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guggi

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132

Tuesday, January 31st 2017, 6:22am

so ich starte mit meiner ersten dealod woche.
1. woche: trainingsgewicht 80-85%
2. woche: trainingsgewicht 90-95%

hoffe dadurch entlich widermal ein paar kraftfortschritte zu erzielen.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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131

Thursday, January 19th 2017, 5:34am

Quoted from "dänu"

ich finde deine erreichten ziele toll und deine angedachten spannend.

Quoted from "dänu"

viel erfolg und spass dabei.

vielen dank dänu!

Quoted from "VidaLoca57"

hoppla! da nimmt sich einer aber was vor so ists recht, ne!? wer sich zu kleine ziele setzt, der kommt nicht weit

genau du sagst es!


Quoted from "VidaLoca57"

beachtlich deine aktuellen leistungen guggi! schappoooo
wie bewältigst du die gewichte?
zughilfe oder gurt bei deadlifts? bandagen und gurt bei squats? nimmt mich wunder

vielen dank vida! :)
deadlifts - bis 100kg mach ich normaler übergriff, danach wechsel ich ab, zwischen kreuzgriff und zughilfen. bin zurzeit an der erlerung des hook grips. kein gürtel
squats - lowbar. keine kniebandagen, dafür bandagen am handgelenk. gurt nur bei 1rm versuchen.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

VidaLoca57

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130

Wednesday, January 18th 2017, 7:39pm

Quoted from "guggi"

So dann folgt hier noch die Jahresbilanz:

Körpergewicht lag am Ende des Jahrs bei 84kg (Fest- und Weihnachtsessen lassen grüssen). Ich rechne trozdem mit 80kg.

Kniebeugen: 125kg 6/5/5 leider keine grossen Sprünge mehr seit Juli
Kreuzheben: 140kg 6/5/4 leider kleines Ziel nicht ganz erreicht
Bankdrücken: 75kg 6/6/6 leider auch hier ziel von 80kg nicht ganz erreicht, jedoch eine gute Progression seit Juli

Bereich Ausdauer: (hier kann ich glänzen)
Jahreskilimoter mit dem Velo habe ich mein Ziel (von 5'000km) mit 7'700km mehr als erreicht.


Somit setze ich mir folgende Ziele für 2017:
Dieses Jahr wird der Fokus eher im Bereich Ausdauer liegen, möchte aber die Kraftwerte weiter steigern.

Kniebeuge: 160kg 1 mal korrekt bewegen (2* Bodyweight)
Kreuzheben: 200kg 1 mal korrekt bewegen (2,5* Bodyweight) <--- wird vermutlich sehr schwer zu knacken sein
Bankdrücken: 96/100kg 1 mal korrekt bewegen (1,2* Bodyweight) <--- auch das wird eine grosse Knacknuss

Ausdauer:
hier möchte ich einen 5stelligen Wert erreichen, sprich: 10'000km


hoppla! da nimmt sich einer aber was vor :D so ists recht, ne!? wer sich zu kleine ziele setzt, der kommt nicht weit ^^

beachtlich deine aktuellen leistungen guggi! schappoooo :39
wie bewältigst du die gewichte?
zughilfe oder gurt bei deadlifts? bandagen und gurt bei squats? nimmt mich wunder :)

viel erfolg bei deinem vorhaben :36
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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129

Monday, January 16th 2017, 9:49am

ich finde deine erreichten ziele toll und deine angedachten spannend. :thumbsup:

viel erfolg und spass dabei. :37 :36

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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128

Monday, January 16th 2017, 8:01am

So dann folgt hier noch die Jahresbilanz:

Körpergewicht lag am Ende des Jahrs bei 84kg (Fest- und Weihnachtsessen lassen grüssen). Ich rechne trozdem mit 80kg.

Kniebeugen: 125kg 6/5/5 leider keine grossen Sprünge mehr seit Juli
Kreuzheben: 140kg 6/5/4 leider kleines Ziel nicht ganz erreicht
Bankdrücken: 75kg 6/6/6 leider auch hier ziel von 80kg nicht ganz erreicht, jedoch eine gute Progression seit Juli

Bereich Ausdauer: (hier kann ich glänzen)
Jahreskilimoter mit dem Velo habe ich mein Ziel (von 5'000km) mit 7'700km mehr als erreicht.


Somit setze ich mir folgende Ziele für 2017:
Dieses Jahr wird der Fokus eher im Bereich Ausdauer liegen, möchte aber die Kraftwerte weiter steigern.

