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dänu

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13

Mittwoch, 1. Januar 2014, 22:40

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Eggi

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12

Mittwoch, 1. Januar 2014, 14:19

Meiner Ansicht nach sollte der Gainer nur als Notlösung angesehen und in erster Linie die Ernährung angepasst werden. Gainer bevorzugt nach dem Training konsumieren.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

bluecube

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11

Montag, 30. Dezember 2013, 22:19

Zitat von »Geni«

Hallo zusammen ich bin neu hier


Soll ich weight gainer nehmen
fände ich deinem Fall durchaus sinnvoll. so kannst du relativ leicht deine zu niedrige Energieaufnahme erhöhen.

dänu

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10

Montag, 30. Dezember 2013, 21:43

Zitat von »VidaLoca57«

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen :D

du darfst ruhig dein wissen hier auch ausführen, d.h. so hat der user dann zwei meinungen, ergänzungen. :45

wie würdest du trainieren?
(er trainiert ja at home - equipment.)

gruss
dänu
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VidaLoca57

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9

Montag, 30. Dezember 2013, 21:33

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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8

Montag, 30. Dezember 2013, 20:02

Zitat von »VidaLoca57«

da kann noch einiges optimiert werden! ;)

was würdest du aus deiner sicht optimieren?

gruss
dänu
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VidaLoca57

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7

Montag, 30. Dezember 2013, 19:38

ouh :D
da kann noch einiges optimiert werden! ;)
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dänu

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6

Montag, 30. Dezember 2013, 10:26

allg.:
- zu jeder mz eine proteinquelle
- 4-6 mz
- mufs/pfus integrieren wie fisch, native pflanz. öle, nüsse, avocados
- gemüse und obst fehlen
- ausreichend flüssigkeit
- mind. 500 kcal über dem gesamtenergieumsatz bleiben
- freude und spass haben

gruss
dänu
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dänu

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5

Montag, 30. Dezember 2013, 10:23

du stehst in den freien erst gegen 11:00 uhr auf?

Zitat von »Geni«

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

> wie fühlst du dich dabei?

Zitat von »Geni«

11:00 2 nutella brote

> zu wenig, proteinquelle fehlt.

Zitat von »Geni«

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

> was gäbe es bez. eistee für varianten? schon wieder brot? es gibt doch viel alternaiven. ;)

Zitat von »Geni«

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so

schon besser. hier varieren mit kh's und proteinquellen. fette fehlen.

Zitat von »Geni«

20:00 Twix

besser hüttenkäse, magerquark, fleischquellen, wie auch fette.

Zitat von »Geni«

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

viel zu wenig. mind. 3 liter pro tag.

Zitat von »Geni«

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

feeling?
wann?
wie sehen pre und pwn aus?

Zitat von »Geni«

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

reihenfolge: kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben einbauben und bizepscurls.

gruss
dänu
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Geni

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4

Sonntag, 29. Dezember 2013, 23:43

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

11:00 2 nutella brote

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so:)

20:00 Twix

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

dänu

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3

Sonntag, 29. Dezember 2013, 23:35

sicher auch schon entdeckt: ;)
was esst ihr gerade, was habt ihr gerade verspeist?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2

Sonntag, 29. Dezember 2013, 22:51

hallo and :40

liste doch mal einen bsp.-tag auf, was du wann, wie viel, wo und warum isst.
inkl. flüssigkeitszufuhr.

wie sieht dein alltag aus?

deine krafttrainingseinheiten im detail?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Geni

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1

Sonntag, 29. Dezember 2013, 22:46

Zunehmen

Hallo zusammen ich bin neu hier


Also meine frage ist was muss ich essen und wann das ich zunehme.
Ich bin 1.90 und wiege 62Kg .
Ich esse pro Tag 2000 kalorien manchmal auch weniger. Ich weiss das es zuwenig ist.
Soll ich weight gainer nehmen
Ich mache zuhause leichtes Krafttraining.

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