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Villani

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110

Donnerstag, 7. August 2014, 10:32

Danke... :) Hier noch eins wo die Beine nichmals besser kommen (Definition)... Ist das aktuellste, aktuell 86kg bei 12-13% KFA geschätzt.

akasha

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109

Mittwoch, 6. August 2014, 21:35

Sieht wirklich gut aus! Top Durchsetzungsvermögen :39 :45
Sport ist Leben..

VidaLoca57

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108

Mittwoch, 6. August 2014, 18:51

yeeeeeaaaaaah!! schappooooo Villani.. die diät kommt sehr gut!
schaut top aus, hut ab :thumbup:
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Villani

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107

Samstag, 2. August 2014, 15:22

Ich bin Vättu noch Bein Pic schuldig... Aus diesem Grund hier nochmals ein Post von mir...

VidaLoca57

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106

Sonntag, 1. Juni 2014, 21:22

hoppla, da warst du schneller villani :D somit hat sich meine frage erübrigt :)
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VidaLoca57

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105

Sonntag, 1. Juni 2014, 21:21

gratuliere villani! :45

weil es immer diskussionnen gibt:
110kg plus stange?
oder
110kg mit stange?

E:
merke gerade wenn ich dein post nochmals lese, erübrigt sich meine frage. :rolleyes:
110 + stange oder?
so verstehe ich es jedenfalls, wollte es aber auch nochmals genauer wissen :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Villani

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104

Sonntag, 1. Juni 2014, 21:19

45kg pro Seite + 20kg die LH... :) Nächstes Ziel sind die 50kg sprich 120kg gesamt 5x5 :)

guggi

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103

Sonntag, 1. Juni 2014, 20:37

gratuliere villani! :45

weil es immer diskussionnen gibt:
110kg plus stange?
oder
110kg mit stange?

E:
merke gerade wenn ich dein post nochmals lese, erübrigt sich meine frage. :rolleyes:
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Villani

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102

Sonntag, 1. Juni 2014, 19:10

Heute nach langer Zeit endlich ein Fortschritt im Brusttraining: 5x5 Sauber gedrückt mit 110kg an der LH (Olympia-Stange). :) :) :)

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101

Mittwoch, 7. Mai 2014, 06:24

tönt sehr intensiv villani.

viel motivation und spass beim umsetzen und durchziehen.

LG
vättu

Villani

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100

Dienstag, 6. Mai 2014, 17:00

Hier meine aktuelle Workout-Routine:

Jedes Training geht mittlerweile 2 Stunden. Rein Theoretisch sub-Optimal, aber ich hab so ne Irre Power und Motivation aktuell, dass ich auf die Theorie Scheisse und mich jedes Training zerstöre. :37

Montag: Schweres Rücken (Kreuzheben 5x5), leichtes Bizeps Training
Dienstag: Schweres Bein (Beinpresse 5x5) und Waden Training
Mittwoch: Restday ( :( )
Donnerstag: Schweres Schulter (Military Press 5x5), leichtes Brust, normales Trizeps training
Freitag: Schweres Bizeps (LH Curls 5x5), leichtes Rücken, leichtes Bizeps Training
Samstag: Leichtes Beintraining
Sonntag: Schweres Brust (BD/S-BD 5x5), leichtes Schulter, normales Trizeps Training.

Schwer = Muskel wird im 5x5 System trainiert. Fokus auf Kraft
Leicht = Sätze mit mehr als 8 Reps. Fokus auf einen super Pump.

Kalorien-Mässig bin ich nachwievor mit 3100-3300 Kalorien unterwegs, dass passt für mich. 200gr Protein, 60gr Fat, rest Carbs. Ich zieh das so weiter bis Anfangs Juli, dann wird 2 Monate gecuttet. Wahrscheinlich anfangs mit 2500 Kalorien mit nachwievor 150-200gr Carbs, die letzten 2 Wochen gehe ich dann Ultra-Low-Carb... :)

Gewicht aktuell zwischen 87-88kg.

helipot

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99

Montag, 14. April 2014, 15:26

Rücken ist schwierig einen Selfie zu machen, Beine und Waden gibts noch nicht viel zu sehen... Habe ich bereits Vättu gesagt, lass mich aufbauen und dann nochmals Cutten um erste Ergebnisse zu zeigen :).



Merci :)
lass mich dann gerne überraschen :thumbup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Villani

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98

Montag, 14. April 2014, 14:08

Rücken ist schwierig einen Selfie zu machen, Beine und Waden gibts noch nicht viel zu sehen... Habe ich bereits Vättu gesagt, lass mich aufbauen und dann nochmals Cutten um erste Ergebnisse zu zeigen :).



Merci :)

akasha

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97

Montag, 14. April 2014, 12:55

Tolle Leistung! :37
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helipot

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96

Montag, 14. April 2014, 12:50

kommt gut villani

kannst du mal ne pose vom rücken(von hinten), brust, beine und waden online stellen? würd mich interessieren
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Villani

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95

Montag, 14. April 2014, 12:48

So schauts aktuell aus. Morgens zwischen 86 und 87 kg, KFA nur gering gestiegen, täglich ca 450gr Carbs 200gr Protein 70gr Fett.

VidaLoca57

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94

Freitag, 11. April 2014, 13:58

oke, das hielt sich wirklich noch in grenzen, 20kg weniger auf dem buckel, dafür 2-3wdh weniger, das ist für das ego doch ziemlich akzeptabel :thumbup:
ja die ernährung macht verdammt viel aus- wenn man sich richtig ernährt dann läuft es im studio auch sichtlich besser :)

alles klar! aufgrund der besser ausgeprägten schultern und dem nacken... jaja, diese "problemzonen" hat so gut wie jeder :D
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Villani

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93

Freitag, 11. April 2014, 13:37

Meine Kraftwerte konnte ich ziemlich gut halten. Mit 103kg hab ich die 110kg auf der Bank ca. 8x gedrückt, mit 82kg hab ich sie immerhin noch 4-5x bewegt. Mittlerweile mit mehr Carbs und Wasser im Körper und aktuellen 86kg am morgen, bin ich bereits deutlich stärker als mit 103kg, wobei dass auch an der deutlich strengeren Ernährung und doppelte Workout-Zahl liegt.

Bizeps geht halt neben dem Nacken und Schultergrütel richtig runter, aber es kommt langsam, auch mit der Kraft geht es aufwärts. Vorhin ein geiles Pull-Workout gehabt, poste ich im Trainingslog... :)

VidaLoca57

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92

Freitag, 11. April 2014, 11:41

@villani...

wie siehts eigentlich mit den kraftwerten aus? haben diese durch die diät abgenommen?

p.s. na wenn der bizeps deine schwäche ist, dann brauchst du dir ja keine sorgen machen- der sieht ja recht ordentlich aus :D
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TLC

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91

Freitag, 11. April 2014, 08:37

stimme vättu zu :45

so nebenbei erwähnt: warum hast du kein Profilbild hier im Forum? Unentschlossen? :)

du hast auf deine seite im fb ein tolles Titelbild von dir :D
bringt etwas springtouch hier im Forum :45
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