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akasha

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39

06.05.2014, 23:18

Citato da "acdcguyforever"

Ach so, das ist schnell gesagt. Meine Freundin mag meinen aktuellen KFA von ca. 11% und möchte nicht, dass ich dünner werde. Da ich ausser ihr und mir niemandem gefallen muss

..solche Worten lese/höre ich gerne! :) right! :45 dünn und oder zu hart ist nicht sexy! dann gibt's ja nichts mehr zum knabbern :29 :34 - tolle Einstellung :45
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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38

06.05.2014, 23:07

Citato da "guggi"

pros und contras der diskussion mit deiner besseren hälfte...

Ach so, das ist schnell gesagt. Meine Freundin mag meinen aktuellen KFA von ca. 11% und möchte nicht, dass ich dünner werde. Da ich ausser ihr und mir niemandem gefallen muss und sowieso noch Nachholbedarf im Aufbau habe, entschied ich mich für ein Ende der Fettreduktion. ;)

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guggi

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37

06.05.2014, 22:51

pros und contras der diskussion mit deiner besseren hälfte...
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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06.05.2014, 22:41

Citato da "guggi"

mich würden die argumente interessieren. pros und contras.

Pros und Contras von was? Trainingsaufteilung?

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guggi

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35

06.05.2014, 22:38

mich würden die argumente interessieren. pros und contras.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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06.05.2014, 22:08

kurzes Update:

Ich muss den Plan für die Körperfettreduktion wieder verwerfen. Ich hatte mit meiner Freundin eine... "angeregte" Diskussion über Sinn und Unsinn in meiner aktuellen Situation / Verfassung und ich habe mich bereit erklärt, darauf zu verzichten. Der Fokus liegt also auf "Clean Bulk".

Meinen Trainingswochenplan passe ich dazu an:

Ich probiere einen Zyklus in Form von 3 Tagen Training gefolgt von 1 Tag Pause:

Montag: Ausdauer
Dienstag: Kraft
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kraft
Freitag: Ausdauer
Samstag: Kraft
Sonntag: Pause
etc ...

Falls es gut geht, werde ich nach Möglichkeit nach der einen oder anderen Krafttrainingseinheit noch ein kurzes Ausdauerprogramm einbauen. Ich experimentiere erst einmal. :29

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dänu

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02.05.2014, 20:32

genau ab 7 falten ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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02.05.2014, 19:45

Citato da "bluecube"

hats gut geklappt mit dem messen? was hälst du von der Messung?

Es ist nicht so einfach. Dreimal messen = drei verschiedene Resultate. 11% sind der Durchschnitt. Ob es stimmt oder nicht, kann ich nicht genau beurteilen.

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bluecube

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02.05.2014, 19:37

hats gut geklappt mit dem messen? was hälst du von der Messung?

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02.05.2014, 18:15

Citato da "dänu"

wie gemessen?

gruss
dänu

Drei-Falten-Methode mit Caliper

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dänu

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29

02.05.2014, 16:54

wie gemessen?

gruss
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02.05.2014, 15:41

aktueller KFA: ca. 11%
Ziel bis Anfang Juli: 8%
Ziel danach: einpendeln bei ca. 10%

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29.04.2014, 22:38

Sali heli, im Prinzip wäre es möglich. Da mittags zu Hause gekocht wird, muss ich mich allerdings ein bisschen anpassen. Aber ich bin dran, die anderen Mahlzeiten aufeinander abzustimmen. Danke. :45

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helipot

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26

29.04.2014, 22:34

Hey rocker

Zum EP. Was spricht gegen eine aufteilung auf gleich grosse portionen? 6-8mal in etwa gleich viel kcals und gleichviel protein aber mit den kh's und fetten spielen. Ich handhabe das so..
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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29.04.2014, 20:53

Citato da "dänu"

hast du die möglichkeit ein video, eine sequenz vom kreuzheben zu machen?

gruss
dänu

Lässt sich einrichten. Vorteil Homestudio. ;)

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dänu

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29.04.2014, 20:23

hast du die möglichkeit ein video, eine sequenz vom kreuzheben zu machen?

gruss
dänu
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23

29.04.2014, 19:41

heute trainiert:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 8 - 15 Wdh
- KH-Schrägbankdrücken

3 Maximalsätze
- enge Revers-Klimmzüge
- Arnold Dips

3 Sätze à 6 - 12 Wdh
- Kreuzheben
- SZ-Curls (+ Dropsatz)
- Beinheben liegend

Dauer: 60 Minuten

10 Minuten Cool Down / Dehnen


später noch:
- 10 Minuten Training für die Griffkraft mit Griffzangen


Fazit: Ich bin zufrieden. Beim Kreuzheben traute ich mich noch nicht an hohes Gewicht heran, ich will die Übung zudem am Anfang ausführen. Eine Bauchübung werde ich in jedes Training einbauen, da hier das grösste Defizit an Kraft besteht. Die Waden trainiere ich separat morgen nach dem Jogging, um ihnen den Rest zu geben. ;)

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akasha

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28.04.2014, 22:54

Citato da "acdcguyforever"

Uff... so viel zu essen. Das ist nicht einfach, wenn man sonst auch kein grosser Esser ist.

idem :)
deshalb Supps bei mir! Beste Lösung für mich persönlich! :)
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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21

28.04.2014, 22:05

Kleines Update zu meiner Ernährung:

Ich wiege aktuell 68 kg bei 174 cm. Der Energie Gesamtumsatz liegt bei ca. 2700 Kalorien, je nach verwendetem Rechner. Für den Aufbau werde ich mit 2900 - 3000 Kalorien pro Tag experimentieren.

Der tägliche Proteinbedarf liegt bei ca. 135g (2g pro kg Körpergewicht).

Am Abend werde ich kleinere KH-Quellen einbauen, ansonsten erreiche ich meine Kalorien nicht. Aufteilung:

Hauptmahlzeiten (3): je 25% = rund 750 kcal und 30g Protein
Zwischenmahlzeiten (2): je 10% = rund 300 kcal und 15g Protein
bedtime meal (1): 5% = rund 150 kcal und 15g Protein

Uff... so viel zu essen. Das ist nicht einfach, wenn man sonst auch kein grosser Esser ist. :(

mfG acdcguy


PS: @ dänu - Gibt es den Kalorienrechner von fitnessfood nicht mehr? Den fand ich jeweils am Besten.

acdcguyforever

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20

27.04.2014, 13:42

@cube: Merci für den Tipp, ich werde die KH-Ausführung einmal testen. :45

@dänu: Ich habe leider vorher sehr selten gedehnt. Seit einer Woche habe ich jetzt aber angefangen, täglich 5 - 10 Minuten zu dehnen, speziell nach dem Training.
Einschränkungen im Bewegungsapparat habe ich eigentlich nicht. Wie gesagt bin ich einfach nicht sehr beweglich und meine Knochen knacken häufig (zum Beispiel wenn ich Beinheben liegend ausführe und die Beine herunterkommen, dann gibt es ein dumpfes Knacken im unteren Rücken). Die X-Beine sind nicht übermässig, ausser bei den Kniebeugen haben sie mich noch nie gestört. Die Hackenschmidt habe ich ganz vergessen, werde sie im nächsten Workout berücksichtigen. Merci.

Das mit den Beinen am Ende des Workouts finde ich sehr gut, genau so ging es mir nämlich. Die Beine haben mich wirklich total zerstört, sodass der Fokus nachliess und der Rest des Trainings mühsam wurde. Ich werde das vorerst sicher so beibehalten.

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