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dänu

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113

Montag, 11. Februar 2019, 20:11

oje, da wünsche ich dir gute besserung.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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112

Montag, 11. Februar 2019, 15:59

Die jüngere Tochter hat aus der Schule nen fiesen Keim eingeschleppt,
unterdessen hab ich Fieber, was wieder einige Tage Zwangspause heisst.
So kann ja nix mit guter Form werden, wenn ich ständig Pause mache...

cyclon

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111

Montag, 11. Februar 2019, 08:15

Training, am 07.02.2019



BOXSQUATS SPEED, ohne alles

(Pausen 45 sek., Box 25 cm)

2 Aufwärmsätze, dann

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg



BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm

(Pausen 45 sek.)

2 Aufwärmsätze, dann

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg



RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 9 REPS





Durchbewegen / dehnen, fertig.
-----------------
.
Training, am 10.02.2019
DEADLIFT RAW, ohne Gurt5 x 60 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 232,5 kg
3 x 232,5 kg
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten

1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten
.
,
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS leicht
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

5 x 135 kg
.
.
Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.

cyclon

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110

Montag, 4. Februar 2019, 13:32

Training, am 03.02.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg
4 x 20 kg
4 x 131 kg
2 x 181 kg
2 x 231 kg
1 x 251 kg

DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles
2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung
2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung

Fazit:
habe 251 kg eigentlich nicht sooo schwer in Erinnerung.
Entweder das Alter oder allgemein wenig Power zur Zeit.
Mal sehen ob der Opa wieder etwas kräftiger wird...

cyclon

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109

Sonntag, 3. Februar 2019, 11:15

Es geht primär um Bewegung an der frischen Luft,
Sonne tanken und abschalten (Alltag vergessen).
Und so was kann man in den schweizer Bergen prima.






cyclon

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108

Freitag, 1. Februar 2019, 20:49

Sportliche Aktivität heute: SKIFAHREN






cyclon

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107

Mittwoch, 30. Januar 2019, 04:15

Training, am 29.01.2019



DEADLIFT RAW, ohne Gurt


4 x 20 kg


4 x 110 kg


4 x 160 kg


4 x 200 kg


4 x 230 kg


2 x 230 kg + lange oben halten



SQUATS RAW, ohne alles


5 x 60 kg


5 x 110 kg


5 x 150 kg


6 x 110 kg auf 25 cm Box


6 x 110 kg auf 25 cm Box


5 x 150 kg



BENCH PRESS, wettkampfkonform


(Demo im Rahmen eines Coachings)


6 x 70 kg


1 x 100 kg


1 x 110 kg


1 x 110 kg

cyclon

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106

Sonntag, 27. Januar 2019, 21:52

Vielen Dank dänu, geht schon besser.
Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.
Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht
wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg

BENCH PRESS & REVERSE black mini bands
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng
9 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend
2 x 9 REPS li & re

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

dänu

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105

Freitag, 25. Januar 2019, 21:36

gut besserung! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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104

Donnerstag, 24. Januar 2019, 12:08

Bin zur Zeit erkältet und muss eine Pause einlegen. Schade Marmelade.

cyclon

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103

Dienstag, 22. Januar 2019, 09:40

Training, am 22.01.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
1 x 245 kg + oben lange halten
1 x 250 kg + oben lange halten (foto)



SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 230 kg & reverse red mini bands

Bin endlich wieder mit dem Kopf bei der Sache,
somit sollte jetzt Deadlift wieder besser werden.
Beim DL merke ich extrem ob ich bereit bin oder
nur so tue als ob. Ohne den nötigen Biss bewegt
sich so ne viertel Tonne eben echt keinen Wank.

cyclon

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102

Donnerstag, 17. Januar 2019, 16:39

Training, am 16.01.2019
gemütlich nach Lust und Laune

SQUATS RAW
SQUATS REVERSE BANDS

DEADLIFT RAW

BENCHPRESS RAW
BENCHPRESS REVERSE BANDS


cyclon

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101

Montag, 14. Januar 2019, 02:19

Training, am 13.01.2019DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg

5 x 205 kgSQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht2 x 15 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht1 x 15 REPS

BICEPS KURLS SZ, leicht
1 x 15 REPS

TRICEPS EXTENSION KB, liegend
2 x 9 REPS

CARDIO auf dem Laufband 10 min
.....


