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cyclon

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49

Montag, 12. Oktober 2015, 14:14

Hoffentlich dänu, hoffentlich. :D

Training, am 12.10.2015
Noch leicht angeschlagen und wenig Zeit.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

dänu

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48

Montag, 12. Oktober 2015, 10:53

im verlaufe dieser woche kannst du wieder voll angreifen! :thumbsup: :37

gruss
dänui
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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47

Samstag, 10. Oktober 2015, 10:53

Training, am 09.10.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Wadenbandage links
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
3 x 225 kg (190 + 35 kg Ketten, Gurt)

Fazit: leichte Erkältung steckt mir noch in den Knochen,
darum nur Beuge heute. Aber auch diese eher moderat.

cyclon

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46

Dienstag, 6. Oktober 2015, 20:08

Training, am 06.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS & L band assist
4 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg

Fazit: langsames rantasten ans Bankdrücken. Nix überstürzen.

guggi

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45

Dienstag, 6. Oktober 2015, 13:38

schön, dass es dir wieder besser geht. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

cyclon

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44

Montag, 5. Oktober 2015, 22:02

Nach 8-tägiger sportfreier Phase RESTART heute;

Training, am 05.10.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
2 x 267,5 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne Gurt
(WadenBandage links ab 170 kg)
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg

Fazit: Deadlift lief gut,
eine 3. Wiederholung mit 267,5 kg wäre heute nicht unmöglich...
Dafür dass ich jetzt ne Woche (mit Fieber) krank war ganz cool!
Beuge nur um halbwegs drin zu bleiben, für die Bank fehlte dann
aber doch die Energie und die Motivation...

cyclon

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43

Dienstag, 29. September 2015, 17:11

Ich liege mit 38°C Fieber mit einer Virose im Bett,
die die ältere Tochter aus dem Kindergarten mitgeschleppt hat.
Ans Training ist natürlich nicht zu denken. Na toll.

dänu

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42

Sonntag, 27. September 2015, 21:27

wo ein wille ist, ist auch ein weg! (?) :37

zeig es ihnen! :thumbsup:

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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41

Sonntag, 27. September 2015, 21:22

Habe heute erfahren,
dass am 5. Dezember 2015 die Ost-Schweizer-Meisterschaft im:

° Bankdrücken RAW

° Kreuzheben RAW

° Bankdrücken equiped

vom Verband SPC stattfindet. 9 Wochen sind sehr kurz, mal sehen,
ob ich im Kreuzheben RAW & Bankdrücken RAW in einen akzeptable
Form kommen kann...?
Wenn ja, würde ich in diesen zwei Disziplinen gerne mitmachen. Hm.

cyclon

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40

Sonntag, 27. September 2015, 19:23

Training, am 27.09.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
7 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg
3 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS & L Band assist
4 x 170 kg
2 x 190 kg

BENCH PRESS RAW
12 x 100 kg
12 x 60 kg

Fazit: hatte sehr wenig Zeit heute,
war okay so kurz nach der Pause.

cyclon

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39

Freitag, 25. September 2015, 23:22

Vielen Dank Leute. :)

Training, am 25.09.2015

MILITARY PRESS, vom Boden
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg
4 x 175 kg
4 x 195 kg
2 x 215 kg

Fazit: die Idee war anzutesten, ob das linke Bein hält,
wenn ich etwas schwerer beuge. Eigentlich wollte ich:
4 x 170 kg, 4 x 190 kg und 2 x 210 kg machen, aber
ich war schlampig und verwechselte eine schwarze
20 kg Scheiben mit ner schwarzen 25 kg Scheibe.
Normalerweise nehme ich entweder 20-er oder 25-er,
diesmal musste ich improvisieren...
Ich merkte, dass ich rechts einfach "schwächer" war,
ab 175 kg musste ich mit dem rechten Bein heftiger
drücken, es zog mich immer leicht auf die re. Seite?!
Erst beim abladen merkte ich den Fehler...
Somit 4 x 175 kg, 4 x 195 kg und 2 x 215 kg, die sich
nach der Muskelzerrung natürlich schwer anfühlten.
Nichtsdesdotrotz bin ich sehr zufrieden, das dick im
Bereich der Wade eingebundene linke Bein hielt!

P.S. Military Press 6 x 70 als langsamer Wiedereinstieg
in die Übung, die ich zugegebenerweise jetzt seit Jahren
vernachlässigte. Werde sie zwar nicht forsieren, aber
gemütlich Gewichte und / oder Wiederholungen steigern
werde ich schon. Versprochen.

