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9

Montag, 24. Februar 2014, 15:39

Trainiere deine Arme nach POF bzw. bringe mehr Abwechslung ins Training, v.a. dein Bizepstraining hat zu ähnliche Übungen.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

dänu

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8

Montag, 17. Februar 2014, 13:50

Also gefaellt dir der Plan so vom Aufbau her?

was habe ich geschrieben? ;)

siehe auch die ausführungen von guggi ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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7

Montag, 17. Februar 2014, 12:36

handelt es sich bei deinem plan um diesen hier:

http://www.fitnessfreaks.com/super-arme-…en-das-programm


ich würde den fokus mehr auf komplexe grundübungen (kreuzheben, klimmzüge, bankdrücken, etc.) legen.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

turkeyboii

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6

Montag, 17. Februar 2014, 11:11


- Dips FST-7
- Bizepscurls am Seil FST-7

wie ausgeführt?

variation mit den wdh-zahlen und intensitätstechniken sind gut. ;)

gruss
dänu


7 Saetze a 8 WDH

Natürlich ein geringeres Gewicht, also die Wochen davor :).

Also gefaellt dir der Plan so vom Aufbau her?

dänu

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5

Sonntag, 16. Februar 2014, 17:37


- Dips FST-7
- Bizepscurls am Seil FST-7

wie ausgeführt?

variation mit den wdh-zahlen und intensitätstechniken sind gut. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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4

Sonntag, 16. Februar 2014, 17:35

die übungen sind ansonsten gut.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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3

Sonntag, 16. Februar 2014, 17:35

der fokus - das ist das fundament - bleibt auf den grossen muskelgruppen ... hier werden die arme immer auch mitbelastet.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2

Sonntag, 16. Februar 2014, 17:33

wenn du die arme etwas dedizieren willst, splitte wie folgt:
- brust, trapez, schulter
- rücken (klimmzüge, latzug, rudern aller art und kreuzheben für den unteren rücken)
- beine /waden
- arme

gruss
dänu
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turkeyboii

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1

Sonntag, 16. Februar 2014, 16:51

Was sagt ihr zu dem Plan für muskulösere Arme?

Hey Leute,

Ich bin natürlich immer noch am trainieren, habe aber leider die letzten Tage öfters gehört, dass meine Arme zu ''klein'' waeren. Also nicht zu meinem restlichen Körper passen würden. Ich habe sehr breite Schultern und allgemein wirke ich eher breiter. Deswegen hier ein 10 Wochen Plan für meine Arme:

Woche 1-2:
2 Trainingseinheiten pro Woche
- Bankdrücken mit engem Griff 4 x 8 WH
- French-Press 4 x 8 WH
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 8 WH
- Bizepscurls SZ-Stange 4 x 8 WH
- Hammercurls 4 x 8 WH
- Alternierende Bizepscurls 4 x 8 WH

Wochen 3-4:
2 Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1
- Bankdrücken mit engem Griff 4 x 8 WH
- French-Press 4 x 8 WH
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 8 WH
- Bizepscurls SZ-Stange 4 x 8 WH
- Hammercurls 4 x 8 WH
- Alternierende Bizepscurls 4 x 8 WH
Trainingseinheit 2
- Bankdrücken mit engem Griff 4 x 8 WH
- French-Press 4 x 8 WH
- Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 8 WH
- Dips mit Zusatzgewicht 3 x 30sec negativ/statisch
- Bizepscurls SZ-Stange 4 x 8 WH
- Hammercurls 4 x 8 WH
- Alternierende Bizepscurls 3 x 8 WH
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3 x 30sec negativ/statisch

Wochen 5-6
Eine Trainingseinheit pro Woche
- Bankdrücken mit engem Griff 4 x 15 WH
- French-Press 4 x 15 WH
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 15 WH
- Bizepscurls SZ-Stange 4 x 15 WH
- Hammercurls 4 x 15 WH
- Alternierende Bizepscurls 4 x 15 WH

Wochen 7-10
2 Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1
- Bankdrücken mit engem Griff 4 x 12 WH
- French-Press 4 x 12 WH
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 12 WH
- Dips FST-7
- Bizepscurls SZ-Stange 4 x 12 WH
- Hammercurls 4 x 12 WH
- Alternierende Bizepscurls 4 x 12 WH
- Bizepscurls am Seil FST-7


Eine Woche habe ich schon hinter mir und ich muss sagen, dass ich die Veraenderung meines Planes schon merke. Der Pump waehrend des Trainings ist ganz anders und ich powere mich auch viel mehr aus. Eure Kommentare bitte.

Gruss

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