Kniebeuge: 160kg 1 mal korrekt bewegen (2* Bodyweight)
Kreuzheben: 200kg 1 mal korrekt bewegen (2,5* Bodyweight) <--- wird vermutlich sehr schwer zu knacken sein
Bankdrücken: 96/100kg 1 mal korrekt bewegen (1,2* Bodyweight) <--- auch das wird eine grosse Knacknuss

Ausdauer:
hier möchte ich einen 5stelligen Wert erreichen, sprich: 10'000km
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guggi

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127

Thursday, July 7th 2016, 9:43am

so, halbzeit, daher mal ein update.

das körpergewicht liegt nun bei 80kg (Zielgewicht)

werte aktuell:
kniebeugen: 120kg 3*6 also 1.5., somit kleines Ziel erreicht.
kreuzheben: 130kg 3*6 entsprich 1.62, denke bis ende jahr sollten mind. 140kg machbar sein.
bankdrücken: 65kg 3*6 ziel noch nicht erreicht mit 0.8, bankdrücken leider meine grosse schwäche.

ausdauer:
laufen hab ich nach 36km aufgegeben
velo läuft dafür recht ordentlich: aktuell sinds 3'417km von den 5'000
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guggi

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126

Thursday, January 14th 2016, 8:00am

hui, fast ein jahr ists her, seit meinem letzten log eintrag.
das ist doch ein guter anlass für ein update:
ende februar 2015 zeigte meine wage ein gewicht von 84.4 an. ich beschloss eine diät zu starten.
ende juli war ich auf 74.5kg runter. jedoch litten leider die kraftwerte etwas darunter.

also beschloss ich erneut etwas gewicht draufzu packen. heute sinds 87kg

so und nun zu den zielen für 2016:
möchte eher den fokus auf kraft und ausdauer als auf ästhetik legen:
bankdrücken: bodyweight 3*6
kniebeugen: 1.5-1-7 * bodyweight 3*6
kreuzheben: 1.7-2 * bodyweight 3*6
bodyweight will ich 80kg haben

zudem im bereich ausdauer:
500km jogging
5000km velo
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guggi

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125

Wednesday, February 18th 2015, 8:01am

gestern wider mal ein top beintraining hingelegt:
- beinbeuger
- squats im 5*5 mit new personal best :)
- beinstrecker
- beinpresse
- gestrecktes kreuzheben
- waden

und ja dänu, nachwievor beinbeuger vor squats. ;)
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dänu

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124

Wednesday, January 28th 2015, 6:37pm

>>>

gruss
dänu
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guggi

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123

Wednesday, January 28th 2015, 8:03am

ja muss endlich mal was gehen!
obwohl, das gewicht warscheindlich noch etwas zu moderat war.
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Villani

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122

Sunday, January 25th 2015, 8:30pm

Alles im 5x5 ?? Krasses Pensum, mir reicht eine Grundübung om 5x5 (An der ich mit Aufwärmen etc sicher 30-45 min dran bin) und dann bin ich KO 8o :35

guggi

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121

Sunday, January 25th 2015, 8:23pm

hier noch das training von gestern:

system 5*5
- kniebeugen
- lh bankdrücken
- lh rudern
- deadlifts
- military press
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guggi

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120

Thursday, January 22nd 2015, 10:22am

gestern erneut ein gk: (jeweils 3 sätze)
- incilne leg press
- squats
- lh flachbankdrücken
- kh schrägbankdrücken im supersatz mit flys
- kh pullover
- lh rudern
- trizepsdrücken am kabelzug im supersatz mit sz bizeps-curls
- kh seitheben in kombination mit frontheben
- ein paar planks

dauer: 90min
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guggi

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119

Monday, January 19th 2015, 6:52pm

so nach 14 tagen pause, heute wieder los gelegt.
ausnahmsweise mal mit einem ganzkörper training.

jeweils 3 sätze:
- beinpresse
- squats
- kreuzheben
- schrägbank drücken
- flys am kabelzug
- klimmzüge
- rudern kh
- dips
- kh bizeps curls
- military-press in kombination mit nacken-drücken
- hängendes beinheben
- plank

dauer: 100min
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dänu

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118

Wednesday, December 24th 2014, 9:22am

grosses volumen & lange dauer!

gruss
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guggi

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117

Tuesday, December 23rd 2014, 9:38am

heute brust/schultern:

maschinen drücken 6*10
schrägbankdrücken smithmashine 6*10
butterfly 6*10

seitheben kh 6*12
vorgebeugtes seitheben kh 6*15
lh frontheben 6*15

dauer: 80min
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roland83

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Wednesday, December 10th 2014, 11:51am

@guggi, wie viele bekannte Radsportler gesehen? ;) Der Mont Ventoux ist ja anscheinend ein sehr beliebter Ort zur Leistungsmessung - die Besten der Besten sollen dort regelmässig fahren, auch viele ehemalige Cracks.

guggi

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115

Wednesday, December 10th 2014, 7:31am

mach das schon seit einiger zeit so.

die ausführung der kniebeugen fällt mir dann "leichter" resp. angenehmer.
auch sei die ausführung sauberer. (gemäss Instruktor)
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dänu

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Tuesday, December 9th 2014, 8:56pm

:thumbsup:

warum der beuger vor den kniebeugen?

gruss
dänu
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guggi

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113

Monday, December 8th 2014, 12:25pm

so dann entstaub ich mal mein log. :)

hab mich im letzten halben jahr ein bisschen mehr dem krafttraining gewidmet und (so wie ich finde) gute fortschritte erziehlt. fokus momentan auf aufbau.
seit 1. dezember auch noch das studio gewechselt. jetzt hats endlich mal anständige geräte. :D

training heute: (jeweils 4 sätze)
- beinbeuger
- kniebeugen (frei)
- incline 45 beinpresse
- beinstrecker

dauer: 60min
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