Was ist sinnvoll?

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roland83

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Thursday, February 12th 2015, 7:34am

kann ich denn sogar während der selben Übung mischen? Also z.B. die ersten beiden Sätze HIT, danach noch ein 3er Satz in "normaler" Geschwindigkeit?

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helipot

Champion

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Thursday, February 12th 2015, 7:21am

sehe es wie dänu...

ich würde gar trainingstechniken mischen... nicht alles nach hit.... :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 3:40pm

hit ist für mich nicht gleich hit, d.h. es ist individuell.
finde heraus, was für dich am besten ist.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 2:28pm

Danke für deine Vorschläge Dänu. Was ist den mit der Aussage, ein HIT-Training sollte nicht mit 3 Sätzen durchgeführt werden, sondern mit einem, maximal mit 2 Sätzen? Findet man so eigentlich in jedem Bericht über HIT... alles falsch?

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 2:22pm

beine: kniebeugen, ausfallschritte, plies ... danach militarypress, seitenheben, lh-curls, hammercurls, enges bankdrücken, dips ...

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 2:19pm

mit brust anfangen, 3 übungen a 3 sätze, danach rücken ... auch drei übungen a 3 sätze ... latzug/klimmzüge, div. rudern, kreuzheben ... rückenstrecker kicken.

gruss
dänu

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 2:02pm

Tendiere eher zu b), also Brust und Rücken zusammen, dann Beine, Schulter und Arme - Bauch? Beide Tage?

Was meint ihr zu:

- Kreuzheben LH, 2 Sätze HIT
- Kurzhantelrudern, 2 Sätze HIT
- Rückenstrecker auf dieser komischen Bank oder wie das heisst

- Bankdrücken LH, 2 Sätze HIT
- Bankdrücken KH auf der Schrägbank, 2 Sätze HIT
- Fliegende auf der Schrägbank, 1 Satz HIT

- Sit-Ups auf der Flachbank

- Kniebeugen LH, 2 Sätze HIT
- Wadenheben KH, 2 Sätze HIT

- Frontheben stehend, 2 Sätze HIT
- Seitenheben stehend, 1 Satz HIT
- Nackendrücken, 1 Satz HIT

- Dips auf der Flachbank, 2 Sätze HIT
- Kickbacks, 1 Satz HIT

- Kurzhantelcurls auf dem Curlpult, 2 Sätze HIT
- Hammercurls auf der Schrägbank, 2 Sätze HIT

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 1:52pm

gkt:
- beine, brust, rücken, schulter arme, rumpf - fokus die grossen muskelgruppen und der rumpf

2-er:
a) ober- und unterkörper

b) brust, rücken und beine, schulter, arme

gruss
dänu

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 1:18pm

Yup - in sämtlichen Berichten zu HIT wird erwähnt, dass maximal 2 Sätze gemacht werden sollen - mit 4 - 6 Wiederholungen - 4 Sekunden positiv, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden negativ.

Ist eben auch das "Ziel", dass ich auf einen 2er umsteige - das GK-Training war "nur" um mich an das HIT Training zu gewöhnen

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helipot

Champion

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Wednesday, February 11th 2015, 1:16pm

Quoted from "roland83"

Muss dazu sagen, dass ich von den Möglichkeiten her eingeschränkt bin, da ich zu hause trainiere.

Bei den Armen mache ich LH-Curls mit breitem Griff wegen dem inneren Bizeps und die Hammer-Curls wegen dem äusseren Bizeps - die Konzentrationscurls nur noch zum Schluss, aber auch nicht immer.

Ich möchte dann sowieso auf einen 2er Split umsteigen - für Vorschläge bin ich natürlich dankbar

ich kenne jemanden der in deutschland in der physique klasse, verband unwichtig, gewann... der hatte grademal ne langhantel und ein latzugturm zu Verfügung.

ich finde ein 2er split, rein vom gelesenen hier, macht mehr sinn. :29

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Pädä

Master

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Wednesday, February 11th 2015, 1:14pm

gibt es einen Grund wiso du nur 1-2 Sätze machst?
Für mich Pers. ist es zu wenig Volumen.

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 12:47pm

Muss dazu sagen, dass ich von den Möglichkeiten her eingeschränkt bin, da ich zu hause trainiere.

