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Trainingsplan von Floh

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dänu

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39

08. 09. 2015, 20:54

nochmals, sätze haben nicht direkt mit wdh's zu tun!

bsp.: 3 durchgänge kniebeugen a bsp. 12+ wdh's, kadenz 2-1-2 ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Flo84

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38

08. 09. 2015, 20:45

Ok vielleicht trainiere ich am SA den Bauch einzeln..
Etwas habe ich noch, wenn ich 12 sätze machen soll, wieviele wiederholungen, dass können ja nich all zuviele sein?

Gruss Flo

dänu

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37

08. 09. 2015, 20:07

der bauch, rumpf wird in vielen grund-, mehrgelenk-, verbund-, komplexübungen als stabilisation, zentrum benötigt.

ich trainiere diesen aber auch sep., d.h. unterer rücken und den bauch.

gruss
dänu
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Flo84

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36

08. 09. 2015, 19:56

zu a) sorry aber von dem habe ich noch überhaupt keine Ahnung. Mache die übungen einfach schön langsam..

b) ok bin voll dran :37 habe heute die Rückenübungen erlernt oder besser mal versucht, spühre es schon ein wenig :thumbsup:


Noch eine frage, ich habe nichts für den Bauch, da müsste ich doch auch was machen nicht?

dänu

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35

08. 09. 2015, 19:36

a) die geschwindigkeit mit der ein satz ausgeführt wird (konzentrische - umkehrpt. - exzentrische phase)
b) bsp. zuerst muskeln aufbauen, danach die ausdauer trainieren
c) ja

gruss
dänu
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Flo84

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34

08. 09. 2015, 07:29

Was heisst den Kadenz, sind damit die Wiederholungen gemeint?
Möchte gerne auch Muskeln für die Ausdauer aufbauen, oder spielt das noch keine Rolle momentan?

Kann ich nach dem Mi: Cardio auch die Scultern und Arme machen und erst am Fr: die Beine?
Am Mi: Spiele ich immer min. 90min Badminton und am nächsten Tag habe ich meistens etwas müde Beine.

Gruss Flo

dänu

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33

07. 09. 2015, 20:14

nein, nicht wdh's, sätze. :thumbup:

kadenzen: 2-1-2 und 4-2-4.
spannungsdauer, tut: 45 bis 90 sek.

gruss
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dänu

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32

07. 09. 2015, 20:13

mo: brust
di: rücken
mi: lockeres cardio
do: beine
fr: schulter & arme
sa, so: pause!

gruss
dänu
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Flo84

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31

07. 09. 2015, 20:00

Ok in dem Fall mache ich morgen den Rücken. Somit wäre meine woche, mo brust, di rücken, mi cardio, do schultern, fr beine und sa bizeps und trizeps ist das ok so?
Also sollte ich 12-15 wiederholungen machen aber keine 3 sätze?

dänu

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30

07. 09. 2015, 15:36

12-15 sätze reichen ...

fokus: schräg-, flach- und declinebankdrücken mit lh und kh ...

gruss
dänu
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dänu

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07. 09. 2015, 15:35

klar spielt die reihenfolge des splits eine rolle.

bsp. heute brust und morgen schultern finde ich nicht optimal, da die schulter bereits heute belastet wird, mitarbeitet.

bizeps, trizeps:
lh-curls, kh-curls, konzentrationscurls, enges lh-bankdrücken, trizepsdrücken am kabelzug, dips ...

gruss
dänu
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Flo84

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07. 09. 2015, 12:11

Also mit dem Trainingsplan habe ich noch nicht angefangen.
Habe seit bald einer Woche mit dem Ernährungaplan angefangen, was meiner Meinung schon einen positiven Effekt hatte.

Habe mal die Übungen rausgesucht die du mir weiterunten vorgeschlagen hast, leider ist mir meistens das nicht klar was du als klar ansiehst ?(
Zsp. Bei den Armen Bizeps, trizeps usw. gibt es ja fast Unendlich viele, was sollte ich den dort machen?
Werde heute mal den Anfang machen und versuchen diese Übungen zu erlernen im Studio.
Die Reihenfolge der Splitts spielt keine Rolle oder? Also heute mache ich die Brust morgen die Schultern usw.
Die Übung Declinedrücken habe ich nicht gefunden, welche ist das oder wie geht die?
Bsp: Brust Heute
Ich mache jeweils 3x12 beim Schrägbankdrücken mit lh und kh
3x12 Flachbankdrücken mit lh und kh
3x12 (Declinedrücken)? mit lh und kh
3x12 Flys Schrägbank kh
3x12 Cablecross
3x Liegestützen bis anschlag
3x Dips bis anschlag

Wäre das in etwa so gedacht?

Gruss Flo

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17. 08. 2015, 19:17

stand - fortschritte?

gruss
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12. 08. 2015, 07:08

Ich dachte ich schaue mir nächste Woche die Übungen an die du mir wieter unten schonmal aufgelistet hast.
Da hast du einen 4-splitt vorgeschlagen.

dänu

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11. 08. 2015, 19:21

poste dann man den angedachten 3-er split.

gruss
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Flo84

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24

11. 08. 2015, 13:05

Bin im SMAA in Liestal am Bahnhof.

guggi

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23

11. 08. 2015, 12:45

"am besten du trainierst mit einem gk plan. 1 satz pro übung reicht völlig aus!", ist eine typische aussage von "massenfitnescenter"
in welchem studio trainierst du, wenn man fragen darf?
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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11. 08. 2015, 11:47

Hallo zusammen

Ich habe meinen Wunsch nach einem Split Training im Studio mal erwähnt.
Man sagte mir, dass ich besser noch 1-2 Monate das GK Training weiterführen sollte.
Mache jetzt mal anstatt die Beinpresse Kniebeugen mit der LH.
Gehe Momentan am Di, Do und Sa ins Studio Mo und Fr manchmal aber eher auf dem Hometrainer..

Werde mich mal an an ein Splitt Training machen ab nächster Woche.

Flo

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21

13. 07. 2015, 11:28

Super, werde mich mal Schlau machen..
Besten Dank

Gruss Flo

dänu

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13. 07. 2015, 09:15

nebst den erklärungen und demonstrationen im center, findest du auch hier jede übung:
http://www.fitnessforum.ch/index.php?page=Board&boardID=17

gruss
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