You are not logged in.

Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®. If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works. To use all features of this page, you should consider registering. Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process. If you are already registered, please login here.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

67

Sunday, February 15th 2015, 10:13am

- Überzüge Flachbank, 2 Sätze

= übungen für den rücken ... auf schrägbank ausführen.
ich würde hier bsp. liegestützen aller art bevorzugen.

tp1 sonst ok ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

66

Sunday, February 15th 2015, 8:24am

Dänu, war auch nicht als Beurteilung sondern eher als Frage gedacht, ob ich das Iron Dream auf leeren Magen nehmen soll :)

Kabelzug kann ich leider nicht einbauen, da ich keine entsprechende Maschine habe :(

Was denkt ihr, wenn ich folgenden 2er Split für die nächsten 2 (oder besser 3?) Monate ausführe um einmal eine "solidere" Basis zu legen:

- Bankdrücken Flachbank LH, 3 Sätze
- Bankdrücken Schrägbank KH, 3 Sätze
- Überzüge Flachbank, 2 Sätze
- Schulterdrücken sitzend, 2 Sätze
- Seitenheben Schrägbank liegend, 2 Sätze
- Frontheben stehend, 2 Sätze
- Dips auf der Flachbank, 3 Sätze
- Trizepsdrücken Flachbank KH liegend, 2 Sätze
- Sit Ups


- Kniebeugen LH, 3 Sätze
- Ausfallschritt KH, 2 Sätze
- Wadenheben KH, 2 Sätze
- Kreuzheben LH, 3 Sätze
- Rückenstrecker, 2 Sätze
- Kurzhantelrudern Flachbank, 2 Sätze
- Schulterheben LH stehend, 2 Sätze
- Langhantelcurls mit der SZ-Stange am Curlpult, 2 Sätze
- Hammercurls Schrägbank, 2 Sätze
- Konzentrationscurls, 2 Sätze


Ausführungsgeschwindigkeit 2-1-2, Erhöhen der Gewichte (um wie viel?) sobald eine Übung bei mindestens 2 Sätzen mit 12 Wiederholungen ausgeführt werden konnte.


Was meint ihr dazu? Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen :)

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

65

Saturday, February 14th 2015, 11:45pm

brust:
gesamtes spektrum ausführen, d.h. lh, kh ... schräg-, flach-, negativbank ... hypertrophhie, kraft, ausdauer, intensitätstechniken.
ebenso kabelzug einbauen.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

64

Saturday, February 14th 2015, 11:44pm

ein supp nach nur einer einnahme zu beurteilen macht keinen sinn ...

das iron dream gut 45 min. before bedtime auch nicht vollen magen einnehmen.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

63

Saturday, February 14th 2015, 5:39pm

ja, das ist definitiv so. In Sachen Muskulatur haben es die Gene nicht gut gemeint mit mir :S

Werde also momentan nur Grundübungen ausführen bis ein gewißes Maß an Kraft vorhanden ist - und dann Isolationsübungen hinzufügen.

This post has been edited 1 times, last edit by "roland83" (Feb 14th 2015, 5:56pm)


bluecube

Master

  • "bluecube" is male

Posts: 1,761

Date of registration: Aug 30th 2009

  • Send private message

62

Saturday, February 14th 2015, 5:29pm

no Problem wollte nur wissen in welcher Region du dich gewichte-gemässig bewegst.
es gibt nicht viel oder wenig, muss passen :) aber damit die obere brust dann kommt brauchst du etwas mehr muskelmasse denke ich mal.

mh irgend eine Veränderung? :) wirkt sicher besser wenn man das supp einzeln nimmt und nicht mischt. wunder wird es kaum bewirken. :S kannst ja den shake dann 30min später nehmen

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

61

Saturday, February 14th 2015, 4:12pm

darf ich fast nicht sagen... Flachbankdrücken mit der LH 40.00 KG, Schrägbankdrücken mit KH 2 x 12.00 Kg... zu meinen "besten Zeiten" drückte ich 80.00 Kg - ist aber bereits 7 Jahre her - dann musste ich wegen Weiterbildungen aufhören und trainiere jetzt seit 2 Monaten wieder regelmässig.

Diese 40.00 bzw. 12.00 Kg sind nicht das Maximum das ich drücken könnte - diese Werte kenne ich nicht, weil nie probiert. Diese beiden Gewichte drücke ich 8 Mal sehr langsam (4-2-4).


Hmm, kann ich nicht so genau sagen - eine Veränderung gegenüber dem Schlafen ohne dieses Supps :) Habe ich jedoch nicht festgestellt. Werde heute Abend das Supp auf leeren Magen nehmen, mal kucken was dann passiert :)

This post has been edited 1 times, last edit by "roland83" (Feb 14th 2015, 4:19pm)


bluecube

Master

  • "bluecube" is male

Posts: 1,761

Date of registration: Aug 30th 2009

  • Send private message

60

Saturday, February 14th 2015, 3:58pm

macht keinen sinn nur noch die obere brust zu trainieren (geht sowiso nicht). bankdrücken ist eine grundübung und hilft bei der gesamten Entwicklung der Brust. die obere brust braucht zum einen einfach länger bis sie "schön" kommt und zum anderen ist das bei jedem ein wenig unterschiedlich. schrägbankdrücken "zu machen" heisst noch nicht das man es auch "richtig" macht ;-) (gilt ja für alles) sehe viele die die Stange unkontrolliert und falsch bewegen, ergo auch wenig effektiv.

darf ich fragen mit wieviel kg du derzeit bank- und schrägbankdrücken machst? (inkl. Stange)

ich habe iron dream nie probiert aber ja, ich denke besser nicht mit einem prot-shake einnehmen. du kannst dir ja vielleicht vorstellen was im magen passiert.
zum anderen -> was wäre die gewünschte Wirkung für dich?

