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VidaLoca57

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Friday, January 13th 2017, 9:21pm

heute schiltern&arme...

gutes workout, läuft soweit ganz gut.. so kann es getrost weitergehen

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Friday, January 13th 2017, 8:19am

weiter so!

weisst du, der kf-anteil (messmethoden), ist für mich nicht entscheidend.
spiegelbild und wohlbefinden sind für mich die indikatoren. :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

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Friday, January 13th 2017, 12:29am

hier altuelle bilder, von heute, bzw. gestern... (12.01.)

gewicht aktuell, 86kg, körperfettanteil 9,36%

die form ist deutlich besser.. feeling auch besser, etwas praller. durch die regelmässigen "guten" carbs füllen sich die muckies wieder auf! und durch den niedrigeren kf-anteil sieht die muskulatur auch härter aus. bin soweit sehr zufrieden.

habe die tage auch mal magerquark mit reichlich früchten am abend gegessen, weil ich so sehr lust auf etwas süsses hatte, hat der form nichts angetan. am MI war ja RestDay und dann habe ich etwas gecheatet, sauber lahmacun mit dönerfleisch und abends noch schokofondue.

ich halte euch auf dem laufenden. nächste messung mit bildern gegen ende monat :thumbsup:

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No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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VidaLoca57

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Friday, January 13th 2017, 12:17am

diese bilder zeigen meine form von 86,5 kg und 10,49% körperfett... (letzten dienstag, 03.01.)
zu sagen gilt, dass das kaliper an 4 stellen angebracht wurde und die hautfalten da gemessen wurden.
2x oberarm (aussen&innen)
1x seitlich am bauch
1x rücken/schulterblatt

mit dieser methode wurde auch gemessen bei meiner letzten vorbereitung, erst gegen den schluss wurde auch an den beinen gemessen.
kann somit sein, dass der wert natürlich nicht zu 100% mit dem tatsächlichen kf-anteil übereinstimmt.

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No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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VidaLoca57

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Friday, January 13th 2017, 12:01am

MO: Brust
DI: Rücken
MI: Rest
Heute waren Beine dran..
also das training wird von workout zu workout bessser. ausdauer steigt und die kraft auch, somit werden die einheiten intensiver. mehr sätze, mehr gewicht, mehr wdh! und da die form sich auch bessert, macht das training deutlich mehr laune

kurze korrektur! ich war bei start nicht 87,5kg sondern 86,5! habe mich vertippt und ändere es falls möglich :29

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VidaLoca57

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Monday, January 9th 2017, 7:32pm

Quoted from "dänu"

einerseits muss es für dich stimmen, andererseits wie wäre es mit einer einheit pro tag?

wie fühlst du dich?

hat mehr oder weniger so gepasst... eigentlich sind es "nie" 2 einheiten pro tag! kann nun zwischendurch mal vorkommen, aber die regel ist es nicht!

ich fühle mich gut...auch an dem gestrigen tag als ich die 2 einheiten absolviert habe, konnte ich nicht klagen. cardio ist ja ziemlich moderat, somit fühle ich mich danach nicht ausgepowert und hatte noch genug power übrig für das krafttraining.

gruss T!

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dänu

Forum-Gott

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Monday, January 9th 2017, 7:12pm

Quoted from "VidaLoca57"

hat was! aber eben wie erwähnt für mich persönlich an diesem tag die bessere variante, da früh morgens kaum was geht ohne gescheite mahlzeiten davor.. denkst du denn, dass es sich "dermassen" auf das krafttraining auswirkt? was wäre optimal, wenn morgens cardio gemacht wurde, bzgl. zeit zwischen cardio und kraft?

einerseits muss es für dich stimmen, andererseits wie wäre es mit einer einheit pro tag?

wie fühlst du dich?

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Monday, January 9th 2017, 6:25pm

Quoted from "guggi"

yeah! good luck. und ja natürlich mit bildern!!

danke, danke! ein wenig glück schadet bekanntlich nicht :thumbsup:

jep, bilder der vorbereitung folgen und nach wettkampf natürlich auch

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VidaLoca57

Intermediate

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Monday, January 9th 2017, 6:24pm

Quoted from "dänu"

mein fokus wäre möglichst viel energie und kraft in das muskeltraining zu legen, das cardio am gleichen tag als ergänzung.

du bist bsp. nach dem cardio noch teils in der regenerationphase und machst dann einen harten workout.

hat was!

aber eben wie erwähnt für mich persönlich an diesem tag die bessere variante, da früh morgens kaum was geht ohne gescheite mahlzeiten davor.. denkst du denn, dass es sich "dermassen" auf das krafttraining auswirkt? was wäre optimal, wenn morgens cardio gemacht wurde, bzgl. zeit zwischen cardio und kraft?

gruss T

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helipot

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Monday, January 9th 2017, 5:25pm

Quoted from "VidaLoca57"

hallo Heli!
yes, erneut Physique Klasse

Gruss Vida

dann bin ich auch mal auf die bilder gespannt :thumbup:

gruess

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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guggi

Master

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Monday, January 9th 2017, 4:23pm

Quoted from "VidaLoca57"

yes, erneut Physique Klasse

yeah! good luck. und ja natürlich mit bildern!!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Monday, January 9th 2017, 3:45pm

Quoted from "VidaLoca57"

ach nur deswegen, da vormittags magen noch leer war und somit eher für cardio geeignet wie für krafttraining
ist die einzige überlegung dahinter!
andersrum besser?

mein fokus wäre möglichst viel energie und kraft in das muskeltraining zu legen, das cardio am gleichen tag als ergänzung.

du bist bsp. nach dem cardio noch teils in der regenerationphase und machst dann einen harten workout.

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Monday, January 9th 2017, 3:35pm

Quoted from "helipot"

hallo Vida
schön von dir zu lesen
Physique klasse?
gruss

hallo Heli!
yes, erneut Physique Klasse

Gruss Vida

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VidaLoca57

Intermediate

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Monday, January 9th 2017, 3:34pm

gestern abend gabs eine Chest-Session..
hauptsächlich an maschinen bzw. geführt und kabelzug.

insgesamt 5 übungen a 3 sätze.

heute war der rücken dran! ebenfalls 5 übungen a 3 sätze! anschliessend noch 20 min cardio

morgen steht wieder cardio&abs an und vor dem workout wird noch gewogen und eine fettmessung gemacht :29

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VidaLoca57

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Monday, January 9th 2017, 3:29pm

Quoted from "dänu"

warum nicht die erste session kraft und die zweite dann cardio?

ach nur deswegen, da vormittags magen noch leer war und somit eher für cardio geeignet wie für krafttraining

ist die einzige überlegung dahinter!

andersrum besser?

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helipot

Champion

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Date of registration: Dec 7th 2010

Monday, January 9th 2017, 6:38am

hallo Vida

schön von dir zu lesen :thumbup:

Physique klasse?

gruss

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dänu

Forum-Gott

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Sunday, January 8th 2017, 2:52pm

Quoted from "VidaLoca57"

vormittags cardio für 50min, anschliessend 3 sätze crunches und 3 sätze beinheber...

nachmittags/abends wartet dann die zweite session für heute, brust

warum nicht die erste session kraft und die zweite dann cardio?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Intermediate

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Date of registration: Feb 21st 2013

Sunday, January 8th 2017, 12:19pm

vormittags cardio für 50min, anschliessend 3 sätze crunches und 3 sätze beinheber...

nachmittags/abends wartet dann die zweite session für heute, brust

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