefangen, bin zur Zeit krank.
Also erstmal einige Tage ohne Training. Dann kommen ja die Feiertage,
ich hoffe ich kann regelmässig ins Studio (ist ja nicht immer offen...).

Training, am 16.12.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 242,5 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kght
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 242,5 kg (video)
4 x 242,5 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=vpyhuFXognI

RUDERN VORGEBEUGT LH
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Fazit: 242,5 kg haben sich schwer angefühlt, bin noch nicht voll da.

Naja, also der Vorteil vom Speed Training ist ja, dass man jede Minute nen Satz macht,
ich hatte am Samstag nur wenig Zeit und konnte so trotzdem solide trainieren.

Training, am 14.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 190 kg (video)

BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ib_hFZnUF8k

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)

BAUCHMUSKELN 1 Satz à 15 REPS

BICEPSKURLS KABEL, einarmig stehend
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH, einarmig stehend
2 x 9 REPS

Fazit: zufrieden. Habe eben erfahren, dass der 1. Powerliftingwettkampf
schon in 9 Wochen stattfindet, also habe ich nur 8 Wochen Zeit um stark
zu werden. Überaschend, aber machbar. Ich beginne jetzt die kurze K3K
Vorbereitungsphase, alle 3 Lifts müssen solide werden. Wettkampf = RAW.

Vielen Dank an Euch für die netten Worte, habe mich sehr gefreut.

Training, am 10.12.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
1 x 260 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
5 x 5 REPS

Fazit: jetzt beginne ich wieder mit Kreuzheben und Kniebeuge.
Fürs erste mal richtiges Training lief es ganz gut, nix am Limit.

Der Wettkampf ist vorbei.
Es lief nicht alles nach Plan.
Im Vorfeld war ich die letzten Tage vor dem Wettkampf erkältet,
am Samstag selbst aber wieder okay.
Ich kam sehr spät zum wiegen, und hatte nach dem Mittagsessen und
kohlenhydratreicher Nahrung der letzten Zeit 120.4 kg auf der Waage.
Mein Plan war 172,5 kg, 180 kg, ?
Doch schon beim Aufwärmen gab es nen Unfall...
Ich nahm eine 60 kg Hantel ausm Ständer einer minderwertigen Aufwärmbank,
machte nen Satz Military Press und retourierte die Hantel in die Ablage >>
Die Bank kippte plötzlich (mit samt der Hantel um) und ich auf sie drauf!
Schlussendlich fiel die Bank noch auf mich drauf.
Zum Glück bin ich ein robuster Typ, manch einer würde sich dabei verletzten!
Ich kam mit einigen Prellungen und Schürfungen davon.



Und wärmte mich weiter auf. Ich würde ja bald dran kommen.
Die Gruppen waren recht klein, zwischen 3 - 6 Wettkämpfer pro Kategorie,
ich war in der 100 kg + Klasse, wo wir zu viert waren, also gab es zwischen
den einzelten Versuchen nur etwa 4 - 5 Minuten Pause, was für mich wenig ist.

Der Wettkampf:
1. Lift 172,5 kg > ok, locker hochgeflogen
2. Lift 180 kg > no lift, Bahn schlecht erwischt und am toten Punkt gescheitert
3. Lift 180 kg > no lift?? Ich habe diesmal die Hantel etwas schräg abgelegt und
bevor ich überhaupt angefangen habe zu drücken griffen die Helfer ein?!
In meinen Augen zu früh. Aber egal, ich pack die 180 kg RAW todsicher 2014
an einem der Frühlingswettkämpfe! Bild 172,5 kg:



Ich würde trotzdem Schweizermeister in der 100+ kg Kategorie RAW,
der 2. drückte 167,5 kg, der 3. und 4. drückten unter 150 kg.




Insgesammt bin ich mit einigen Entscheidungen der Kampfrichter nicht zufrieden,
die lockeren Regeln haben viel Spielraum gelassen und manch eine Entscheidung
war nicht nur für mich nicht nachvollziehbar.

Mit mir bin ich auch nicht zufrieden, ich weiss, dass ich 180 kg drauf habe,
muss das nur noch im Wettkampf umsetzen.
Im Dezember werde ich jetzt nach Lust und Laune trainieren, ab Januar wieder
ernsthafter.