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

59

Saturday, February 14th 2015, 11:20am

Brauche nochmals eure Hilfe :) Früher schon hat sich meine obere Brust nicht richtig entwickelt - und leider auch jetzt nicht, ich bekomme auch keinen wirklichen Pump, trotz Schrägbankdrücken... Soll ich das Flachbankdrücken im Moment komplett "streichen", und dafür Schrägbankdrücken mit der LH, Schrägbankdrücken mit KH und Fliegende auf der Schrägbank ausführen, um den Fokus komplett auf den oberen Brustmuskel zu legen?


Und dann noch ne Frage zu "Arnold Iron Dream" - habe ich gestern Abend das erste Mal genommen - absolut keine Wirkung... liegt es evtl. daran, dass ich es zusammen mit einem Protein-Shake eingenommen habe? Wäre noch blöd, nehme nur ungerne erst das Iron Dream, und dann kurz vor dem Einschlafen muss ich nochmals aufstehen um den Protein-Shake zu nehmen ;)

This post has been edited 1 times, last edit by "roland83" (Feb 14th 2015, 1:36pm)


roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

58

Friday, February 13th 2015, 5:42am

okay, dann werde ich mir einmal etwas zusammenstellen :) Danke für eure Hilfe!

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

57

Thursday, February 12th 2015, 1:58pm

a) nach deinem gusto, pers. gegebenheiten, zielen, etc ...
b) bsp. 4-6 wochen, hp auch mal gut 8 wochen ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

56

Thursday, February 12th 2015, 12:44pm

und wie lange sollen diese Phasen dauern? :)

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

55

Thursday, February 12th 2015, 12:42pm

phasen: kraft - hypertrophie - ausdauer - herz-, kreislauf ... :34

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

54

Thursday, February 12th 2015, 11:34am

Du würdest also eher empfehlen, für einige Zeit bei einer gewählten Methode zu bleiben? Also z.B. einen Monat HIT (4-2-4), dann einen Monat Volumen, dann wieder HIT usw. ? Oder eher 1 Woche HIT, 1 Woche Volumen, 1 Woche HIT usw. ? Oder eben sogar eine Übung HIT, eine Volumen? Und dann z.B. nach einem Monat wechseln, was vorher HIT war jetzt Volumen und umgekehrt?

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 26,880

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

53

Thursday, February 12th 2015, 10:59am

nicht zu kompliziert. ;)

strukturiert, kontrolliert, mit pers. intensität und freude trainieren.
ebenso immer etwas abwechslung mit/im umfang, übungen, intensität, etc. reinbringen.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

52

Thursday, February 12th 2015, 8:42am

ich möchte nur ungern mit dem "HIT" aufhören - ich habe wirklich das Gefühl, dass ich auf diese Art von Training viel besser anspreche als auf das Volumentraining. Aber das ganze zu vermischen tönt sehr interessant :)

helipot

Champion

  • "helipot" is male

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

  • Send private message

51

Thursday, February 12th 2015, 8:16am

Hmm, und das führt dann nicht zu unterschiedlichem Wachstum? Wenn ich HIT Bankdrücke und dann "normal" Schrägbankdrücke - und ich besser auf HIT anspreche - dann wächst doch die Brust ungleichmässig? Oder wenn ich die Langhantelcurls mit breitem Griff HIT trainiere, und die Hammercurls "normal" - werden ja innerer und äusserer Bizeps unterschiedlich belastet...

ne da wächst nicht ungleichmässig ;) du kannst ja aber auch von woche zu woche varieren, mal bankdrücken hit, mal schrägbankdrücken hit....
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

roland83

Beginner

  • "roland83" is male
  • "roland83" started this thread

Posts: 81

Date of registration: Nov 21st 2014

  • Send private message

50

Thursday, February 12th 2015, 7:50am

Hmm, und das führt dann nicht zu unterschiedlichem Wachstum? Wenn ich HIT Bankdrücke und dann "normal" Schrägbankdrücke - und ich besser auf HIT anspreche - dann wächst doch die Brust ungleichmässig? Oder wenn ich die Langhantelcurls mit breitem Griff HIT trainiere, und die Hammercurls "normal" - werden ja innerer und äusserer Bizeps unterschiedlich belastet...

helipot

Champion

  • "helipot" is male

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

  • Send private message

49

Thursday, February 12th 2015, 7:43am

kann ich denn sogar während der selben Übung mischen? Also z.B. die ersten beiden Sätze HIT, danach noch ein 3er Satz in "normaler" Geschwindigkeit?
kann man, wobei ich das nicht unbedingt sinnvoll halte... innerhalb der muskelgruppe kannst du aber gut mischen :thumbsup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Pädä

Master

  • "Pädä" is male

Posts: 1,376

Date of registration: Dec 13th 2009

  • Send private message

48

Thursday, February 12th 2015, 7:42am

Würde ich nicht. Wenn dann z.b. Kniebeugen nach Hit, Ausfallschritte 3er Satz.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

1 user apart from you is browsing this thread:

1 guests