Fazit: habe die Verbindung zur animalischen Power

nicht herstellen können, darum nicht ganz so schwer.
Nach all den Krankheitsausfällen muss ich wohl eher
erstmal tief stappeln und Basisarbeit leisten.

cyclon

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100

Samstag, 12. Januar 2019, 15:49

Nachttraining, am 11.01.2019 um 02.00

BOXSQUATS SPEED, ohne alles
(Box 25 cm, Satz alle 60 sek)
6 x 20 kg, 6 x 80 kg, dann
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
7 x 20 kg
7 x 80 kg
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg


Fazit: Bank ist kräftemässig noch weit hinten,
Boxbeugen mit Stopp auf der Box dafür titop.
Nach 4 Wochen ist die Zeitnotphase zu ende.
Hatte vieles um die Ohren und kaum mehr als
1 x pro Woche Zeit.
Werde jetzt wieder 2 - 3 mal pro Woche liften.

cyclon

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99

Sonntag, 30. Dezember 2018, 14:13

Traning, am 30.12.2018

DEADLIFT SPEED, ohne alles, Pausen 1 min
4 x 110 kg, 4 x 160 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

BOX SQUATS SPEED, ohne alles, Box 25 cm, Pausen 1 min
5 x 70 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm, Pausen 45 sek
10 x 20 kg, 8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: zur Zeit kein Zeit zum trainieren, immerhin
`ne kurze SPEED Einheit, damit ich nicht einroste...

cyclon

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98

Sonntag, 23. Dezember 2018, 18:48

Training, am 22.12.2018

HEXBAR LIFTEN, Gurt ab 264 kg
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
1 x 264 kg (foto)



1 x 274 kg (Zughilfe, foto)



DEADLIFT RAW, ohne alles
8 x 170 kg
8 x 170 kg (foto)



SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg (foto)
6 x 120 kg
7 x 70 kg



RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg (foto)



BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 70 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Fazit: eher kraftlos. Aufgrund vieler Verpflichtungen kann ich
nur etwa 1 mal pro Woche liften, somit alles eingeschränkt.

cyclon

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97

Montag, 17. Dezember 2018, 01:29

Training, am 16.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 172,5 kg
6 x 182,5 kg (foto)



DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg

2 x 230 kg (foto)



2 x 230 kg
2 x 230 kg
2 x 230 kg (Gurt)
2 x 230 kg (Gurt)
2 x 230 kg (Gurt, foto)



RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 10 - 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Fazit: aufgrund des Zeitmangels der letzten Tage
heute Ganzkörpervariante. Deadlift & Kniebeuge
gingen einigermassen, Bank hinkt klar hinterher,
hatte aber seit 6 Wochen wenig Einsatz gezeigt.

cyclon

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96

Sonntag, 9. Dezember 2018, 21:14

Training, am 09.12.2018

SQUATS, ohne alles
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 150 kg (video)
10 x 140 kg (video)
10 x 130 kg (video)

SQUATS FREIHÄNDIG
5 x 100 kg (video)
5 x 100 kg

http://youtu.be/e5UGvde_AeE

Gesammtlast Kniebeuge alles zusammen: 7200 kg (7,2 T)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN, leicht
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

Fazit: 10 Reps mit 150 kg hatte ich noch nie probiert,
ist ja für mich ja schon Cardio... also vermutlich PR!
Was man nicht alles tut, um etwas ausdauernder auf
den Skien zu sein...! :D

cyclon

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95

Samstag, 8. Dezember 2018, 00:44

Training, am 07.-08.12.2018 (23°° - 01°°)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
2 x 230 kg
12 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
10 x 80 kg, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
10 x 40 kg, dann
7 x 110 kg
7 x 120 kg
7 x 130 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

Fazit: Grundarbeit ohne Highlights, da etwas müde heute.

cyclon

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94

Dienstag, 4. Dezember 2018, 15:28

Training, am 03.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 80 kg
7 x 140 kg
7 x 170 kg (video)

BOXSQUATS 25 cm, mit 2 x 20 kg KB an Gummis
6 x 150 kg
6 x 160 kg (video)

SAFETY BAR SQUATS
6 x 120 kg
6 x 140 kg (video)

SQUATS, rote super mini Bänder von unten
10 x 90 kg + bands
10 x 90 kg + bands (video)

http://youtu.be/sC3WVJxtGTU

Fazit: solide Grundarbeit mit immer leicht unterschiedlichen
Angriffspunkten. Ausbaufähig nach langer Pause, aber gut.