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38

Freitag, 25. September 2015, 13:14

wünsche auch gute Erholung! bzw. hoffe, es ist mittlerweile wieder besser ;)
Paleo for life!

dänu

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37

Mittwoch, 23. September 2015, 19:46

gute erholung! :38

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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36

Mittwoch, 23. September 2015, 19:43

Shit hab ich heute Muskelkater in der Brust/Triceps Gegend...
Ganze 24 Tage ohne jegliche Drückübungen sind nicht ohne.

Beine + Rücken gehen noch, da war die Pause nur 12 Tage.

cyclon

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35

Dienstag, 22. September 2015, 22:51

Training, am 22.09.2015

RESTART Bankdrücken nach 24 Tagen Pause.

MILITARY PRESS, speed
8 x 3 x 50 kg vom Boden

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

2 BOARD PRESS / 5,4 cm
4 x 150 kg

3 BOARD PRESS / 8,1 cm
4 x 160 kg

4 BOARD PRESS / 10,8 cm
4 x 170 kg
2 x 180 kg

Fazit: Board press belastet Schultern weniger, insgesammt
geht es akzeptabel. Muss jetzt regelmässiger military press
machen (primär um Beweglichkeit der Schultern zu fördern).
Werde vermutlich vorwiegend wie heute mit vielen leichten
Sätzen arbeiten. Durchbewegen tat gut. Darf diesbezüglich
nur nicht wieder faul werden.

cyclon

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34

Dienstag, 22. September 2015, 13:45

Training, am 21.09.2015

Nach 12 Tagen habe ich es nicht mehr ausgehalten.
Heute vorsichtige Beugen mt eingebundenen Bein li,
dazu moderates Kreuzheben + 1 easy Nebenübung.
Ging gut. Werde erstmal nicht zuviel Gass geben.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 15 REPS

cyclon

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33

Samstag, 19. September 2015, 19:30

Tag 10 gänzlich ohne Sport. Fühle mich recht gut,
Bein links und die Schulter rechts schon viel besser.
Ich bleibe noch ein wenig zu hause, jegliches drum
rum trainieren bringt nicht so viel wie eine Pause...

cyclon

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32

Mittwoch, 9. September 2015, 20:07

Training, am 09.09.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg

DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg ABBRUCH!

KOMMENTAR: Die allte Stelle an der linken Wade
machte mir schon seit 4 Tagen etwas Ärger,
bei der 6. Wiederholung mit 170 kg gab es wieder
nen Faserriss am gleichen Ort wie vor Jahren und
ich musste abwerfen. Die alte Stelle ist und bleibt
eine Schwachstelle, ich muss gezielter dehnen
während den Sätzen, aber erstmal 1 Monat Pause.

Desweiteren ist es Tag 11 ohne Bankdrücken und
den Schultern geht es schon viel besser, werde jetzt
aber noch einige Wochen Pause dran hängen und
mich gänzlich regenerieren, bevor ich wieder Bank
starte.

Somit mache ich jetzt vermutlich 1 Monat Pause
vom Bankdrücken UND von Kniebeugen, werde
dann moderat einsteigen und kucken ob ich die
zwei Disziplinen überhaupt noch wettkampfmässig
betreiben will oder nicht.

Variante A.) ich höre mit Wettkampfpowerlifting
ganz auf

Variante B.) ich mache nur noch Deadlift only
Wettkämpfe

Variante C.) ich nehme mir reichlich Zeit umd
komme dann als 3-Kämpfer wieder zurück?

-----

Deswegen kann es passieren, dass die nächsten
Monate die Einträge hier im Log unregelmässig
oder ganz ausbleiben, muss sehen wie sich das
Ganze entwickelt.

Gruss an euch alle da Draussen,
die auch eure Zweifel und Probleme habt!
cyclon

cyclon

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31

Donnerstag, 3. September 2015, 16:43

Training, am 03.09.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg

cyclon

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30

Mittwoch, 26. August 2015, 05:10

Training, am 25.08.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 262,5 kg
5 x 40 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 252,5 kg (video)
3 x 262,5 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Vqj7EQu7Oao

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 145 kg
6 x 135 kg
7 x 125 kg
8 x 115 kg

RUDERN VORGEBEUGT SU, leicht
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, schwer
5 - 15 REPS

Keine Energie & Zeit an den Sumomist verschwendet
und siehe da: endlich wieder vorzeigbare Gewichte!
FAZIT: Schuster bleib bei deinen Leisten...

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