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Also ich leg da einfach einen Tag Regeneration ein und schaue, dass ich andere Muskeln bzw. Muskelgruppen trainiere. Sauna ist nicht mein Ding, ich mag das Schwitzen nicht. dänus Tipp gefällt mir eigentlich am besten, vor allem „Liebe und Wärme“ :-) Nur blöd, wenn man (Dauer)Single ist :-)

Gute Frage,

schätze 70 C° - 80 C °. Je nach Aufguss ist die Luftfeuchtigkeit erschtickend.

Aber mein Fitnessstudio bietet nur eine Sauna mit derselben Gradeinstellung wie immer

Quoted from "Federprinzessin"

Ich gab ein input.

yep, den habe ich verdankt.

Quoted from "Federprinzessin"

ob es nur mein empfinden ist denke ich nicht. Wissenschaft ist Belegbar , teilt Meinungen. Faktoren sind ausschlaggebend für Zielprozesse

einerseits sure, wir schreiben ja primär aber für uns selber , und andererseits konsens bez. wissenschaft, individalität und pers. erfahrungswerte.
letzteres ist einer meiner wichtigsten indikatoren.

welche temp. beim saunagang bevorzugst du?

gruss
dänu

Ich gab ein input.

ob es nur mein empfinden ist denke ich nicht. Wissenschaft ist Belegbar , teilt Meinungen. Faktoren sind ausschlaggebend für Zielprozesse

thx. ein spiegel deiner empfindungen.

wenn es für dich funktioniert.

gruss
dänu

Ich kann dir das nicht in einer Doktorarbeit genau erklären, aber ich versuchs mal nach meinem wissen und in verständlicher sprache:

Durch das trainieren werden Muskelfasern gereizt und kleine risse entstehen. diese versucht der körper mit wassereinlagerung und "enztündungs-regenerations- mechanismus" zu "heilen". Was am nächsten Tag mit Muskelkater sich erkennbar macht. Und Regenerationstage braucht.

Das erwärmern in der sauna entspannt diese überreitzung, der heilprozess kann beginnen und auch die übersäuerung kann abgebaut werden. Allgemein Giftstoffe werden ausgeschwitzt. Die blutgefaesse erweitern sich und die regeneration wird beschleunigt. Das Immunsystem wird gestärkt. Und Nährstoffe werden besser aufgenommen, durch die erweiterten gefässe.
Mit anschliessendem eiswasserbad wird der prozess "abgeschreckt" (sofern man sich das antun will). Ein weiterer Zirkel wäre evt noch effektifer, aber trainingszeit + tausend stunden saunen muss man haben.

Ob es für ein Bodybuilder bessere Leistung erbringt liegt nicht in meinen trainings erfahrungen. Ich "pumpe" meine Muskeln nicht auf Volumen. Daher möchte ich keine falschen ratschläge geben.

Jedoch habe ich persönlich am nächsten Tag keine Kraft zu Trainieren, wenn ich die sauna auslasse (ich mache nur 10 min). Ich habe krämpfe und bringe kaum mehr leistung. Halt Muskelkater.

Für mich funktioniert dies gut. Steigere meine Kraft ständig oder die Ausdauerleistung.

Meines wissens machen das viele Leistungssportler.

Quoted from "Federprinzessin"

Mit einem Saunagang nach dem Training beugst Du eventuellem Muskelkater vor und könntest direkt am nächsten Tag durch die entspannten Muskeln sogar Dein Trainingspensum leicht erhöhen.

ich ziele da eher auf das vegetative nervensystem ab ... kannst du das biochem. etwas vertiefen?

merci.

gruss
dänu

Pro Sauna für Muskelaufbau:

Nach dem Muskeltraining solltest Du Deinen Muskeln Erholung gönnen, denn nur durch anschließende Erholung der Muskulatur kann Muskelaufbau auch überhaupt erst gut stattfinden. Die Wärme der Sauna entlädt die Muskelspannung, öffnet Muskelfasern, bietet ihnen Regeneration und fördert die Leistungsfähigkeit.
Der Saunagang fördert die Durchblutung, was wiederum zu vermehrter Versorgung der Muskulatur mit Blut führt und sie mit Nährstoffen und Mineralien versorgt, die den Muskelaufbau unterstützen.
Durch das Schwitzen steigerst Du Deinen Stoffwechsel, Giftstoffe werden ausgeschwemmt und beugen somit Verspannungen und Muskelverletzungen vor. Den Wasser – und Mineralienverlust im Körper (besonders in den Muskeln solltest Du allerdings schnell wieder ausgleichen.
Mit einem Saunagang nach dem Training beugst Du eventuellem Muskelkater vor und könntest direkt am nächsten Tag durch die entspannten Muskeln sogar Dein Trainingspensum leicht erhöhen.