Bei den Armen mache ich LH-Curls mit breitem Griff wegen dem inneren Bizeps und die Hammer-Curls wegen dem äusseren Bizeps - die Konzentrationscurls nur noch zum Schluss, aber auch nicht immer.

Ich möchte dann sowieso auf einen 2er Split umsteigen - für Vorschläge bin ich natürlich dankbar

This post has been edited 1 times, last edit by "roland83" (Feb 11th 2015, 1:04pm)

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helipot

Champion

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Wednesday, February 11th 2015, 12:43pm

beim TP gibts ohnehin noch viel verbesserungspotenzial wie ich finde...

die vielen sätze für die arme sehe ich nicht ein.. zumal du grössere muskeln mit weit weniger sätzen belastest.

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roland83

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Wednesday, February 11th 2015, 11:17am

Ach ja, stimmt, wie ich momentan trainiere. Also, ich habe keinen "fixen" TP im Moment, da ich erst seit kurzer Zeit nach der HIT-Methode trainiere, und mich so erst etwas daran gewöhnen möchte bevor ich einen fixen TP aufstelle. Das Training sieht in etwa so aus:

- Kniebeugen, 2 Sätze
- Wadenheben, 2 Sätze
- Kreuzheben, 2 Sätze
- Kurzhantelrudern, 2 Sätze
- Flachbankdrücken mit der LH, 2 Sätze
- Schrägbankdrücken mit KH, 1 Satz
- Fliegende auf der Schrägbank, 1 Satz
- Sit-Ups auf der Flachbank 2 Sätze
- Seitenheben stehend, 1 Satz
- Frontheben stehend, 1 Satz
- Schulterdrücken sitzend, 1 Satz

Dann eben neu nur noch 1 Mal die Woche zum Schluss:

- Langhantelcurls mit der SZ-Stange am Curl-Pult, 2 Sätze
- Kurzhantelcurls im Hammergriff auf der Schrägbank, 1 Satz
- Konzentrationscurls, 1 Satz
- Dips auf der Flachbank, 2 Sätze
- Kickbacks auf der Flachbank, 1 Satz

Sämtliche Übungen nach HIT, 4 - 2 - 4 Sekunden, Gewichte so dass ich 6 Wiederholungen schaffe - sobald ich 8 schaffe erhöhe ich das Gewicht.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 10:58am

durch das intensive gkt - frage hier noch offen - bereits die belastung und intensität ausreichend sein sollte.
d.h. auch, bei einem allfälligen integralen bestandteil der arme, diese bereits entsprechend einer (überschwelligen) reizschwelle ausgesetzt sein sollten.

gruss
dänu

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 8:04am

Und jetzt für die Laien ?

ZNS ist klar, doch was haben ein paar Curls zum Schluss mit dem ZNS zu tun? Du meinst wegen Überbelastung? Core-Tension? Passiver Bewegungsapparat?

Ist zu hoch für mich.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, February 11th 2015, 7:38am

Quoted from "roland83"

Dänu, die Arme mögen immer - auch wenn der Rest vom Körper "kaputt" ist Aber für ein paar Sätze Curls zum Schluss hat die Energie noch immer gereicht...

suboptimal ... ich denke da an das zns, core-tension und den passiven bewegungsapparat.

gruss
dänu

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roland83

Beginner

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Wednesday, February 11th 2015, 5:50am

Dänu, die Arme mögen immer - auch wenn der Rest vom Körper "kaputt" ist

Aber für ein paar Sätze Curls zum Schluss hat die Energie noch immer gereicht...

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Federprinzessin

Trainee

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Tuesday, February 10th 2015, 9:06pm

Quoted from "dänu"

muskelkater ist weder ein indiz für die intensität des trainings, noch ein indiz für ein muskelwachstum.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Tuesday, February 10th 2015, 8:25pm

Quoted from "roland83"

Mein Problem ist - trotz Training bis zum Muskelversagen hatte ich in den Armen noch nie Muskelkater oder ähnliches... daher denke ich mir immer, dass ich zu wenig hart trainiere - doch ich wüsste nicht, wie ich "härter" trainieren soll als bis zum Muskelversagen...

muskelkater ist weder ein indiz für die intensität des trainings, noch ein indiz für ein muskelwachstum.

gruss
dänu

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