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Gestern im Fitness hatte ich eine Diskussion über die Unterschiede der Ausführung, bzw. der trainierten Muskeln der folgenden Übungen:
- Kreuzheben
- Deadlifts
- rumänisches Kreuzheben
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen
- Rumpfaufrichten

- Der Instruktor war der Meinung, dass Kreuzheben und Deadlifts nicht genau das gleiche ist.
- Ebenso war er der Meinung, dass rumänisches Kreuzheben eine Rückenübung sei und nicht eine Beinübung.
- Weiteres Fazit: Das normale Kreuzheben beanspruche die Beine mehr, als das rum. Kreuzheben.

Das Thema wurde hier im Forum, so weit ich weiss, schon mal diskutiert. (sorry wenn ich das wider aufgreife)
-Was mich noch interessieren würde ist der unterschied zwischen dem rumänischen Kreuzheben und dem Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Danke für euer Feedback.

Samstag, 5.4.14
Day Off, resp. fand die Clubmeisterschaft im Tischtennis statt. (Spiele nicht mehr aktiv im Verein nur noch aus plausch)
Im Doppelt erreichte ich mit meinem Partner Platz 2.
Im Einzel schied ich im 1/8 Final aus.

Danach noch Bluddruckmessung:
143 / 78

Am Abend musste ich noch Arbeiten. (Barbetrieb von 20 - 06 Uhr).
Der Club war voll und es war ziemlich stressig.

Als Belonung gabs am "Feierabend" Nussgipfel und Erdbeertörtli bei denen ich herzhaft zulangte.

Sonntag, 6.4.14
Ausschlafen bis 15:00 Uhr, danach noch ins Fitness. Legday.
Führte einige neue Übungen aus. Dadurch spührte ich meine Quads am nächsten Tag.

Resüme der ganzen Woche:
ich könnte mich daran gewöhnen um 9 uhr resp. 15 uhr zu trainieren. (studio ist fast leer).
die woche hat mir spass gemacht und ich lernte meinen körper etwas besser kennen, was ich ihm zumuten kann. werde wohl wiedermal eine solche powerwoche einlegen, aber dann mit einer besseren planung, (auch das weekend) aufteilung der trainings. und vorallem mehr auf die regenration achten, mehr schlafen. mind. 9 stunden.

gruss guggi

@dänu
ok. werde die anpassung betreffend rum. kreuzheben für ein nächstes mal berücksichtigen.
das "normale" kreuzheben würdest du daher eher im rückentag integriren?

@vättu
danke für dein lob.


log update:
am mittwochabend konnte ich es nicht lassen und fuhr noch eine "kleine" runde velo.
sprich: 3h und 65km. :)
danach gabs 150g pasta mit scharfer tomatensauce.

donnerstag, 03.04.14
08:00 whey-shake mit kokosmilch
09:00 training, rücken und bizeps
10:30 whey-shake und banane, anschliessend für 15min in die sauna
12:00 mittagessen, poulet-paprika-ananas-spiessli dazu tomaten- und gurkensalat
15:00 mq mit früchten
18:30 groupfitness (M.A.X) danach nochmals 15 min sauna
20:00 poulet mit eisbergsalat und gekochten eiern (nur eiwess)
22:00 caseinshake

fazit des tages:
rückentraining ging super. neuer rekord bei den klimmzügen, was die wdhs angeht. :)
regeneration war gut.
puls normal, blutdruck ebenfalls.
im groupfitness musste ich bei den beinübungen z.t. passen...

freitag, 04.04.14
08:30 kaffe mit den kollegen im büro, danach noch schnell ein whey-shake
09:30 training, brust und trizeps
11:00 pwo snack, blueberrymuffin --> bild
12:00 mittagessen, lammnierstück und quinoasalat

fazit bis jetzt:
fühle mich wohl, jedoch ausgepowert.

so dann folgt hier mal ein kleines update:

montag, 31.03.14
- 08:00 aufstehen und whey-shake mit mtc-öl
- 08:30 kaffee mit dem trainingskollegen und tp zusammenstellung
- 09:30 training, rücken und bizeps
- 11:00 pwo shake und eine banane
- 12:00 mittagessen siehe --> Mittagessen
- 15:00 quest bar
- 18:00 mq mit nüssen
- 20:30 training schultern
- 22:00 vollkornbrot mit poulet-aufschnitt
- 23:00 caseinshake

fazit des ersten tages:
ging ganz gut. keine probleme mit 2 trainingseiheiten am tag.
ruhepuls lag bei 65, durchschnitt während der trainings zw. 125 und 135. max bei 175
blutdruck 118 auf 83


dienstag, 01.04.14
- 07:30 aufstehen und whey-shake mit mtc-öl
- 08:30 kaffee
- 09:30 training, beine und bauch --> kreuzheben, bitte um feedback :)
- 11:00 pwo shake und eine banane
- 12:00 gemeinsamens mittagessen mit dem tp ---> bild
- 13:00 mittagsschlaf 30min
- 14:30 training, brust und trizeps
- 18:00 schweinsfilet mit tomatensalat ---> bild
- 20:00 mq mit heidelbeeren, 1 apfel und 1 birne
- 22:00 casein shake

fazit des zweiten tages:
sehr gut und tief geschlafen.
am morgen beim aufwachen spührte ich meinen delta muskel. (leichter muskelkater)
das morgentraining bereitete keine grossen probleme. danach richtig kohldampf!
beim mittagschlaf erwischte es uns beide. zum glück war der wekcer gestellt.
das nm-training war dan wohl etwas zu viel. bankdrücken ging fast- bis garnicht. zumindest was das gewicht angeht. (vermutlich war die schulter noch nicht ganz erholt)
hingegen trizeps wider mit vollpower!
ruhepuls unverändert bei 65, bei den trainings zwischen 122 und 140, max 168
blutdruck 114 auf 85
am abend war ich ziemlich erschöpft


mittwoch, 02.04.2014 - dayoff
zum mittagessen mit den kollegen vom büro im resti:
bison carpaccio --> bild
evtl. dreh ich nachher noch keine kleine runde mit dem velo.
danach gehts noch in die sauna.


gruss guggi

danke für den split villani.

werde beide splitsvorschläge mal mit dem kollegen besprechen.

vom wolumen habe ich mir 3-4 ügungen pro muskel vorgestellt.
diese jeweils mit 15-25 wds, 60% vom arbeitsgewicht, sprich kraftausdauer.