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Citato da "VidaLoca57"

interessant... 15 wochen, jede woche andere übungen?
genau.
hmm.. die zweite woche ist ja ziemlich mickrig- 100 sek push ups und 300 sek squats..? da kann man ja gar nicht ohne vorher noch etwas zu machen- oder gescheiter weise danach noch ein bisschen was
obs mickrig ist oder nicht muss du selbst beurteilen. versuch es doch einmal. 300 sek squats auf max wdh. das brennt ganz schön in den oberschenkeln.
wirst du die restlichen 3 freeletics einheiten ohne krafttraining ausführen?
zur zeit hab ich immer noch ein ganzkörpertrainingsplan, daher wirds 3 * kraftraining mit freeletics geben. dafür 7 * pro woche freeletics.

was ist denn das sogenannte "brett"?


grüsse VL57

Citato da "VidaLoca57"

läuft bei guggi! ziel erreicht...
oke, 15 wochen also..und nach den ersten 5wochen wird der plan umgestellt oder ergänzt? oder bleibts bei diesen 3 übungen?

danke danke.
der plan wird jede woche geändert. pro woche gibts mind. 4 freeletics trainings.

am samstag versuchte ich es wieder mit krafttraining. ging auch ganz gut.
- klimmzüge, 5 sätze
- kreuzheben, 5 sätze
- frontdrücken, 5 sätze
- 3 mal 100sek "das brett"


sonntag wieder freeletics, gleich nochmals eine neue PBL: 27:14
fazit woche 1: sehr zufrieden


heute montag wollte ich mit der 2ten woche freeletics starten.
diese besteht "nur" aus 2 übungen.
100 sekunden pushups: (brust bis am boden, hände vom boden lösen)
300 sekunden squads: (ich streckte die hände über den kopf, als verlängerung des rückens)
wärend den 100 resp. 300 sekunden müssen einfach soviele wdhs wie möglich durchgeführt werden.

da ich jedoch dachte, 100 sekunden und 300 sekunden (total: 6;40) sind im vergleich zu den ca. 30 minuten von letzer woche peanuts, absolvierte ich zuerst noch ein kraftraining, und wollte die freeletics quasi als HIIT einheit als abschluss absolvieren.

kraftraining:
- kniebeugen, 5 sätze
- bankdrücken, 5 sätze
- rudern, 5 sätze

danach war freeletics dran:
- in 100 sekunden schaffte ich 34 pushups
- in 300 sekunden schaffte ich 121 squads

fazit: die 100 resp. 300 sekunden kamen mir extrem lange vor.
leider: schmerzt jetzt meine rechte schulter wider.
ausblik: hab vor morgen "nur" die freeletics einheit zu absolvieren, und bin gespannt was meine leistung von heute wert ist.
ziel: 50 pushups und 200 squads

yes! erstes ziel erreicht.
workoutzeit: 28:35 min! bäm! :)
vorallem bei den squads benötigte ich weniger zeit.
und auch die burpees musste ich eine zwischenpause weniger einlegen.

fazit: zufrieden.

jep. hab noch 3 versuche überig.

der ganze freeletics plan dauert 15 wochen. (zusätzlich noch erweiterbar)
hab mir für den anfang mal einen 5 wochenplan zugelgt. diesen werde ich hoffentlich durchziehen, danach schaue ich weiter.
hoffe auch, dass ich bald wider krafttraining ausüben kann. leider schmerzt meine schulter noch immer.

heute dritte einheit meines freeletics.
dauer: 31min.
fazit: brutal erschöpf, pflotschnass und hungrig!
denke werd mei ziel erreichen.

Citato da "dänu"

Citato da "guggi"

burprees

du meinst burpees ...

ähnlich wie hier?

genau meine natürlich burpees, da hat sich ein "r" dazwischen geschlichen.
beim push-up berühre ich mit der brust den boden.
sonst ist die ausführung identisch.

Citato da "dänu"

Citato da "guggi"

dafür habe ich heute mit freeletics begonnen.

draussen in der freien natur?

gruss
dänu

ne. hab mir in meiner wohnung einen kleinen "fitnessraum" eingerichtet.
draussen war es mir ein bisschen zu kalt.



heute morgen direkt nach dem aufstehen nochmals das selbe programm wie gestern. (ist für eine ganze woche dasselbe)
zeit: erneut 33min. (2 sek schneller als gestern )

ziel: bis ende woche das workout unter 30min zu beenden.

diese erfahrung musste ich an eigenem leib erfahren.
zumindest schmerzt meine schulter seit letzten freitag. vlt. war auch das bankdrücken schuld. daher mache ich für einige zeit pause mit kraftsport.

dafür habe ich heute mit freeletics begonnen. (denke ihr wisst alle was das ist)

Satz 1, je 50 wdhs burprees, squads, sit-ups
Satz 2, je 40 wdhs burprees, squads, sit-ups
Satz 3, je 30 wdhs burprees, squads, sit-ups
Satz 4, je 20 wdhs burprees, squads, sit-ups
Satz 5, je 10 wdhs burprees, squads, sit-ups

dauer: 33min

brustpresse und flys
rudern und flys
oberschenkel und beinbeuger
brett, seitliches brett und crunches

gestern:
klimmzüge, breit, 5 sätze
kreuzheben, 5 sätze
frontdrücken, 5 sätze

danach noch 20 minuten mit dem TRX band.

Citato da "Calabrese"

Citato da "guggi"

training von gestern:
bankdrücken LH 5 * 6-12 wdhs, in den pausen liegestütze als supersatz
KH schrägbankdrücken 2 * 12 wdhs, anschliessend 1 supersatz fliegende
kniebeugen MP 5 * 10-12 whds
rudern vorgebeugt LH, 5 * 12 whds

anmerkung:
musste mit brust beginnen, da die MP besetzt war

feelings:
ganz ok. vorallem sehr zufrieden mit den kniebeugen.

Hattest du dann genug energie fuer die KB?

hatte sogar mehr energie/kraft als sonst. zumindest schaffte ich mehr wds.

training von gestern:
bankdrücken LH 5 * 6-12 wdhs, in den pausen liegestütze als supersatz
KH schrägbankdrücken 2 * 12 wdhs, anschliessend 1 supersatz fliegende
kniebeugen MP 5 * 10-12 whds
rudern vorgebeugt LH, 5 * 12 whds

anmerkung:
musste mit brust beginnen, da die MP besetzt war

feelings:
ganz ok. vorallem sehr zufrieden mit den kniebeugen.