gut essen und muskelkater geniessen ist doch schön wenn man spührt was man gemacht hat.

bei verspannungen etc. kann man gut zu gels etc. greifen.

an deiner stelle würde ich die sauna unmittelbar nach einem (intensiven) training auslassen.

gruss
guggi

da ich magnesium nicht vertrage, creme ich mich mit cool gels ein. oder jenachdem hot gels. (winter brr)

ausserdem geh ich nach fast nach jedem training kurz in die sauna...inlk. eiswasser. (ca 15 min gesamt ) das hilft mir sehr.

War da, hinsichtlich Muskelkater, nicht mal Kirschsaft ein "Geheimtipp"?!....

a) nein
b) ist nicht spez. gegen muskelkater

gruss
dänu

wenn ich nach dem Sport, speziell Muskelkater habe, heisst das, dass ich super trainiert habe?

ich nehme gegen Muskelkater Amino L-Glutamine

- kaffee
- kreatin
- vitalstoffe, antiox.
- liebe und wärme

mg - wie von würfel erwähnt - nach dem training, vorzugsweise abends.

gruss
dänu

Das du nach 2 Wochen Trainingspause Muskelkater hast ist aber schlichtweg normal. Das hat jeder, sonst hat er nicht trainiert ;-))

Ja dann sag der Dame von der Drogerie das du Magnesium-Citrat möchtest du nichts anderes. solltest du möglichst täglich nehmen oder mindestens nach jedem Training.

Muskelkater ist ja auch was schönes. Denn sollte man geniessen und dem Körper Zeit für die Regeneration geben. Perskindol meinte ich dann eher wenn du ständig solche Katerzustände hast, ansonsten gehört das halt zum Sport dazu

Quoted from "bluecube"

es gibt viele Faktoren die Muskelkater begünstigen. wann hast du jeweils muskelkater? (cardio, kraft usw.?)
brantwein naja... da würd ich eher auf perskindol oder eines der axa nova produkte gehen (sind bisschen günstiger)
betreffend magnesium: auch hier gilt es einiges zu beachten. Wann nimmst du es ein? wieviel nimmst du ein? welches ganz genau nimmst du ein?

lg
würfel

a

Letze Woche hatte ich Muskelkater, weil ich durch eine Krankheit leider bei meinem Fitness-Programm krankheitsbedingt eine
fast zwei-wöchige Pause einlegen musste.

Danke für den Tipp mit "Perskindol". Werde ich mal für mich testen

Magnesium (aus dem Drogeriemarkt) nehme ich nahezu täglich ein Mal in Kapselform ein. Der genaue Name ist mir gerade entfallen

Quoted from "Eddy-GB89"

Leider bin ich auch ein richtiger "Muskelkater-Kandidat" ...

Ich versuche viel Wasser und Magnesium (in Kapsel-Form) zu mir zu nehmen und ab und
zu reibe ich meine Arme und Beine abends mit Branntwein ein, weil ich mal gehört habe,
dass das auch helfen kann.

Ansonsten fallen mir dazu leider auch nicht so wirklich mehr Ideen ein ...

Wäre aber für jegliche Tipps offen

es gibt viele Faktoren die Muskelkater begünstigen. wann hast du jeweils muskelkater? (cardio, kraft usw.?)
brantwein naja... da würd ich eher auf perskindol oder eines der axa nova produkte gehen (sind bisschen günstiger)
betreffend magnesium: auch hier gilt es einiges zu beachten. Wann nimmst du es ein? wieviel nimmst du ein? welches ganz genau nimmst du ein?

lg
würfel

Leider bin ich auch ein richtiger "Muskelkater-Kandidat" ...

Ich versuche viel Wasser und Magnesium (in Kapsel-Form) zu mir zu nehmen und ab und
zu reibe ich meine Arme und Beine abends mit Branntwein ein, weil ich mal gehört habe,
dass das auch helfen kann.

Ansonsten fallen mir dazu leider auch nicht so wirklich mehr Ideen ein ...

Wäre aber für jegliche Tipps offen

Quoted from "dänu"

ich "mache" nichts besonderes, reibe gerne murmeltieröl, -creme ein.

gruss
dänu

übrigens durfte ich bei einer Drogerie an der Creme riechen. Riecht dezent, hätte nicht gedacht