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Training, am 17.06.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 60 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg (Gurt)

DEADLIFT RAW, leicht / Technik / coaching
7 x 2 - 3 REPS mit 60 - 150 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze Bank,
1 Aufwärmsatz militarypress, dann
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg

Fazit: guter Restart, kein Satz war am Limit,
vor allem erstaunt mich Deadlift, eine 5. Rep
mit 250 kg wäre locker gegangen, auch wenn
ich in den letzten 7 Wochen nur 3 mal liftete,
und das eher moderat bis 220 kg als schwer...

Training, am 16.06.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kkg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 180 kg & large Band assist
3 x 192,5 kg & large Band assist

LATZIEHEN OG Kabel
2 x 8 - 9 REPS

LATZIEHEN UG Kabel
2 x 8 - 9 REPS

Danke.

Training, am 10.06.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
9 x 20 kg
9 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg & light Band assist
2 x 200 kg & large Band assist
6 x 120 kg
6 x 100 kg

LATZIEHEN Kabel UG + OG
14 + 14 REPS
9 + 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUT KH
1 x 9 REPS

Bemerkung: es blieb bei 1 mal Training / Woche,
ab Mitte Juni werde ich aber regelmässiger und
vor allem ernsthafter wiedereinsteigen.

Training, am 04.06.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, mit Stop
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 150 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 118 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg

LATZIEHEN KABEL UG & OG
8 + 8 REPS

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 50 kg
4 x 110 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

Dies war dann mein einziges Training
während des Strandurlaubs in Spanien.

Training, am 30.05.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 165 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 6 - 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 6 - 8 REPS

Training, am 28.05.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
3 x 190 kg

SQUATS LEICHT
6 x 2 - 4 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL OG
1 x 10 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL UG
1 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED,
Aufwärmsatz 8 x 60 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg

Training, am 23.05.2015

SQUATS RAW ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS SPEED, mit Stop
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Seit dem letzten Wettkampf sind 15 Tage ohne Sport vergangen.
Zeit zum Erholen aber auch zum Nachdenken war reichlich da.
Bis Ende Jahr treffe ich die Entscheidung, ob ich weiterhin
Powerlifting wettkampfmässig machen werde oder ob ich nur noch
Senioren-Fitness betreibe. Es hängt von vielen Faktoren ab und
wenn die Entscheidung klar ist werde ich sie hier auch begründen.

Training, am 17.05.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

MILITARY PRESS, aufwärmer
1 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 90 kg

BENCH PRESS SPEED, mit Stop
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 - 12 REPS

Fazit: Beine erstaunlich stark nach 15 Tagen des Rumliegens,
Rücken eher nicht, auch Bank fühlte sich nicht federleich an.
Creatin seit 15 Tagen pausiert und das bleibt auch ne Weile so.